질 근육을 강화하고 성행위 동안 즐거움을 증가시키는 운동은 전 세계적으로 3, 000 년 이상 동안 시행되어 왔습니다. 그들은 일본과 태국에서 완성되기 전에 인도에서 태어 났으며 족장으로 알려져 있습니다.
매일 아침과 밤에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 각 질 운동에 대해 15 번 또는 20 번 이상의 반복을 3 회 이상 수행하는 것이 좋습니다.
확실히, 당신은 첫 번째 시도에서 질 근육을 움직일 수는 없지만 첫 주에 성 관계의 결과를 알 수 있기 때문에 낙담하지 마십시오. 더 강하고 더 많은 질은 당신의 즐거움과 당신의 파트너의 즐거움을 증가시키고 당신을 더 연합시킬 것입니다.
같은 앉은 자세에서 호흡하면서 질 근육을 빠르게 수축시키고 이완하십시오.
침대에 누워 다리를 벌리고 아치를 유지하십시오. 손가락을 질에 삽입하고 최대한 압박하십시오. 압박감을 느끼지 않으면 두 손가락을 입력하십시오. 질 근육이 더 단단하면 한 손가락으로 다시 시도하십시오.
침대에 누워 다리를 벌리고 아치를 유지하십시오. 손가락에 두세 손가락을 넣고 질 근육으로 흡수하십시오. 세 세고 긴장을 푸십시오.
요가 매트에 누워 팔을 몸을 따라 놓고 다리를 구부립니다. 이 초기 자세에서 엉덩이를 수축시키고 점차 엉덩이를 들어 어깨와 발에 눕습니다. 천천히 시작 위치로 돌아와 엉덩이를 이완하십시오.
이전의 초기 위치에서 그는 긴장을 풀지 않고 항문을 3 단계로 수축시킵니다. 첫째, 그것은 약간의 수축을 수행 한 다음 더 강하고 마지막으로 강렬합니다. 그 후 그는 마치 마치 무언가를 빠는 것처럼 질을 수축시킵니다. 세까지 세고 근육을 이완하십시오. 먼저 질과 항문.
일어나서 다리를 약간 구부리고 허리에 손을 대고 발을 20cm 또는 30cm 간격으로 평행하게 놓습니다. 질의 내부 부분을 수축시키고 골반을 앞뒤로 움직입니다. 세 세고 긴장을 푸십시오.
같은 스탠딩 자세에서, 후프를 가지고 노는 것처럼 4 회 연속하는 것처럼 원형을 계속 움직입니다. 먼저 골반을 앞뒤로 움직입니다. 그런 다음 엉덩이를 왼쪽으로 움직입니다. 그런 다음 엉덩이를 뒤로 움직이고 엉덩이를 오른쪽으로 움직입니다.
서서 팔을 몸과 발을 따라 평행하게 놓고 서로 20cm 떨어진 곳에 놓습니다. 엉덩이를 계약하고 가능한 한 그들과 합류하십시오. 세 세고 긴장을 푸십시오.
이전 위치에서 가속 호흡의 리듬에 따라 질 근육을 빠르게 수축시키고 이완시킵니다.
임신 중에이 부위의 근육이 느슨해 질 수 있습니다. 실제로 임신은 자연적으로 태어나지 않아도 골반저를 늘릴 수 있습니다. 분만 중에는 골반저가 확장되어 아기의 머리가 질을 통해 자궁을 빠져 나갈 수 있습니다.
질 자체가 아니라 질과 질벽 근육을 둘러싼 골반 근육이 점점 느슨해집니다. 그러나 그들은 신체의 다른 근육처럼 굳어 질 수 있습니다.
케겔 운동 은 또한 골반 근육을 강화시킵니다. 그들이 어디 있는지 알아 내려면 스트림 중간에 배뇨를 멈추고 몇 초 동안 기다리십시오. 이를 통해 골반 근육이 계속 작동합니다. 이것은 질을 강화하기 위해 수행되는 것과 동일한 움직임입니다.
결과를 향상 시키려면 예를 들어 영화를 보거나 요리를하거나 사무실에서 일하는 등 케겔 운동을 하루에 두 번 수행하십시오. 하루에 10 분에서 15 분 정도만 보내면됩니다.
오르가슴을 갖는 것이 파트너와 함께 또는 혼자서 질을 강화하는 가장 재미있는 방법입니다. 오르가즘을 가질 때마다 골반 근육이 수축되어 강해지기 때문입니다.
건강한 식단 은 골반 근육을 강화시킵니다. 호로 파, 참깨, 석류, 대두 및 그들의 제품, 당근, 밀 곡물 및 사과와 같은 천연 에스트로겐이 많은 음식을 섭취하면 질을 밝게하는 데 도움이됩니다.
규칙적으로 요가 를 하면 질 근육의 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 다리의 위치와 어린이의 위치는 많은 심호흡이 필요하기 때문에 골반 근육을 강화하는 데 탁월합니다. 이 자세를 하루에 여러 번 반복하면 단기간에 질이 더 단단해집니다.
사진 : © Julian Rovagnati-Shutterstock.com
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심리학 다른 잘라 내기 및 자녀
질 근육을 강화하는 방법
Pompoarism 또는 pompoar는 여성들에게 질 근육을 조절하도록 가르치고 그들의 목표는 여성과 파트너의 즐거움을 강화하는 것입니다.매일 아침과 밤에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 각 질 운동에 대해 15 번 또는 20 번 이상의 반복을 3 회 이상 수행하는 것이 좋습니다.
확실히, 당신은 첫 번째 시도에서 질 근육을 움직일 수는 없지만 첫 주에 성 관계의 결과를 알 수 있기 때문에 낙담하지 마십시오. 더 강하고 더 많은 질은 당신의 즐거움과 당신의 파트너의 즐거움을 증가시키고 당신을 더 연합시킬 것입니다.
질을 자극하고 즐거움을 증가시키는 운동
다리에 손을 대고 의자에 앉으십시오. 발을 평행하게 유지하고 약 20cm 정도 서로 분리하십시오. 마치 근육을 짜내는 것처럼 질 근육을 수축시킵니다. 세 세고 긴장을 푸십시오. 10에 도달 할 때까지 수축 시간을 점진적으로 늘리십시오.같은 앉은 자세에서 호흡하면서 질 근육을 빠르게 수축시키고 이완하십시오.
침대에 누워 다리를 벌리고 아치를 유지하십시오. 손가락을 질에 삽입하고 최대한 압박하십시오. 압박감을 느끼지 않으면 두 손가락을 입력하십시오. 질 근육이 더 단단하면 한 손가락으로 다시 시도하십시오.
침대에 누워 다리를 벌리고 아치를 유지하십시오. 손가락에 두세 손가락을 넣고 질 근육으로 흡수하십시오. 세 세고 긴장을 푸십시오.
요가 매트에 누워 팔을 몸을 따라 놓고 다리를 구부립니다. 이 초기 자세에서 엉덩이를 수축시키고 점차 엉덩이를 들어 어깨와 발에 눕습니다. 천천히 시작 위치로 돌아와 엉덩이를 이완하십시오.
이전의 초기 위치에서 그는 긴장을 풀지 않고 항문을 3 단계로 수축시킵니다. 첫째, 그것은 약간의 수축을 수행 한 다음 더 강하고 마지막으로 강렬합니다. 그 후 그는 마치 마치 무언가를 빠는 것처럼 질을 수축시킵니다. 세까지 세고 근육을 이완하십시오. 먼저 질과 항문.
일어나서 다리를 약간 구부리고 허리에 손을 대고 발을 20cm 또는 30cm 간격으로 평행하게 놓습니다. 질의 내부 부분을 수축시키고 골반을 앞뒤로 움직입니다. 세 세고 긴장을 푸십시오.
같은 스탠딩 자세에서, 후프를 가지고 노는 것처럼 4 회 연속하는 것처럼 원형을 계속 움직입니다. 먼저 골반을 앞뒤로 움직입니다. 그런 다음 엉덩이를 왼쪽으로 움직입니다. 그런 다음 엉덩이를 뒤로 움직이고 엉덩이를 오른쪽으로 움직입니다.
서서 팔을 몸과 발을 따라 평행하게 놓고 서로 20cm 떨어진 곳에 놓습니다. 엉덩이를 계약하고 가능한 한 그들과 합류하십시오. 세 세고 긴장을 푸십시오.
이전 위치에서 가속 호흡의 리듬에 따라 질 근육을 빠르게 수축시키고 이완시킵니다.
질을 조이고 좁히는 기술
질 이완은 성교 중에 즐거움을 감소시킵니다. 노화, 호르몬 변화, 임신 및 출산은 질을 넓 힙니다.임신 중에이 부위의 근육이 느슨해 질 수 있습니다. 실제로 임신은 자연적으로 태어나지 않아도 골반저를 늘릴 수 있습니다. 분만 중에는 골반저가 확장되어 아기의 머리가 질을 통해 자궁을 빠져 나갈 수 있습니다.
질 자체가 아니라 질과 질벽 근육을 둘러싼 골반 근육이 점점 느슨해집니다. 그러나 그들은 신체의 다른 근육처럼 굳어 질 수 있습니다.
질을 강화하는 자연 의학
'게이샤'공 또는 중국 공 은 질 근육을 강화하고 질의 탄력을 높이는 간단하고 효과적인 솔루션입니다. 방광을 사용하기 전에 방광을 비우는 것이 좋습니다. 그런 다음 다리 중 하나를 들어 올리고 골반 근육을 압박하면서 질에 공을 삽입하십시오. 매일 두세 시간 동안 복용하십시오. 이 공은 질 근육을 강화시킵니다.케겔 운동 은 또한 골반 근육을 강화시킵니다. 그들이 어디 있는지 알아 내려면 스트림 중간에 배뇨를 멈추고 몇 초 동안 기다리십시오. 이를 통해 골반 근육이 계속 작동합니다. 이것은 질을 강화하기 위해 수행되는 것과 동일한 움직임입니다.
결과를 향상 시키려면 예를 들어 영화를 보거나 요리를하거나 사무실에서 일하는 등 케겔 운동을 하루에 두 번 수행하십시오. 하루에 10 분에서 15 분 정도만 보내면됩니다.
오르가슴을 갖는 것이 파트너와 함께 또는 혼자서 질을 강화하는 가장 재미있는 방법입니다. 오르가즘을 가질 때마다 골반 근육이 수축되어 강해지기 때문입니다.
건강한 식단 은 골반 근육을 강화시킵니다. 호로 파, 참깨, 석류, 대두 및 그들의 제품, 당근, 밀 곡물 및 사과와 같은 천연 에스트로겐이 많은 음식을 섭취하면 질을 밝게하는 데 도움이됩니다.
규칙적으로 요가 를 하면 질 근육의 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 다리의 위치와 어린이의 위치는 많은 심호흡이 필요하기 때문에 골반 근육을 강화하는 데 탁월합니다. 이 자세를 하루에 여러 번 반복하면 단기간에 질이 더 단단해집니다.
사진 : © Julian Rovagnati-Shutterstock.com
