저는 34 세이고 몸무게는 80kg입니다. 힘들고 몸무게가 안 좋아서 몇 킬로를 빼고 싶어요. 나는 키가 164cm이고 가장 잘 보이지 않습니다. 나는 모든 것을 시도했지만 아무것도 작동하지 않습니다.
다이어트 경험이 많고 영구적으로 체중 감량 시도가 실패했다면 영양사를 만나고 식습관을 대대적으로 점검해야 할 때라고 생각합니다. 사용 가능한 식단은 칼로리 섭취를 지나치게 제한하는 경향이 있으며 신체는 배고픔으로부터 스스로를 방어해야합니다. 잠시 놓아두면 지방을 저장하여이를 수행합니다. 따라서 에너지가 거의 전달되지 않고 체중 감량의 효과를 빠르게 확인할 수 있지만 이전 체중도 마찬가지로 빠르게 회복됩니다.
적절한 식단은 필요한 모든 영양소와 적절한 양의 에너지를 제공해야합니다. 때로는 몇 가지 식품을 제거하고 영양 학적 실수를 멈추는 것으로 충분합니다. 가장 흔한 실수는 불규칙하게 먹는 것입니다. 매일 2 ~ 3 시간마다 4 ~ 5 끼를 먹어야합니다. 많은 것 같지만, 연구에 따르면 하루에 2-3 끼를 먹으면 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취 할 수 있으며 한 끼로 하루 식량 배급의 70 %를 제공 할 수도 있습니다. 이 시점에서 몸은 많은 양의 음식에 대처할 수 없으며 영양분을 흡수하지 않고 지방으로 전환합니다. 그러니 음식을 더 자주 먹되 더 적게 먹도록합시다. 식사는 가볍고 부피가 작아야합니다.아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사가되어야합니다.
우리는 스스로를 채우지 말고 약간 불만족스럽게 식탁에서 일어나 천천히 식사를하십시오. 덕분에 포만감의 신호가 더 빨리 뇌에 도달하고 덜 먹게됩니다. 하루에 최소 30 ~ 40 분 운동을해야합니다. 이 규칙을 적용하고 전문가의 도움을 받으면 올바른 결과를 얻을 수 있습니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
