저는 30 세, 키 157cm, 몸무게 55.9입니다. 나는 54.5에서 약 60kg 사이의 체중이 크게 증가했습니다. 2 교대로 일한 것 같습니다. 즉, 낮에는 07 : 00 ~ 17 : 00, 밤에는 17 : 00 ~ 04 : 00에 일했습니다. 최근부터는 하루 만 일 해요. 오전 5시에 일어나 아침 식사, 보통 다양한 형태의 계란, 때로는 수제 치킨과 같은 샐러드를 먹고 커피를 마신다. 직장에서 아침 식사 시간에 (외출 할 수있는 시간은없고, 오전 9시 ~ 11시 사이) 요거트와 바나나를 먹고 커피를 마신다. 다음 휴식 시간은 12:00에서 14:00 사이입니다. 15 분 동안 지속됩니다. 나는 아무것도 먹지 않고 아무것도 마시지 않습니다. 나는 집에 와서 점심을 먹고 감자없이 먹으려 고합니다. 다양한 형태의 고기 (필수). 저는 통 곡물 어두운 빵만 먹고, 야채를 많이 먹고, 과일을 좋아하지 않고, 설탕을 사용하지 않기 때문에 부족한 부분을 초콜릿으로 덮습니다. 물론 전체 접시가 아니라 매일이 아니라 정말 원할 때만 요. 때로는 주말에 피자 한 조각이나 다른 별미를 나에게 허용합니다. 안타깝게도 제가하는 일은 상당히 지치고 앉아 서있는 것입니다. 때로는 무언가가 고장 났을 때 달릴 수 있지만 여전히 스트레스를받습니다. 집에 돌아와서 아무리 원해도 운동 할 힘이 없어요. 또 다른 문제는 오후 7 시경에 빨리 잠자리에 든다는 것입니다. 물론 체중 감량을 원하거나 체중을 53kg-54kg으로 유지하고 싶습니다. 당신의 도움에 미리 감사드립니다. 친애하는
Ewelina 부인, 당신이 먹는 방식은 이제 신진 대사를 늦추고 결과적으로 체중 증가로 이어집니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 오전 10 시경에 식사를하고 다음 식사는 약 6 시간 이상입니다. 작은 바나나 나 요구르트에서는 신체가 정상적으로 기능 할 수 없습니다. 신진 대사를 늦추고 바나나에 적응해야합니다. 그런 다음 집에서 큰 식사를합니다. 그러나 반나절 동안 먹지 않았기 때문에 몸이 느린 속도로 달리고 칼로리 폭탄을 얻는다는 것을 기억해야합니다. 그는 당신이 직장에서 매일 그에게주는 굶주림을 두려워하기 때문에 빨리 저장하기 시작합니다. 저녁에 우리의 생체 시계는 잠자리에들 시간이라고 알려주기 때문에 저녁에 전달되는 칼로리의 양은 태울 수 없습니다. 점차적으로 체중이 증가하기 시작합니다. 체중 감량에는 다양한 희생이 필요하고 피곤할 수 있지만 지방을 태우려면 몇 가지 조건을 충족해야합니다. 첫째, 식사는 적어야하며 약 2.5 ~ 3 시간마다 먹어야하며 채소를 많이 사용해야합니다. 언제든지 물을 마셔야합니다. 퇴근 후 피곤하지만 운동을하지 않으면 체중 감량 후 몸이 흐트러진다는 것을 알고 있습니다. 체중을 줄이거 나 실제로 운동없이 킬로를 줄이는 것은 불가능합니다. 인터넷 사용자가 묻는 질문 중 하나에서 설명한 사우스 비치 다이어트를 권장합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
