명상, 즉 생각의 마음을 깨끗이하고 평온하고 평화로운 관찰 상태로 만드는 명상은 에너지를 추가하고 기억력을 향상 시키며 스트레스에 면역이되는 많은 이점이 있습니다. 명상이 무엇을 할 수 있는지 알아보고 몇 가지 간단한 운동을 시도해보십시오.
명상은 종교 체계와 관련이있을 필요가 없습니다. 가장 좋은 증거는 오늘날 다양한 명상 기술이 심리 치료에 성공적으로 사용된다는 것입니다.
명상 : 이점
최신 임상 연구는 명상이 건강에 미치는 유익한 효과를 확인합니다. 혈압을 낮추고 심박수를 줄이며 신진 대사를 늦추는 것으로 관찰되었습니다. 고혈압, 심장 부정맥 및 불면증 치료를 지원하고 편두통, 만성 통증 및 우울증을 완화 할 수 있습니다. 그러나 무엇보다도 명상은 뇌파의 빈도를 변화시켜 마음의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 그것은 불안을 줄이고 뇌의 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 명상 상태는 뇌에 새로운 연결이 자연스럽게 형성되고 기억, 공감 및 스트레스를 담당하는 뇌 영역에 변화를 일으 킵니다. 과학자들은 명상가와 명상하지 않는 사람들의 뇌 구조의 차이를 관찰함으로써이를 입증했습니다. 전자에서는 집중력과 정서적 통합과 관련된 전두엽 피질이 약간 두껍다. 연구에 따르면 해마 (기억 및 학습 센터)와 자기 인식 및 연민을 담당하는 영역에서 회백질 밀도가 증가하는 것으로 나타났습니다.
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명상-이 간단한 운동을 시도하십시오
명상을 수행하기 위해 필요한 것은 침묵의 순간, 약간의 인내와 일관성입니다.
- 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 대고 편안하게 앉으십시오 (또는 터키어로 담요를 엉덩이 아래에 접은 상태로).
- 코를 통해 차분하고 천천히 숨을들이 쉬고 숨을 완전히 내쉬는 데 특별한주의를 기울이십시오.
- 몸에 집중하고 마음의 모든 부분과 기관을 이완하십시오.
- 침착하고 편안 해지면 배꼽에서 목까지 작은 공이 들어있는 금관이 있다고 상상해보십시오.
- 흡입하면 공이 위로 움직이고 숨을 내쉴 때 공이 떨어집니다.
- 이제 잠시 동안 (길수록 좋습니다) 호흡과이 시각화에만 집중하십시오.
- 마음 속의 생각을 무시하고 마치 하늘을 가로 지르는 구름처럼 취급하십시오.
- 매일 몇 분 동안 운동을 연장하되 무리하지 마십시오.
- 명상 시간을 능력에 맞게 조정하십시오.
