명상은 무엇을 제공합니까? 간단한 운동 시도

명상, 즉 생각의 마음을 깨끗이하고 평온하고 평화로운 관찰 상태로 만드는 명상은 에너지를 추가하고 기억력을 향상 시키며 스트레스에 면역이되는 많은 이점이 있습니다. 명상이 무엇을 할 수 있는지 알아보고 몇 가지 간단한 운동을 시도해보십시오.

명상은 종교 체계와 관련이있을 필요가 없습니다. 가장 좋은 증거는 오늘날 다양한 명상 기술이 심리 치료에 성공적으로 사용된다는 것입니다.

명상 : 이점

최신 임상 연구는 명상이 건강에 미치는 유익한 효과를 확인합니다. 혈압을 낮추고 심박수를 줄이며 신진 대사를 늦추는 것으로 관찰되었습니다. 고혈압, 심장 부정맥 및 불면증 치료를 지원하고 편두통, 만성 통증 및 우울증을 완화 할 수 있습니다. 그러나 무엇보다도 명상은 뇌파의 빈도를 변화시켜 마음의 상태에 유익한 영향을 미칩니다. 그것은 불안을 줄이고 뇌의 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 명상 상태는 뇌에 새로운 연결이 자연스럽게 형성되고 기억, 공감 및 스트레스를 담당하는 뇌 영역에 변화를 일으 킵니다. 과학자들은 명상가와 명상하지 않는 사람들의 뇌 구조의 차이를 관찰함으로써이를 입증했습니다. 전자에서는 집중력과 정서적 통합과 관련된 전두엽 피질이 약간 두껍다. 연구에 따르면 해마 (기억 및 학습 센터)와 자기 인식 및 연민을 담당하는 영역에서 회백질 밀도가 증가하는 것으로 나타났습니다.

또한 읽어보십시오 : TAI-CHI : 신체 훈련, 명상 및 휴식 명상은 스트레스를 극복하고 진정되며 에너지를 줄 것입니다. 명상 기법, 스트레스 해소 식단. 지속적인 스트레스를받는 사람들을위한 식단

명상-이 간단한 운동을 시도하십시오

명상을 수행하기 위해 필요한 것은 침묵의 순간, 약간의 인내와 일관성입니다.

1. 등을 곧게 펴고 발을 바닥에 대고 편안하게 앉으십시오 (또는 터키어로 담요를 엉덩이 아래에 접은 상태로).
2. 코를 통해 차분하고 천천히 숨을들이 쉬고 숨을 완전히 내쉬는 데 특별한주의를 기울이십시오.
3. 몸에 집중하고 마음의 모든 부분과 기관을 이완하십시오.
4. 침착하고 편안 해지면 배꼽에서 목까지 작은 공이 들어있는 금관이 있다고 상상해보십시오.
5. 흡입하면 공이 위로 움직이고 숨을 내쉴 때 공이 떨어집니다.
6. 이제 잠시 동안 (길수록 좋습니다) 호흡과이 시각화에만 집중하십시오.
7. 마음 속의 생각을 무시하고 마치 하늘을 가로 지르는 구름처럼 취급하십시오.
8. 매일 몇 분 동안 운동을 연장하되 무리하지 마십시오.
9. 명상 시간을 능력에 맞게 조정하십시오.