면역력에 영향을 미치는 다양한 요인이 있습니다. 그중 하나는 매우 중요한 식단입니다. 비타민과 셀레늄, 철, 아연과 같은 미량 원소가 부족하지 않도록합시다.
날씨가 미쳐 가고 당신의 면역 체계가 시험을 받고 있습니다. 셀레늄, 아연, 철분 및 비타민과 같은 미량 영양소가 풍부한 적절한 식단으로 신체의 방어력을 동원 할 수 있습니다.
몸의 면역력을 높이기 위해 무엇을 먹어야하는지 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.이 비디오를 보려면 JavaScript를 활성화하고 비디오를 지원하는 웹 브라우저로 업그레이드하십시오.
셀렌
유리기의 유해한 영향으로부터 세포막을 보호합니다. 그것은 면역 체계의 기능을 향상시키고 염증을 진정시킵니다.
볼 곳 브라질 너트, 해바라기 씨, 호박, 밀 배아, 통밀 빵, 생선, 찌꺼기, 양파. 야채의 셀레늄 함량은 사료의 가치에 따라 육류의 재배 장소에 따라 다릅니다. 일일 복용량 (여성 55mcg, 남성 70mcg)은 해산물 또는 브라질 견과류 몇 개에서 찾을 수 있습니다.
아연
감기, 독감, 결막염, 진균증 및 기타 감염으로부터 우리를 보호합니다. 콧물, 기침, 쉰 목소리 및 RA와 같은자가 면역 질환을 수반하는 질병을 진정시키는 데 도움이됩니다.
볼 곳 메밀, 간, 통밀 빵, 쇠고기 안심, 계란, 호박 및 해바라기 씨, 마늘, 콩, 양배추, 굴. 예를 들어 일일 복용량 (13-16mg)은 치즈 한 조각입니다. 아연은 흡수가 어렵 기 때문에 점심에는 간을, 저녁에는 해산물 샐러드를 먹는 것이 좋습니다.
철
부족한 사람들은 약해지고 건강에 해롭고 종종 병에 걸립니다. 우리의 면역력은 우리가 가진 철분의 양에 달려 있기 때문입니다.
볼 곳 간, 육류, 콩, 완두콩, 대두, 계란, 시리얼, 브로콜리, 시금치 및 새우. 채소에 포함 된 철분은 덜 동화되지만 칼로리가 적기 때문에 제한없이 먹을 수있어이 성분을 많이 제공합니다. 예를 들어, 돼지 간 1 회분에서 철분의 일일 양 (여성 16 ~ 19mg, 남성 15mg)을 찾을 수 있습니다.
비타민 A
호흡기 점막을 양호한 상태로 유지하여 세균 침투를 방지합니다. 면역 체계의 세포 수를 늘림으로써 바이러스를 예방하고 질병이있는 경우 감염을 물리 치는 데 도움이됩니다.
볼 곳 간, 계란, 생선, 버터 및 우유에서 비타민 A를 찾을 수 있습니다. 베타 카로틴 (프로 비타민 A)-당근, 고추, 호박, 살구, 망고, 짙은 녹색 잎이있는 야채 (시금치, 밤색, 골파). 매일 당근, 후추 또는 시금치를 섭취하십시오.
비타민 C
그것은 세포를 손상시키기 전에 유리기를 중화시킵니다. 질병과 싸우기 위해 백혈구와 화학 전달 물질을 활성화합니다. 혈관 벽을 봉인하여 콧물과 싸우기 쉽습니다.
볼 곳 감귤류 과일, 로즈힙, 크랜베리, 초크 베리, 키위, 브로콜리, 파슬리, 순무, 향신료, 녹색 잎 채소. 예를 들어, 오렌지 또는 2 개의 만다린에서 일일 복용량 (70mg)을 찾을 수 있습니다.
비타민 B
우리는 방어력을 강화하는 데 필요한 단백질, 호르몬 및 효소의 생산에 관여하기 때문에 모든 비타민 B가 필요합니다. 예를 들어, B6은 전체 시스템의 작업을 제어하고 엽산은 피부, 폐, 장과 같은 첫 번째 방어선을 지원하며 B12는 백혈구 생산에 필요합니다.
볼 곳 육류, 간, 생선, 유제품, 통 곡물, 가루, 콩류, 견과류, 야채. 건강하고 다양한 식단은 이러한 비타민에 대한 신체의 요구 사항을 충족합니다.
월간 "Zdrowie"
