치아는 어떻습니까? 치아 건강을위한 7 가지 제품

치아를 건강하게 유지하기 위해 무엇을 할 수 있는지 궁금하십니까? 치아를 조심스럽게 닦고 정기적으로 치과를 방문하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 식단, 즉 접시에 나타나는 것에주의를 기울일 가치가 있습니다. 치아에 좋은 것이 무엇인지, 언제 건강하고 아름다운 미소를 지을 수 있도록 조심해야하는지 확인하십시오.

건강한 치아를 원하십니까? 식단에 구강 위생을 유지하고 충치와 싸우는 데 도움이되는 제품이 포함되어 있는지 확인하십시오. 건강한 치아를위한 싸움에서 7 명의 아군을 만나십시오.

과일 : 사과는 치아에 가장 건강합니다.

과일은 뼈에 유익한 효과를주는 비타민 C와 미네랄의보고입니다. 그러나 그들은 단점이 있습니다. 그들은 충치를 일으키는 박테리아의 번식지 인 설탕을 많이 함유하고 있습니다. 이것은 특히 포도 나 체리와 같은 달콤한 과일에 해당됩니다. 단맛에도 불구하고 일부 과일에는 많은 지방산이 포함되어 있습니다. 감귤류에는 산이 풍부합니다. 이러한 물질은 치아 법랑질을 파괴하여 충치의 위험을 높이고 치아를 민감하게 만듭니다. 작은 씨앗이있는 과일은 "위험"합니다. 잇몸을 상하게하고 틈새에 머물러 있습니다. 사과는 치아를위한 완벽한 과일입니다. 너무 달지 않고 너무 시큼하지 않고 귀중한 성분을 제공하고 추가적인 중요한 기능을 가지고 있습니다. 자연적으로 구강을 정화합니다. 사과를 먹음으로써 우리는 타액 생성을 자극하여 치아 사이의 공간에서 음식 찌꺼기를 제거하고 설탕과 산의 영향으로부터 치아를 보호합니다. 그러나 건강을 위해 치아 문제를 피하는 데 도움이되는 몇 가지 규칙에 따라 모든 과일을 먹어야합니다. 한 부분을 즉시 먹는 것이 가장 좋으며 하루 종일 먹지 않는 것이 충치의 위험을 줄여줍니다. 과일을 먹은 후이를 닦기 전에 적어도 30 분 정도 기다리십시오. 이 작업을 즉시 수행하면 추가로 에나멜 탈염에 노출됩니다. 치아와의 접촉을 줄이기 위해 빨대를 통해 주스를 마시는 것이 좋습니다. 남은 과일과 씨앗을 치실로 만들 수 있습니다.

물고기 : 뼈가 나쁘지 않다

여기에는 칼슘, 인 및 비타민 D의 세 가지 중요한 성분이 포함되어 있으며 이는 신체의 칼슘-인산 균형과 치아 상태를 결정합니다. 신체는 음식에서 최대 40 %까지 흡수 할 수 있습니다. 칼슘 (나이가 들어감에 따라 감소 함), 적절한 양의 인 (바람직하게는 1 : 1 비율로)과 비타민 D를 제공해야합니다. 생선도 칼슘 흡수를 지원하는 중요한 오메가 -3 산입니다. 따라서 생선을 먹는 사람들은 종종 치아가 튼튼하고 건강한 경향이 있습니다. 칼슘은 주로 뼈에 있습니다. 뼈대가있는 정어리, 물고기 또는 참치 통조림을 먹도록합시다.

Kohlrabi et al. 접시 제거

알 줄기 양배추, 당근, 무, 셀러리, 날 것으로 먹으면 자연적으로 플라그와 플라크를 제거하여 충치와 치주 질환을 예방합니다. 딱딱한 채소를 물면 잇몸에 좋은 마사지가되며, 잇몸이 아플 가능성이 적습니다. 야채의 장점은 치아 법랑질이 산과 설탕의 해로운 영향에 노출되지 않는다는 것입니다. 그들은 적은 칼로리로 많은 귀중한 영양소를 제공합니다. 당근이나 알 줄기 양배추는 초콜릿이나 사탕을 먹는 대신 식사 사이에 먹을 수 있습니다. 치아와 체형의 이익을 위해.

요구르트와 치즈는 탈염으로부터 보호합니다

유제품은 치아 상태를 결정하는 기본적인 칼슘 공급원입니다. 우리가 몸에이 영양소를 너무 적게 공급하면 뼈와 치아에 축적 된 비축량에서 끌어내어 점차 약화됩니다. 탈회 된 치아는 우식과 골절에 더 취약합니다. 설탕이 첨가되지 않은 천연 요구르트는 풍부한 칼슘 공급원입니다. 그들에 포함 된 유산균은 또한 구강을 포함한 소화관의 적절한 식물상에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 입안의 적절한 세균총은 곰팡이 감염의 위험을 줄이고 해로운 박테리아에 대한 자연적인 보호입니다. 옐로우 치즈는 칼슘을 가장 많이 함유하고 있지만 칼로리가 매우 높습니다. 따라서 적당히 먹는 것이 좋습니다 : 2-3 조각 일주일에 2 ~ 3 회.

녹차는 불소를 함유하고 있으며 항균성입니다.

일본 과학자들에 따르면 일본인은 녹차를 마시기 때문에 건강한 치아를 가지고 있습니다. 여기에 포함 된 폴리 페놀 화합물은 구강 내 박테리아의 성장을 억제하고 점막을 감염으로부터 보호합니다. 불소 함량이 높기 때문에 (차 한 잔이 최대 0.2mg의이 원소를 제공함) 차는 에나멜을 강화하고 플라크 형성을 방해합니다. 모든 연령대에서 충치 및 치주 질환과 싸우는 데 도움이됩니다. 검은 품종과 마찬가지로 치아에 잔류 물을 남기는 사실에도 불구하고 마실 가치가 있습니다.

조류 또는 해초, 미네랄 및 좋은 박테리아

그들은 칼슘, 인, 불소, 고품질 단백질 및 치아에 중요한 비타민을 포함한 많은 거대 영양소 및 미량 영양소를 포함합니다. 일부 조류 (예 : 미역, 히지 키)는 우유보다 칼슘을 10 배 더 많이 포함합니다. 또한 박테리아는 이러한 식물의 표면에서 성장하여 치아를 보호하는 효소를 생성하여 충치 발생 및 구강 점막 감염을 방지합니다. 미역은 날로 먹고 볶고 요리 할 수 ​​있습니다.

통밀 빵에는 장점 만 있습니다

칼슘보다 2 배 적게 공급된다면 충치를 예방하는 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 따라서 마그네슘이 풍부한 음식을 많이 먹거나 보충제를 섭취하는 경우 식단에서 칼슘의 양도 늘려야합니다. 이러한 요소 간의 불균형은 그 효과를 감소시킵니다. 곡물에는 또한 치아의 적절한 광물 화에 필수적인 인이 포함되어 있습니다. 또한 통밀 빵을 먹으면 침의 생성이 증가하여 치아에 부착 된 음식물을 씻어내어 치아를 보호하는 효과가 있습니다. 설탕은 희석되어 우식을 일으키는 박테리아의 주요 번식지입니다. 통밀 빵은 잇몸을 강화하고 치주 질환을 예방하는 더 철저한 씹기를 필요로합니다.

치아를 손상시키는 것은 무엇입니까?

• 단 것은 충치와 잇몸 질환의 주요 원인입니다. 설탕은 이러한 문제를 일으키는 박테리아의 완벽한 번식지입니다. 자당이든 과당이든 꿀이든 상관 없습니다. 그러나 하루에 몇 번이나 단 음식을 먹는 것이 중요합니다. 더 자주할수록 치아에 대한 위험이 커집니다. 퍼지, 박제 초콜릿, 젤리 및 말린 과일이 치아 표면에 추가로 달라 붙습니다. 한 번에 한 조각을 먹는 것보다 한 번에 전체 바를 먹고 양치질하는 것이 좋습니다. 우리가 오랫동안 입에 넣어 두는 막대 사탕이나 딱딱한 사탕과 달게 한 음료는 특히 낮에 조금씩 마시면 특히 해 롭습니다.
• 칩과 버거는 많은 양의 소금을 제공하여 신체에서 칼슘의 배설을 증가시킵니다. 또한 치아에 달라 붙어 타액으로 씻어 내기 어렵습니다. 그 결과 치아 사이의 틈새와 공간에 박테리아 친화적 인 환경이 조성됩니다.
• 시금치와 비트 뿌리처럼 밤색은 옥살산 염이 풍부하여 소화관에 칼슘을 결합하여 흡수를 방해합니다.
• 진한 커피, 차 및 콜라 음료는 치아 탈회를 촉진하고 황갈색 침전물을 형성하므로 치아가 심미적으로보기 좋지 않습니다. 양치질로 치태를 제거 할 수는 없습니다. 흡연자 용 치약이 도움이되지만 영구적으로 제거하고 치아와 잇몸을 보호하려면 치과에서 정기적으로 치아를 청소해야합니다 (가급적 6 개월에 한 번).

월간 "Zdrowie"