십대 자녀가 더 건강하게 먹도록하려면 어떻게해야합니까?

아들은 12 살, 키 164cm, 몸무게 68kg입니다. 과체중인가요? 더 건강하게 먹기 위해 무엇을해야합니까?

이 경우 영양사를 방문하는 것이 좋습니다. 우선, 온 가족이 더 잘 먹고 싶어한다는 사실에 대해 자녀와 이야기하는 것이 좋습니다. 아이는 낙인 찍힐 수 없습니다. 영양 변화는 체계적이어야하며 온 가족이 참여해야합니다. 집에서 과자, 주스, 달콤한 음료, 밀롤 및 과자를 제거하는 것부터 시작하는 것이 좋습니다.

아침 식사의 원칙을 소개해야합니다 (예 : 야채와 통 곡물 빵이 들어간 계란, 견과류와 제철 과일이 들어간 오트밀 또는 메밀, 야채가 들어간 코티지 치즈와 통밀 빵). 아들에게 아침 식사를 학교에 제공하고 그에게 그것을 먹는 것이 얼마나 중요한지에 대해 이야기하는 것은 가치가 있습니다 (학교 상점에서 간식을 사지 않도록). 매력적인 도시락에 투자 할 가치가 있습니다.

때때로 아이들은 "치즈"라서 아침을 먹고 싶어하지 않습니다. 아들이 좋아하는 것이 무엇인지, 어떻게 줄 수 있는지 고려할 가치가 있습니다. 몇 가지 제안은 야채와 닭고기가 들어간 수제 또띠야, 야채가 들어간 통 곡물 머핀, 야채가 들어간 호밀 샌드위치, 후 무스, 야채 튀김, 과일 꼬치입니다. Kefir / 천연 요구르트, 과일 및 견과류. 저녁에는 구운 요리, 조림 요리, 삶은 요리를 준비하십시오. 생선, 꼬투리, 고기가 바람직합니다. 우리는 튀김과 빵가루를 피합니다. 접시의 절반은 야채 (날 것, 구운 것, 요리 한 것)와 곡물의 1/4 (가루, 현미, 감자)으로 가져 가야합니다. 수프, 크림, 과일 및 야채 칵테일을 만드는 것도 가치가 있습니다. 밀수 야채의 좋은 형태로, 아들은 하루에 5 인분을 먹어야합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl