천천히 먹으면 복통이 예방된다

침착하고 스트레스없이 식사하십시오

• 조용히 스트레스없이 식사를하십시오.
• 천천히 먹을 때 즐거움이 더 강해집니다.
• 천천히 먹으면 몸을 만족시켜 더 많은 즐거움과 적은 양으로 음식을 맛볼 수 있습니다.

얼마나 씹어야합니까?

• 씹는 시간은 소화 과정에서 중요한 역할을합니다.
• 포만감은 약 15-20 분 후에 뇌에 도달합니다.
• 너무 빨리 먹는 것은 위장을 만족시키기에 충분한 시간을 남기지 않으며 그것을 만족시키기 위해 더 많이 먹도록 유도합니다.
• 미각은 뇌에 메시지를 보낸 다음 위장과 장으로 보냅니다.
• 빨리 먹거나 아주 빨리 씹으면 신호가 뇌로 제대로 전달되지 않습니다. 따라서 그것은 소화 기관에 심하게 보냄으로써 위장 통증, 부기, 가슴 앓이를 일으킬 수있는 소화의 좋은 발달을 바꿉니다 ...

음식을 위해 음식을 먹으십시오

각 식사에 10 분 더

다른 팁

하루에 3 번 먹는다

• 좋은 아침, 점심 및 저녁 식사를하십시오.
• 아침 또는 오후에 간식을 먹어 두 가지 주요 식사량을 줄이십시오.

수분 공급

• 매일 1 ~ 1.5 리터의 액체를 마신다.
• 소화 분비물을 희석시키지 않도록 식사 시작과 식사 중에는 조금만 마시십시오.
• 자연수를 선호하십시오.

금연

신체 활동 수행