건강에 좋은 음식

빠르고 영양가 있고 건강에 좋은 음식을 준비하기 위해 아침 내내 요리 할 필요가 없습니다. 아래에서 제안하는 요리는 30 분 이내에 준비됩니다.

건강하고 패스트 푸드 레시피

전채의 경우 올리브와 박하가 있는 강단을 선택하십시오. 지중해 요리법으로 저렴하고 (1 인당 3 유로) 290 칼로리로 맛있습니다.

연어 타르타르 는 손님을 놀라게 할 준비가 쉬운 요리입니다. 이 식사는 300 칼로리 만 제공하기 때문에 주머니에 권장합니다 (1 인당 3 유로).

고기보다 생선을 좋아하는 사람이라면 메뉴에 구운 돼지 갈비 를 넣으십시오. 추운 겨울날에 딱 맞는 260 칼로리의 요리. 이 식사의 1 인당 가격은 2 유로입니다.

디저트의 경우 260 칼로리로 1 인당 1 유로의 가격 으로 크림과 블루 베리 가 든 맛있는 딸기를 드십시오 .

체중 감량을위한 건강 식품

저칼로리 음식은 좋은 피자 나 최고의 햄버거만큼 맛있습니다.

식욕을 돋 우려면 두부와 후추 카나페를 준비하십시오. 270 칼로리를 제공하는 영양 레시피입니다. 이 요리는 1 유로에 불과하며 20 분 안에 준비됩니다.

녹두와 완두콩 의 스크램블을 준비하고 디저트로 요구르트를 가져 가십시오.
냉동 야채를 사용할 수 있으므로 씻고자를 필요가 없지만 가장 좋은 방법은 신선하고 제철 야채로하는 것입니다. 먼저 녹두와 완두콩을 약한 불로 볶습니다. 구타 계란을 넣고 설정 될 때까지 저어주세요. 계란에는 생물학적 가치가 높은 단백질과 비타민 B1, B2, B12, 엽산 및 비타민 A가 들어 있습니다. 야채는 미네랄, 섬유질 및 비타민을 제공합니다. 요거트는 몸에 필수적인 미네랄 인 칼슘의 공급원입니다.

스시는 이국적인 터치로 재미 있고 균형 잡힌 요리 (230 칼로리)입니다. 초밥의 맛과 재료의 조합은 점심과 저녁 식사에 모두 적합합니다. 이 요리의 가격은 1 인당 약 3 유로입니다. 이를 위해 냉동 된 200g, 연어, 설탕, 딜, 식초 2 큰술, 후추, 파슬리, 물 및 보드카 스플래시가 필요합니다.

배가 고프면 바삭 바삭한 카사바와 야채 슈트 루델을 선택하십시오 . 260 칼로리의 기여 로이 맛있는 요리는 라인을 유지하는 데 도움이됩니다.

건강하고 저렴한 음식

건강하고 저렴한 음식을 먹는 열쇠는 현지, 계절 과일, 야채, 고기 및 생선을 맛볼 수있는 것입니다.


식욕을 돋 우려면 토마토와 치즈 딥을 준비하십시오. 접시 나 뚜껑이든, 이 딥은 주머니를 위험에 빠뜨리지 않습니다. 이 요리의 가격은 1 인당 1-2 유로이며 280 칼로리를 제공합니다.

구운 그라탕 사과 는 1 인당 단 1 유로의 미식가를위한 진정한 간식입니다. 이 요리는 253 칼로리를 제공합니다.

건강하고 풍부한 식사

칠면조와 으깬 감자를 곁들인 육즙 애호박 라자냐 는 항상 좋은 선택입니다. 호박 층은 전통적인 라자냐 파스타를 대체합니다. 호박을 조각으로 자르고 약간의 기름으로 그릴에서 요리하십시오. 접시에 몇 조각을 놓고 천연 토마토와 칠면조 몇 조각으로 덮고 호박 층을 추가하십시오. 으깬 감자로 라자냐를 제공하고 배로 메뉴를 완성하십시오.

주키니는 엽산과 비타민 A가 풍부하며 변비와 싸우는 데 필요한 섬유질도 함유하고 있습니다. 칠면조는 저지방 단백질을 제공하며 칼륨과 같은 섬유질과 미네랄 함량이 높은 배는 뼈와 치아의 형성을 돕고 근육의 올바른 기능에 필수적입니다.

치킨 샌드위치 는 하루 중 언제라도 이상적인 요리입니다. 이 메뉴는 200 칼로리와 2 유로 정도의 비용으로 제공되므로 몸과 주머니에 감사의 마음을 전합니다. 통밀 빵, 닭 가슴살, 올리브유, 체리 토마토, 마요네즈 2 큰술, 바베큐 소스 1 큰술, 오이, 꿀 한 스푼, 겨자 큰 스푼, 반 양상추, 당근, 약간 케첩

먼저 상추를 씻어서 배수하고 잘게 자르고 마요네즈를 넣습니다. 다음으로 꿀, 겨자, 바베큐 소스, 케첩 및 올리브 오일을 섞습니다. 닭 가슴살을 뿌려 소스 혼합물로 칠하십시오. 반면에 닭 가슴살은 그릴에 갈 때까지 굽는다.

그런 다음 빵 조각을 두 개의 직사각형으로 자르고 양상추 크림으로 빵을 펼치십시오. 가슴과 토마토를 얇은 조각으로 자르고 빵 위에 놓습니다. 당근을 껍질을 벗기고 오이 옆의 막대기로 자릅니다. 마지막으로 양상추 크림에 뿌린 다른 슬라이스로 덮고 덮으십시오.

랍스터 가스 파초 는 더운 날에 이상적인 상쾌한 요리 일뿐 만 아니라 가장 건강에 좋은 음식 중 하나입니다. 이 차가운 해산물 수프로 자신을 기쁘게하면 5 유로가 소요됩니다. 당신은 그것을 준비하는 데 30 분 이상이 필요하지 않으며 240 칼로리 만 제공합니다.

어린이를위한 풍부하고 건강한 식사

야채 크림, 닭 가슴살, 사과. 크림을 준비하려면 당근, 녹두, 완두콩 및 감자가 작은 조각으로 자릅니다. 캐서롤에 넣고 물로 덮고 20 분 동안 요리하십시오. 감자가 익었을 때 올리브 오일을 넣고 모두 잘 부순다. 메인 코스로 구운 닭 가슴살을 준비하십시오. 디저트가 자녀에게 사과를 제공하는 방법.

감자는 에너지를 제공하고 닭 가슴살에는 생물학적 가치가 높은 단백질과 채소, 많은 비타민과 섬유질이 들어 있습니다. 사과는 비타민과 섬유질 이외에 근육 기능에 중요한 아미노산을 함유하고 있기 때문에 가장 완벽한 과일 중 하나입니다.

양상추 크림, 으깬 감자와 바나나와 생선 크로켓. 크림에는 상추, 부추, 감자가 필요합니다. 모든 야채를 냄비에 넣고 기름 한 방울, 우유 반 컵, 수제 쇠고기 국물 1 리터를 넣으십시오. 익 으면 파쇄하고 부추를 모두 제거하십시오. 고로케가 뼈가없는 생선 필레를 선택하게하고, 요리하고, 무너 뜨리고 두꺼운 베 카멜과 섞는다. 식히고, 작은 공을 만들고, 계란과 빵 부스러기를 통과시키고 오븐을 갈색으로 만드십시오. 고로케를 튀기는 대신 구우면 더 가벼운 접시가 나옵니다. 으깬 감자와 함께 크로켓을 제공하고 디저트로 바나나를 제공하십시오.

상추에는 항산화 제 (엽산)와 비타민 C, E가 포함되어있어 빈혈 상태가 자라고 예방할 수 있습니다. 고로케는 단백질을 제공하고 으깬 감자는 바나나처럼 탄수화물을 제공합니다. 바나나는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 에너지를 공급하고 근육 활동을 향상시키는 두 가지 미네랄입니다.

사진 : © Subbotina Anna-Shutterstock.com