라마단은 성인의 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
여름에는 날이 길고 더 뜨겁기 때문에 금식 기간 동안 잘 수분을 공급하고 올바르게 먹이는 것이 중요합니다.
이 기사에서는 좋은 라마단을 연습 할 수있는 필수 팁을 제공합니다.
수분 공급
- 라마단 기간에는 수화가 가장 중요합니다.
- 하루에 약 1.5 리터의 물을 대량으로 마셔야합니다.
- 금식이 깨지고 금식이 회복되기 전에 잘 수화해야합니다.
건강한 식생활
- 금식 중에 건강한 식단을 유지하십시오.
- 굶주림을 진정시키고 몸을 방해하지 않는 케이크와 과자는 먹지 마십시오.
- 말린 살구와 하루 종일 에너지를 공급할 수있는 날짜를 섭취하십시오.
매우 풍부하지 않은 식사
너무 풍부한 식사를 피하십시오.
수프로 시작
- 식사가 너무 풍성한 식사로 시작하지 말고, 먹기 전에 한 모금 마시고 수화하십시오.
- 수프로 시작하고 더 풍성한 식사를 위해 2 시간 이상 기다리십시오.
느린 과일과 설탕 섭취
금식이 깨지는 동안 비타민과 양질의 거친 밀가루와 시리얼에 기여하기 위해 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
일출 전에 먹기
새벽이되기 전에 잘 먹는 것이 중요합니다.
금식 중에 3 번 먹기
금식이 깨질 때 3 번 먹는 것이 좋습니다. 새벽이 시작되기 전 첫 번째, 금식이 시작되고 두 번째에서 2 시간 또는 3 시간 후에.
낮잠
낮잠은 오후에 가장 좋습니다.
태양과 열을 피하십시오
- 태양과 열을 피하는 것이 좋습니다.
- 너무 빨리 약해지지 않도록 내부의 시원한 방과 그늘의 특권을 얻으십시오.
너무 중요한 노력을 줄입니다
- 육체적 인 노력을 최소화하십시오.
- 선수들은 특히 라마단 기간 동안 과도한 훈련을받지 않도록주의해야합니다.
- 금식하기 전에 집중적이지 않은 방식으로 스포츠를하는 것이 좋습니다.
당뇨병 환자
당뇨병 환자는 정기적으로 혈당 수준을 모니터링하고 풍부하게 수분을 공급하며 의학적 견해없이 설탕을 먹지 않아야합니다.
깨지기 쉬운 사람들
- 금식은 병리의 영향을받는 사람들의 건강 상태를 악화시키지 않아야합니다.
- 고혈압, 심장병 또는 천식의 영향을받는 임산부 나 모유 수유중인 여성, 노인은 대개 라마단에서 면제됩니다.
- 그렇지 않으면 건강 문제가 나타날 경우 GP와 상담해야합니다.
의학적 견해없이 치료를 중단하지 마십시오
- 특정 시간에 치료를 중단하기 전에 또는 긴급하게 의사와 이맘에게 조언을 구해야합니다.
- 건강 문제가있는 사람들은 건강을 해치지 않기 위해 라마단을 만들어서는 안됩니다.
건강 문제가있는 경우 금식 중단
- 의학적 문제가 있고 금식을 할 수없는 사람은 하루 또는 며칠 동안 금식 할 수 있습니다.
- 요즘의 중단은 다음 라마단 이전에 보상 될 수 있습니다.
건강 문제가 나타나면 의사와 상담하십시오
건강 문제가 나타나면 의사와 상담하십시오.
