어깨 운동-어깨 관절의 고통스러운 염증을 피할 수 있습니다.

우리는 바닥을 닦고, 창문을 청소하고, 식료품과 함께 무거운 가방을 들고 다닙니다. 그리고 나이는 날고 있습니다. 그리고 옛날 옛적에-쾅! 크리스마스 청소 다음날 팔을 들어 올리면 관절이 찌르는듯한 통증을 느낍니다. 전문가들은 어깨 관절의 퇴화와 그와 관련된 고통스러운 염증을 피하기 위해 어깨를 관리하는 방법을 알려줍니다.

어깨에 부담을 줄 수 있습니다. 정형 외과 의사 인 Zbigniew Straszak 박사는 고개를 끄덕입니다. -큰 연못인데 잘 앉지 않습니다. 견갑골의 비구는 얕고 상완골의 머리를 완전히 덮지 않습니다. 관절은 연조직에 의해 유지됩니다. 손이 매달려 있습니다. 우리는 그것으로 소위 말하는 것을 수행하여 원을 만들 수 있습니다. 원주 운동이지만 근육, 힘줄, 인대를 강제로 지구력 한계를 초과하고 관절을 손상시키는 것은 쉽습니다.

어깨 관절의 과도한 사용

어깨 부상은 농구 선수, 배구 선수, 수영 선수, 체조 선수와 같은 운동 선수에게 가장 자주 발생합니다. 가장 나쁜 것은 부 자연스러운 자세로 움직임을 여러 번 반복하는 것입니다-Straszak 박사는 말합니다. -손을 들어 올리면 수백 번의 격렬한 스윙이 어깨에 부담을줍니다. 그래서 나르고 있습니다. 관절이 늘어나고 염증이 준비됩니다. 특히 우리가 마흔이 넘었을 때. 먼저 통증을 느끼고 어깨에서 팔을 움직이는 데 문제가 있습니다. 팔은 옆으로 펴거나 돌릴 수 없습니다. 여성은 브래지어를 조이지 않습니다. 이것이 염증이 나타나는 방식입니다. 통증은 저절로 사라지지 않으며 매일 더 악화됩니다. 고통으로부터 자신을 방어하는 동안 우리는 손을 거의 움직이지 않습니다. 그러한 절차의 결과는 끔찍할 수 있습니다.

중대한

장기적인 어깨 통증은 제거하기 어렵습니다. 3 개월이 아파도 3 개월 치료 후에도 멈춘다 고합니다. 따라서 고통을 과소 평가해서는 안됩니다. 진통제를 복용하고 지나갈 때까지 기다리는 대신 염증을 빨리 제거해야합니다. 이것이 항 염증, 삼출 방지 및 진통 특성을 가진 물리 치료 (자기장, 레이저, 초음파, 전류)뿐만 아니라 주사 및 정제에 항염증제가있는 이유입니다. 연고는 따뜻해지지 않는 한 국지적으로 사용됩니다. 병든 연못은 뜨겁기 때문에 식혀 야합니다. 예를 들어 멘톨이나 기타 에센셜 오일을 첨가 한 젤로 식혀 야합니다. 10 ~ 15 분 동안 몇 시간마다 냉찜질을하고 (호일로 덮을 수 없음) 얼음을 살짝 바르는 것이 좋습니다.

관절이 작동해야합니다.

사용하지 않은 관절에서 염증은 얼마 후 저절로 사라집니다. 그러나 이것은기만적인 개선입니다. -움직임을 피하고 무엇보다도 운동을 게을리하면 구축이 이루어집니다-Straszak 박사는 경고합니다. -우리가 그것에 대해 아무것도하지 않으면 소위 얼어 붙은 어깨를 만들 위험이 있습니다. 그런 다음 엑스레이에서. 변화가 보이지 않고 관절이 아프지 않지만 움직일 수 없습니다. 끔찍한 일! 예를 들어 깁스에서 손목이 부러진 노인에게서 이런 일이 발생합니다. 손가락이 부어 오르지 않도록 슬링을 착용하라는 말을 들었지만 관절이 작동해야한다는 사실을 잊어 버립니다. 특히 퇴화되고 심하게 마모되었을 때. 약 4 주가 지나면 뼈가 아물지 만 누군가가 더 이상 팔꿈치에서 팔을 펴지 않고 어깨를 움직이지 않는 경우가있을 수 있습니다. 어느 정도 계약이 영원히 유지됩니다.

계약은 허용되지 않아야합니다

구축을 예방하려면 영향을받은 팔을 하루에 여러 번, 특히 이런 방식으로 그리고 통증 방향으로 움직이 되 소위 고통의 한계. 그것을 느낄 때 추가 손상을 입히지 않도록 동시에 운동을 중단합니다. 연못이 천천히 작동하도록합시다. 통증이 강한 한 가능한 한 두세 번 움직이자. 강제로 아무것도 없습니다. 우리는 점점 더 운동을합니다. 관절은 우리가 움직이는 한 살아 있다는 것을 기억하십시오. 덕분에 연골 표면은 활액으로 윤활되어 영양을 공급하고 효율적으로 활공으로 위치를 변경할 수 있습니다. 관절의 유체가 혼합되지 않으면 포도당 및 기타 에너지 성분이 낙엽층에서 고갈됩니다. 연못이 마르다고 할 수 있습니다.

어깨 염증의 원인

가장 자주 : 외상 (예 : 염좌, 염좌), 연조직의 자극 또는 과부하. 또한 변화와 류마티스 질환, 통풍, 대사 장애 및 기타 신체 염증의 결과 일 수 있습니다. 그것은 종종 경추의 질병을 수반합니다. 어깨 관절은 주로 초음파에서 가장 잘 보이는 연조직으로 고통받습니다. 그들은 경련을 일으키지 않아야합니다 (줄에 달린 크고 훈련되지 않은 개는 트램에서 갑작스런 제동뿐만 아니라 잘하지 못합니다), 타이어, 과부하 (가방을 가지고 다니는 것이 적합하지 않습니다). 수영을한다면 반드시 개구리 여야합니다. 자연스러운 환경에서의 움직임이기 때문입니다.

퇴행은 나이와 함께 온다

관절 퇴행, 즉 골 불균일 및 연골 결함은 근무 조건, 생활 방식 및 유전 적 경향으로 인해 발생합니다. 퇴화 자체는 아프지 않습니다. 관절낭, 활액낭, 인대기구, 힘줄 및 근육과 같은 관절 주위 연조직의 염증 반응.

40 대의 사람들은 어깨에 문제가 있습니다. 건강하고 젊은 어깨는 과부하에 이렇게 반응하지 않지만 나이가 들면서 모든 사람이 무언가 삐걱 거리기 시작합니다. 그리고 이것은 과도한 노력을하거나 쇼핑을하기로 결정할 때 고려되어야합니다. 더 이상 같은 연골이 아니기 때문입니다. 그녀는 힘과 유연성을 잃고 있습니다. 주름의 형성과 같은 연골 변성은 주로 수분 손실입니다. 그리고 연골이 탈수되면 울퉁불퉁 해지며 미끄러 져 미끄러집니다. 그것은 단지 짐을 잘 운반하지 못합니다.

관절을 개선하는 데 필요한 운동

아픈 연못을 구해야하지만, 그렇다고 만져서는 안된다는 의미는 아닙니다. 반대로! 짐없이 움직이면 체액이 혼합되어 연골이 더 잘 자랍니다.
원주 운동은 어깨 관절의 유체 혼합을 선호합니다. 예를 들어 팔을 팔꿈치에서 곧게 펴거나 구부리고, 팔을 들어 올리고 내리고, 손으로 앞뒤로 흔들고, 그림과 같이 손을 뒤에서 합칩니다. 가벼운 덤벨, 스프링으로 근육을 운동하는 것도 가치가 있습니다. 개선 운동을 위해서는 일반 브러시 스틱이나 약 1.5m 길이의 바가 필요합니다.

• 우리는 상당히 넓은 그립으로 양손으로 잡고 팔을 똑바로 유지하면서 머리 위의 엉덩이 높이에서 들어 올립니다.
• 양손으로 앞쪽의 바를 잡고 턱 아래로 내립니다.
• 우리는 머리 뒤의 어깨에 바를 놓고 잡고 손바닥을 전체 너비로 펼친 다음 들어 올리지 않고 바를 따라 어깨쪽으로 다시 움직입니다.
• 오버 헤드 바, 어깨에 직각을 이루는 팔뚝; 바를 아래쪽으로 움직여 허리 높이에서 배에 닿도록합니다. 팔은 항상 수평을 유지합니다.
• 앞쪽의 바를 사용하여 팔을 뻗은 다음 바가 가슴에 닿을 때까지 구부리면서 견갑골을 단단히 연결하십시오.
• 우리는 똑 바른 팔로 머리 위로 막대를 들어 올리고 구부려 머리 뒤로 막대를 내립니다.
• 양손으로 뒤의 바를 잡고 팔을 최대한 뒤로 똑바로 들어 올리십시오.
• 바를 앞쪽에두고 팔을 펴고 몸통을 비틀 지 않고 수평으로 왼쪽에서 오른쪽으로 다시 뒤로 움직입니다.
• 팔을 똑바로 세우고 넓게 잡으십시오. 어깨가 귀에 닿을 때까지 머리 위의 막대를 왼쪽에서 오른쪽으로, 그 반대로 이동합니다.
• 우리는 등 뒤에서 막대를 잡고 팔꿈치를 구부린 다음 가능한 한 높이 도달하려고 몸을 따라 아래에서 위로 움직입니다.