13 세 소녀를위한 운동

안녕하세요, 저는 13 세, 체중 47kg, 키 158cm입니다. 최대한 살을 빼고 싶은데 다리, 배, 허벅지가 마음에 들지 않습니다. 예를 들어, 1 일차 : 2 일차 : 등등과 무엇을 연습해야하는지 적을 수 있습니다. 그냥 모든 것. 좋은 식단이 필요합니다. 내 외모가 싫다. 긴급히 도움을 요청합니다! 친애하는

여보세요! 나는 당신의 몸에 어떤 문제가 있는지 궁금합니다. 왜냐하면 모든 기준에 의해 그것은 매우 좋기 때문입니다. 그러나 나는 표준이 하나이고 우리가 자신에 대해 느끼는 것과 자신을 인식하는 방식이 다른 것임을 압니다. 신체 비율이 좋은 식단의 변화는 좋지 않습니다. 잘 작동하는 것을 왜 바꾸나요? 나는 신체 활동에 내기를 걸 것입니다. 당신이 할 수있는 일은 매일 아침 운동을하는 것입니다. 당신은 20 분 일찍 일어나서 아침 화장실에 일어나서 약 15 분 동안 물을 몇 모금 움직입니다. 춤추고, 장난 꾸러기, 좋아하는 운동을하거나 체육에서 아는 운동을 할 수 있습니다. 다음 5 분 동안 근육을 ​​펴십시오. 체육 교사에게 적절한 스트레칭 방법을 보여달라고 요청하십시오. 훈련 세션의 또 다른 요소는 멈추지 않고 55 분 동안 강렬한 걷기입니다. 주 4 회 3 월. 앞으로 이틀 안에 자전거를 탈 수 있습니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기