무릎 아래의 낭종-운동을 포기 하시겠습니까?

저는 약 3 개월 전에 운동을 시작했습니다. 나는 런지, 스쿼트, 점프 (일주일에 3-4 회)를하고 일주일에 두 번 (최대 3km) 조깅을했습니다. 나는 항상 훈련 전에 스트레칭과 워밍업을 시도했습니다. 훈련 후 스트레칭도했습니다. 하지만 워밍업이나 스트레칭이 너무 짧았던 것 같아요. 적어도 9 월 초에 오른쪽 무릎이 아파지기 시작했고 곧게 펴는 데 약간의 문제가 있었기 때문이라고 생각합니다. 통증이 시작된 순간부터 운동을 멈추고 지금까지 운동을하지 않았습니다. 나는 두 번만 자전거를 타고 수영장에 한 번 갔다. 앞서 언급 한 고통은 큰 문제를 일으키지 않았습니다. 9 월 둘째 주 무렵, 다른 쪽 무릎이 조금 아팠지만 앞쪽 어딘가에있었습니다. 그것은 또한 약간의 고통이어서 이동하기 쉽습니다. 그러나 나는 가정의에게 가기로 결정했고 그는 내 오른쪽 무릎 아래에 작은 낭종이 있다고 말했고 그는 나를 정형 외과 의사에게 소개했습니다. 정형 외과 의사는 낭종이 작아서 계속 움직이고 운동을 포기할 필요가 없기 때문에 걱정할 것이 없다고 안심했습니다. 또한 그는 전단지에 따르면이 기간이 치료를 위해 지속되어야하기 때문에 일주일 동안 사용했던 Fastum을 처방했습니다. 이 연고 후 통증이 거의 완전히 사라졌습니다. 화요일 (30/09)에 사용을 마쳤습니다. 양쪽 무릎 (지금은 아주 드물게)에 약간의 눈물이납니다. 어제 저녁 오른쪽에있었습니다. 내 증상이 근육 긴장을 나타낼 수도 있습니까? 나는 그들이 나를 해칠지도 모른다는 두려움 때문에 아직도 나의 운동을 시작하지 않았다. 우리 마을에서 Zumba 수업이 시작되고 있는데 참석하고 싶습니다. 그들은 일주일에 한 번오고 한 시간 지속됩니다. 참여하지 말아야하는 이유가 있나요? 그게 내 낭종을 더 크게 만들거나 무릎을 더 아프게하지 않을까요? 나는 또한 그런 휴식 후에 가벼운 운동 (스트레칭, 워밍업, 무릎에 부담을주지 않는 가벼운 운동)을 시작하는 것에 대해 생각했습니다. 나를 해치지 말아야 할 몇 가지 운동을 권해 주시겠습니까? 스트레칭과 워밍업에 얼마나 많은 시간을 투자해야합니까? 스트레칭이나 워밍업이 먼저인가요?

상담을 위해 정형 외과 의사에게 갔다는 것이 매우 좋습니다. 낭종을 통제하십시오. 설명하신 증상은 과도하게 훈련했거나 완전히 운동하지 않았 음을 나타낼 수 있습니다. 물리 치료사에게 가서 운동 시스템을 평가하고 미래에 부상을 입을 수있는 가장 약한 연결 고리를 확인하는 것이 좋습니다. 그런 다음 zumba 클래스가 귀하에게 적합한 지 여부를 결정합니다. 특정 운동에 관해서 : 안타깝게도 운동 시스템을 보지 않고는 기성 운동을 제공 할 수 없습니다. 워밍업 및 스트레칭 : 원칙적으로 올바른 기능 워밍업은 발달 상태에 따라 15 ~ 25 분 동안 지속되어야합니다. 여기에는 (워밍업의 6 단계 중 하나) 동적 스트레칭 (워밍업 및 운동 전에 근막 시스템을 더 유연하게 만드는 것)이 포함되어야합니다. 정적 스트레칭은 근육을 이완시키기 위해 운동 후에 만 ​​수행됩니다. 나머지는 물리 치료사가 설명해야합니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Mateusz Idzikowski-정형 외과 및 스포츠 물리 치료를 전문으로합니다. 그는 수동 치료, 연조직 치료 및 운동 훈련 분야에서 많은 과정과 훈련을 마쳤습니다. 충격파 훈련을 실시합니다. 주요 목표는 환자를 완전한 체력과 신체 활동으로 회복시키는 것입니다.

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