슬리밍 운동과 규칙적인 영양 섭취를 할 시간이없는 사람을위한 최적의 식단이 있습니까?

나는 두 아이의 엄마이기 때문에 규칙적이고 적절한 영양 섭취는 물론 슬리밍 운동을 할 시간이 없습니다. 살을 빼려고하는데 효과가 없습니다. 나 같은 사람에게 적합한 식단이 있나요?

규칙 성은 필수적이므로 완전히 건너 뛰기가 어려울 것입니다. 그러나 바쁜 사람들을위한 솔루션도 있습니다. 전날 요리를 준비 할 수 있습니다. 예를 들어 이틀 동안 일하러 가거나 저녁에 먹습니다 (취침 3 시간 전). 5 끼 식사를해야하지만 그중 2 끼는 간식이 될 수 있습니다 (예 : 케 피어, 과일, 견과류, 야채 주스). 식이 요법에 관심이있을 수도 있습니다. 집을 거의 방문하지 않고 요리를 싫어하고 쾌적함을 소중히 여기는 사람들에게 편리한 솔루션으로 매일 아침 원하는 곳으로 5 끼를 배달해드립니다. 이것은 많은 장점이 있지만 비용은 큰 단점이며 음식을 포기하면 식사를 구성하는 방법과 일일 메뉴를 관리하는 방법을 알 수 없다는 사실입니다. 따라서 일을 위해 간단한 요리를 시도하고 준비하는 것이 좋습니다. 아래는 예입니다 : 아침 식사 약 260 kcal 샌드위치와 소 포트 등심과 토마토 소형, 둥근 그레이엄, 퍼지는 천연 치즈 2 작은 술, 소 포트 안심 4 조각, 큰 토마토 2 차 아침 식사 약 210kcal 버터 밀크와 과일, 천연 버터 밀크 한 잔, 큰 천도 복숭아 저녁 식사 약 350kcal 반 지방 화이트 치즈 100g, 토마토 2 개, 고추, 두꺼운 그레이엄 빵 조각, 올리브 5 개 애프터눈 티 칠면조를 곁들인 약 230kcal 라따 투자 칠면조 가슴살 100g (생고기 무게), 큰 토마토, 반 작은 것 애호박, 작은 노란색 후추, 큰 버섯 3 개, 올리브 오일 1 티스푼, ​​밀기울 2 큰술, 마늘, 허브 저녁 식사 약 100kcal 요구르트를 곁들인 야채 샐러드 중간 저염 오이 2 개, 큰 토마토, 설탕없는 작은 천연 요구르트 1/3 포, 골파.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Dr. A. 성형 외과의 주 영양사 인 4LINE Dietary Clinic의 소유자.Sankowski, 전화 : 502501 596, www.4line.pl