담배를 끊으면 증상이 나타나고 금단 증상에 대해 이야기합니다. 주요 증상은 다음과 같습니다.
- 피로
- 현기증
- 불면증;
- 때때로 기침;
- 소화 증상 (변비, 굶주림, 단것에 대한 욕구), 과민성;
- 체중 증가
이 모든 증상은 중단 후 지난 주에 강도가 감소합니다.
현상 이해
담배를 피우면 몸이 담배 연기와 그 구성 요소 중 하나에 중독되어 니코틴이 자극제 역할을합니다. 따라서, 금연을하는 것은 피로가 부분적으로 유기체가 수행하는 해독 현상에 기인 한 것으로 보이며, 반면에 니코틴의 부재와 자극은 없습니다. 이 두 가지 메커니즘을 결합하면 담배 제거 후 2-4 주 후에 상당한 피로가 발생합니다.
금연을 위해 피로를 풀다
몇 가지 간단한 팁을 적용하여 담배를 끊을 때 나타나는 피로와 싸울 수 있습니다.
- 평소보다 일찍 잠자리에 드는 습관.
- 더 나은 수면을 보장하고 소음과 빛으로부터 몸을 보호하십시오 (필요한 경우 귀마개와 수면 마스크 사용).
- 밤에는 각성제 섭취를 피하십시오.
- 낮에 피곤한 경우 몸을 일시적으로 자극하십시오 (사탕으로 사탕을 먹고 사과를 먹고 역동적 인 음악을 듣습니다).
- 연약한 신체 활동 (태극권, 기종, 체조) "건강한 피로"를 위해, 그러나 어떠한 경우에도 복용량을 강제하지 마십시오.
- 과일, 야채 및 전체 음식에 중점을 둔 균형 잡힌 식단을 섭취하십시오.
- 비타민 C와 마그네슘으로 식단을 보충하십시오.
금연으로 피로감 예방
담배를 끊으려는 경우 우리가 느낄 수있는 피로를 예측하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
이렇게하려면 :
금연 시간을 신중하게 선택하십시오 (이상적으로는 자신에 대해 기분이 좋고 단호하고 휴가를 즐기십시오).
점진적으로 제거하고 불쾌한 증상 없이이 도움을 통해 신체에 가능성을 줄 수있는 니코틴 대체 요법을 처방 할 수있는 의사와 상담하십시오. 껌, 피부 패치, 환약;
충분한 수면 시간, 즉 평소보다 더 중요합니다.
