미국식 식단은 Johan Hempere 박사가 개발했습니다. 그녀는 다양하고 빠르게 식사를 준비하기 때문에 영화 배우들 사이에서 빠르게 인기를 얻었습니다. 미국식 식단은 신진 대사와 피부에 문제가있는 사람들에게 권장됩니다. 할리우드 다이어트라고도합니다.
칼로리 감소
할리우드 다이어트라고도 알려진 미국 다이어트는 칼로리 수를 1200-1500으로 줄이는 것입니다. 천천히 할 수 있습니다. 매주 200 칼로리를 적게 먹습니다. 원하는 체중에 도달하면 식사의 칼로리 값이 점차 증가합니다. 동물성 지방, 지방 육류, 유제품 및 육류를 피합니다. 요리, 스튜 및 그릴 요리.
또한 읽으십시오 : 필라테스 칼로리 계산기-게으른 사람을위한 효과적인 체조미국 식단에서 금지되는 제품 :
설탕, 과자, 소금, 동물성 지방, 지방 육류, 육류, 우유 및 지방 함량이 높은 제품.
미국식이 요법에 표시된 제품 :
통밀 빵, 살코기, 유제품 및 생선, 양파, 콩나물, 밀기울, 효모.
반드시 해단계적으로
- 일일 메뉴에는 밀기울 및 천연 요구르트 (소화 보조), 효모 (혈중 포도당의 정확한 농도 유지에 도움), 콩나물 및 양파 (강화 및 예방 접종)가 포함되어야합니다.
- 당신은 엄격하게 정해진 시간에 하루에 5 번 작은 식사를합니다
- 잠자리에 들기 전에 효모 음료를 만드십시오-풍부한 비타민 B 공급원-효모 1 티스푼을 뜨거운 물에 녹여 추워지면 마 십니다
- 당신은 생수, 허브 티, 그린과 레드를 많이 (하루에 최소 2 리터) 마 십니다.
과로 한 사람들을위한 식단
신진 대사가 좋지 않거나 피부 문제가 있거나 바쁜 사람들을 위해 식사를 준비하는 데 시간이 거의 걸리지 않습니다.
다이어트의 장점
식단은 다양하므로 건강에 이롭습니다. 신진 대사를 개선하고 혈당 수치를 조절하며 피부, 머리카락 및 손톱의 모양을 개선합니다.
배가 고프지 않아야합니다. 식사는 작지만 자주 먹습니다. 요리는 간단하고 저렴합니다.
다이어트의 단점
정확한 칼로리 계산과 식사 시간에 대한 엄격한 준수가 필요합니다.
일부의 경우 하루에 1,200kcal로 제한하는 것이 어려울 수 있습니다.
미국식 식단의 샘플 메뉴
- 아침 식사 (150kcal) : 1/2 그레이엄, 마른 코티지 치즈 한 컵
- 2 차 조식 (150kcal) : 얇은 통밀 빵 2 조각, 콩나물 1/2 컵, 구운 돼지 고기 등심 50g
- 점심 (350 kcal) : 중간 크기의 구운 고기 조각, 통밀 빵 한 조각, 다진 양파와 1/2 컵의 콩나물
- 애프터눈 티 (100 kcal) : 밀기울을 곁들인 마른 천연 요구르트 한 컵
- 저녁 식사 (150kcal) : 배추, 토마토, 완두콩, 오이 샐러드, 밀기울 뿌림
- 취침 전 : 효모 음료
