일주일 만에 편평한 배-가능합니까? 몇 달 동안 도넛으로 고생했다면식이 요법과 운동으로 7 일 동안 배가 평평하지 않습니다. 그러나 많은 희생을 대비해야하지만 일주일이면 허리에서 3-4cm를 잃을 수있는 충분한 시간입니다. 7 일 만에 배를 날씬하게 만드는 방법에 대한 팁을 확인하세요.
일주일 만에 편평한 배? 비현실적으로 들린다는 것을 인정하십시오. 그러나 때때로 우리는 빠른 효과가 필요합니다. 예를 들어, 우리는 꽉 끼는 드레스 나 꽉 끼는 바지를 입어야하기 때문입니다. 그리고 뭐? 어떤 식단이 적절할까요? 그리고 선택할 운동은 무엇입니까? 팁을 참조하십시오.
목차 :
- 일주일 만에 편평한 배-가능합니까?
- 일주일 만에 편평한 위를위한 다이어트
- 일주일 만에 편평한 위를위한 운동
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일주일 만에 편평한 배-가능합니까?
직설적으로 말해야합니다. 오랫동안 신체 활동을 소홀히하고 잘 먹지 않으면 일주일 안에 배가 평평하지 않을 것입니다.
한 사람은 일주일 내에 최대 2.5kg을 잃을 수 있습니다. 대부분은 지방이 아닌 물과 근육 조직입니다.
크고 튀어 나온 배를 제거하는 것은 일주일이 아니라 몇 달의 힘든 일입니다. 식습관을 영구적으로 바꾸는 것부터 시작하여 엄격한 칼로리 제한을 고수하고 규칙적인 신체 활동으로 끝납니다. 이 기간 동안 신체는 수많은 호르몬 및 대사 변화를 거쳐야만 체중 감소가 일시적이 아니라 영구적으로 요요 효과에 의해 빠르게 파괴됩니다.
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따라서 일주일에 완벽하게 평평한 위는 꿈일 수 있습니다. 현실은 무엇입니까?
7 일 만에식이 요법과 운동으로 허리 둘레를 몇 센티미터 줄일 수 있습니다. 그러나이 결과는 대부분 지방 손실이 아닌 수분 손실 및 장 조절 때문이라는 사실을 고려해야합니다. 운동은 체중 감량의 효과를 약간 가속화 할 수 있지만 정말 강렬한 노력에 집중해야합니다.
이것은 당신의 위장이 완벽하게 보이지 않게 할 수 있지만 확실히 더 평평하게 만들 것이고 당신은 영구적 인 체중 감량으로가는 길에 있다는 것을 알게 될 것입니다.
일주일 만에 편평한 위를위한 다이어트
일주일 안에 배를 줄이려면 매우 일관성이 있어야합니다. 달콤한 간식에 빠지면 간식과 약점의 순간에 의문의 여지가 없습니다. 따라서 특정 계획이 없으면 조만간 깨질 수 있으므로 즉석에서 만들지 마십시오.
다음과 같이하세요:
1. 일일 칼로리 섭취량을 300kcal로 줄입니다.
이렇게하려면 CPM (BMR 및 CPM 공식 참조)을 계산 한 다음이 값에서 300kcal을 뺍니다. 최종 결과는 초과해서는 안되는 일일 섭취 칼로리의 정확한 수입니다.
2. 2-3 일 전에 식사를 계획하십시오.
덕분에 갑작스런 배고픔으로 인해 칼로리가있는 음식을 먹게되는 상황을 피할 수 있습니다. 아침, 두 번째 아침, 점심, 애프터눈 티 및 저녁 식사로 먹고 싶은 식사에 대한 아이디어를 적으십시오. 준비된 목록으로 만 쇼핑하고 순간에 아무것도 사지 마십시오. 저녁에 다음날 요리를 준비하십시오.
요리하고 외식 할 시간이 없다면 식사의 대략적인 칼로리 값을 물어보십시오. 샐러드 바, 비건 바 또는 천연 재료로 만든 신선한 가정식 점심을 제공하는 장소 중에서 선택하십시오. 궁극적으로 기성품 샐러드, 크림 수프 또는 할인 된 가루 요리를 구입할 수 있습니다.
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저자 : Time S.A
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더 찾아 봐3. 일일 칼로리 한도를 고려하여 하루에 5 번 식사하십시오.
연속적인 식사 사이에 일정한 간격을 유지하십시오. 그동안 간식을 먹지 말고 배가 고프면 먹으세요
- 약간의 견과류 (식욕 억제),
- 다크 초콜릿 2 개,
- 막대기로 자른 야채 (예 : 당근, 오이),
- 케 피어, 버터 밀크, 무가당 천연 요거트 (장의 기능을 향상시키는 유익한 박테리아 배양의 원천입니다).
또한 읽으십시오 : 최대 150kcal의 다이어트 간식에 대한 아이디어
4. 충분한 양의 물을 마 십니다-하루에 최소 2 리터 (8-10 잔)
첫째, 물이 배를 채워주므로 배고픔을 덜 느끼게됩니다. 둘째, 남아있는 독소를 제거하고 변비를 예방하는 데 도움이됩니다. 레몬이나 과일 입자를 추가 할 수 있습니다.
5. 일주일 안에 배가 평평 해 지길 원한다면 단당을 줄 이세요
그들은 허리 주위에 지방이 가장 많이 축적되는 원인입니다. 단순 설탕은 백설탕, 모든 종류의 과자, 흰 빵, 밀 국수, 과일 (식이 요법에서 완전히 제외하지 마십시오), 단 음료입니다. 이러한 제품을 신진 대사를 촉진하는 섬유질이 많이 포함 된 통 곡물로 대체하십시오. 훈련 후 과일 형태의 단순 탄수화물을 구입할 수 있습니다.
6. 살코기 선택
예 : 닭고기, 칠면조, 생선 (연어, 고등어, 참치주의-기름기가 많음). 돼지 고기 안심도 좋은 선택입니다 (가금류보다 칼로리가 13 % 적음).
7. 야채를 많이 먹어라
익힌 것과 날것 모두. 냉동 식품을 사용할 수 있습니다. 팽창 효과가있는 콩과 식물 (콩, 병아리 콩, 넓은 콩)을 피하십시오.
8. 가공 식품을 피하십시오
즉석식, 패스트 푸드, 짭짤한 스낵 (바삭 바삭, 스틱), 소시지, 패트, 통조림 식품, 두꺼운 소스, 지방이 많은 패스트리 (퍼프 크루아상, 마늘 바게트 등)를 제거하십시오.
9. 매일 허브 차를 마셔 라
이것들은 회향 (자만심을 없애는 데 도움이 됨), 박하, 카모마일, 커민 (장의 기능 향상) 일 수 있습니다.
참조 : 갑상선 배-어떻게 생겼습니까? 어떻게 제거 할 수 있습니까?
10. 식단에서 소금 제한
소금은 체내에 수분을 보유하고 붓기를 유발합니다. 과도한 소금은 배를 더 크게 보이게 할 수 있습니다.
11. 과식하지 마십시오
아직 조금 만족스럽지 않을 때까지 먹습니다. 덕분에 음식을 더 빨리 소화하고 가스를 피할 수 있습니다.
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- 자만심과 가스를위한 9 가지 운동
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일주일 만에 편평한 위를위한 운동
일주일에 허리를 몇 센티미터 줄이려면 위의 다이어트 계획에 운동을 추가해야합니다. 그들은 신진 대사를 가속화하고 지방을 에너지로 전환하는 방식으로 신체에 작용해야합니다. 간격은이 점에서 타의 추종을 불허합니다.
편평한 위장을위한 인터벌 트레이닝
인터벌 트레이닝은 신진 대사율을 증가시켜 운동 종료 후 최대 24 시간 동안 높게 유지됩니다. 따라서 지방 조직은 운동 후 여러 시간 동안, 예를 들어 휴식을 취할 때도 화상을 입습니다.
조깅, 사이클링과 같은 인터벌 트레이닝에서 다양한 운동을 할 수 있지만 복부 운동, 즉 다양한 종류의 크런치를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 3 개 중 하나를 선택하고 패턴으로 수행합니다 (빠른 속도로 운동하고 휴식없이 다음 운동으로 이동).
또한 읽으십시오 : 편평한 위장을위한 20 가지 운동 1 주일에 체중을 줄이는 방법? 빠른 체중 감량을위한식이 요법과 운동 배를 빨리 잃는 방법? 9 가지 가장 중요한 규칙- 운동-30 초,
- 운동-30 초,
- 운동-30 초.
이것은 한 라운드입니다. 모든 것을 마친 후 30 초 동안 쉬십시오. 그런 다음 이러한 라운드를 4 회 더 수행합니다 (30 초 휴식 포함).
다양한 복부 운동을 시도해보십시오.
- 12 가지 방식의 크런치 (경사, 서, 웨이트 포함)
- 라디에이터 운동
- 지방 연소-복부 지방 연소 운동
- 평평한 배와 옆구리를위한 운동
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Tabata는 최대 지방 연소를 보장하는 인터벌 트레이닝의 가장 어려운 변형입니다.
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편평한 위장을위한 유산소 운동
복부 근육은 과도하게 훈련 할 수 없으므로 위에서 언급 한 간격 훈련을 격일로하십시오. 다른 날에는 호 기적으로, 즉 더 빠른 맥박으로 운동하십시오. 또한 두 가지 조건에서 지방을 태우는 좋은 방법입니다.
- 노력은 30 분 이상 지속되어야합니다.
- 운동 중 심박수는 최대 심박수의 약 60-70 % 여야하며 (최대 심박수 계산 방법? HRmax 공식 참조) 평균적으로 분당 약 130 회입니다.
이러한 훈련의 일환으로 달리기, 고정식 자전거 타기, 타원형 크로스 트레이너 운동, 스테퍼, 줄넘기, 장난 꾸러기, 버피, 수영 등 다양한 가능성이 있습니다!
또한 가능한 한 자주 이동하는 것을 잊지 마십시오. 일주일 동안 차를 포기하고 엘리베이터를 사용하지 말고 계단을 오르고 걷고 수영장에 가십시오. 각 유형의 운동은 신진 대사율을 높이고 운동의 효과를 더 빨리 알아 차릴 수 있도록합니다.
알만한 가치일주일 후에 어떤 효과를 기대할 수 있습니까?
위의식이 요법과 운동 팁을 따르면 일주일 안에 배가 평평 해집니다. 결과에 대비해야하는 것은 좋지 않습니다. 그러나 다음 주 동안 주어진 행동 계획을 계속하는 것을 방해하는 것은 없습니다. 한 달이 지나면 배 부위의 외형에 현저한 변화가 있음을 분명히 알 수 있습니다. 4 주 후에도 실제로 평평해질 가능성이 있습니다.
e- 가이드를 추천합니다
저자 : 보도 자료
가이드에서 배우게됩니다.
- 원하는 결과를 얻기 위해 먹을 것
- 금지 된 제품
- 격일 운동으로 충분한 이유
