저는 12 살이고 7 월에 13 살이 될 것입니다. 제 키는 약 157-160cm이고 몸무게는 67-68kg입니다. 배가 부끄러워서 살을 빼고 싶어요. 6 Weider 운동을 시도했지만 4 일째에 척추가 아파서 그만두기로 결정했습니다. 이제 윗몸 일으키기를 시작할 수 있습니다. 반 친구들이 날씬할수록 몸무게가 걱정됩니다. 저도 그들처럼 보이고 싶습니다. 나는 과자를 먹고 종종 오후 10시 이후에 저녁을 먹습니다. 어떻게 든 체중을 줄일 수 있습니까?
안녕 마르타, 살을 빼고 배를 돌보고 싶어서 다행이야. 배가 평평 해지는 데 몇 달이 걸린다는 것부터 시작하고 싶습니다. 가장 피곤한 식단조차도 몇 주 이상 작동하지 않을 것입니다. 6 Weider를 망가 뜨린 것이 유감입니다. 힘들다는 건 알지만 더 나은 복부 운동 중 하나입니다. 저녁 늦게 먹고 과자를 먹고 규칙적으로 운동하지 않으면 살이 찐다는 사실을 잘 알고 있다고 생각합니다. 그것으로 무엇을 하시겠습니까? 다이어트가 해결책이라고 생각하십니까? 이상적으로는 영양사에게 가야합니다. 그는 당신을 위해 좋은 체중 감량 프로그램을 만들 것입니다. 나는 특히 당신의 나이에 엄격한 식단이 바람직하지 않다고 생각합니다. 당신이 할 수있는 일은 하루를 다섯 부분으로 나누는 것입니다. 그들 각각에서 당신은 작은 식사를 먹습니다. 일주일 안에 튀긴 음식을 피하십시오. 성공하면 다음에 달콤한 탄산 음료를 포기하십시오. 다음 주마다 건강에 해로운 다음 사항을 배제하십시오. 당신의 식단은 시리얼 제품, 야채 및 기름기없는 유제품이 지배해야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
