저는 13 세 (중학교 1 학년) 하키 팀의 매니저입니다. 그들은 매일 훈련합니다-얼음 위에서 한 시간 (60-75 분) 후에. 그들은 토요일과 일요일에 리그 경기 (휴식 시간이있는 약 45 분)가 있고 토너먼트도 있습니다. 예를 들어 하루에 3 경기가 있고 어렵습니다. 우리는 일부 리그 게임이 그들에게 더 잘하고 있고 (16 : 0 승리), 같은 팀의 다음 어웨이 게임은 거의 9 : 2를 이기지 못한다는 것을 알았습니다. 우리는 체중을 늘리고 지구력과 힘을 높이고 싶습니다. 벌써 조금 읽었고, 이미 일반적인 아이디어와 샘플 일일 메뉴가 있지만 아이들에 대해 상담하는 것이 좋습니다. 어떤 제안이라도 감사하겠습니다
몸이 발달에 엄청난 양의 에너지를 소비하기 때문에 13 세의 체중, 근력 및 지구력 증가 문제는 큰 도전입니다. 뼈가 성장하고 근육이 발달하며 성적으로 성숙합니다. 이러한 역학은 20 세까지 지속되기 때문에 노력 부하를 고려하여 칼로리 수를 계획하는 것은 매우 어렵습니다. 훈련 캠프에서 설정하는 것이 훨씬 쉽습니다. 시작해야 할 것은 체성분을 포함한 정확한 무게 측정입니다. 이러한 측정은 최소한 매주 수행해야합니다. 다음 단계는 메뉴를 평가하는 것입니다. 영양 결핍을 제거하는 것이 필요합니다. 그들은 에너지와 단백질, 미네랄 및 비타민을 모두 제공하지 않을 수 있습니다. 다음 단계는 개별 메뉴를 개발하고 부하에 맞게 조정하는 것입니다. 나는 훈련 기술에 대해 많이 알지 못하지만 훈련중인 13 세의 경우 회복 할 시간이 더 많아야합니다. 매일 과도한 운동은 근육 붕괴를 가속화하고 동기 부여에 나쁜 영향을 미치며 신체를 피로하게 할 수 있습니다. 이 나이에 그는 할 일이 많습니다. 극단적 인 경우, 즉 식사가 신체의 필요에 맞지 않는 경우 영양분을 공급해야합니다. 스포츠 의사의 감독하에 필요합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
