5 세용 다이어트

내 생물의 키는 128cm이고 몸무게는 36kg입니다. 물론 그는 앞쪽으로 튀어 나온 커다란 "뚱뚱한"배를 가지고 있으며 약간 한쪽 무릎을 가지고 있습니다. 우리 소아과 의사는 얼마 전에 동맥성 고혈압을 발견하고 체중 감량을 명령했습니다. 아,하지만 어떻게? 어린 아이는 과일 주스 만 마시고 (물을 뿌렸지만 여전히 달콤함) 그 과일은 그녀의 개그를 만듭니다. 물이 "좋지 않아"가끔은 야채 조림, 샐러드 또는 샐러드 만 꿈꿀 수 있습니다. 그는 고기 (끓이지 않음), 냉햄, 감자와 감자 튀김, 치즈, 어린 이용 치즈와 요구르트, 그리고 물론 ... 우리가 이런 이유로 사지 않으려 고하는 바삭 바삭, 과자 및 콜라를 좋아합니다. 그는 "건강한"요리를 먹고 싶지 않습니다. 그녀는 철분 결핍이있어서 생선 기름과 비타민을 얻습니다. 정확히 무엇을 그녀에게 얼마로 주어야합니까?

이 연령대의 어린이에게는 칼슘과 철분과 같은 건축 자재가 풍부한 식단을 권장합니다. 이것은 아이의 식습관을 개발하는 기간이며 다음 규칙을 명심해야합니다.
1. 매일의 식사는 4-5 끼에 걸쳐 나누어지고 정기적으로 제공되어야합니다.
2. 자녀가 접시에 찌꺼기를 남기지 않도록 음식을 조금씩 제공하십시오.
3. 다양한 요리를 제공하여 메뉴와 식사를 더욱 다양하게 만듭니다.
4. 식욕과 식욕을 감소시키지 않도록 식사 사이에 과자를주지 마십시오.
5. 너무 천천히 먹거나 먹지 않는다고 아이를 꾸짖지 마십시오.
6. 테이블의 미적 외관과 제공되는 식사를 관리합니다 (미적으로 제공되는 요리는 어린이의 식욕을 약간 자극 할 수 있음).
유아가 유치원에 다니는 경우 그의 메뉴는 약 70 %를 차지하도록 계획됩니다. 에너지와 영양소의 일일 기준. 점심은 미취학 아동의 적절한 영양을 위해 매우 중요합니다. 매일 같은 제품을 먹는 것이 지루하기 때문에 식사는 다양해야합니다. 따라서 통밀 빵이나 롤에 마른 코티지 치즈, 가금류 햄 및 양상추, 오이 및 토마토와 같은 야채를 추가하십시오. 가장 중요한 것은 아침 식사는 아이가 좋아하고 적절한 발달에 필요한 재료를 제공해야한다는 것입니다. 점심은 칩이나 과자를 제공하는 시간이 아닙니다. 과자 대신 말린 과일, 견과류 또는 건포도를 섞어 제공하십시오. 상처를 적절하고 신속하게 치유하고 신체의 면역력을 높이는 데 필요한 많은 비타민, 특히 비타민 C의 원천 인 신선한 과일을 잊지 마십시오. 아이들은 햄버거와 감자 튀김을 좋아합니다. 포기할 필요는 없지만 직접 만드십시오. 수제 가금류 버거는 맛있고 건강한 요리입니다. 미취학 아동에게 가장 적합한 음료는 과일 및 야채 주스, 꿀 또는 포도당이 첨가 된 과일 차입니다. 아이들은 또한 우유 음료를 좋아합니다-코코아 음료 또는 과일이 든 밀크 쉐이크 일 수 있습니다. 상점에서 주스를 구입할 때는 설탕 함량이 가장 낮은 주스를 선택하십시오. 방부제에주의하십시오. 아이를 위해 저녁 식사를 준비 할 때 무겁고 희게 한 수프와 진한 소스를 포기하십시오. 예를 들어, 야채 수프, 치킨 스튜 또는 메인 코스 소스에 고기 국자를 제안하십시오. 사과 설탕에 절인 과일을 만들거나 여름철에는 딸기와 체리를 만드십시오. 이들은 매우 건강하며 무엇보다 방부제 나 인공 색소를 함유하지 않은 천연 음료입니다. 저녁 식사는 점심처럼 약간 가벼워 야하며, 아기가 배가 가득 찬 상태로 잠자리에 들지 않도록 오후 6시에서 7시 사이에 먹어야합니다. 토핑과 함께 샌드위치를 ​​만들거나 요구르트와 함께 빵을 만들 수 있습니다.
빼놓을 수없는 세트
단백질-근육, 뼈, 피부 및 조직의 가장 중요하고 기본적인 구성 요소입니다. 단백질 공급원은 우유, 육류 및 생선입니다. 식물성 단백질 공급원은 콩과 쌀입니다.
지방-신체의 면역, 생산 및 호르몬의 적절한 기능을 담당하고 비타민 A, D, E 및 K의 흡수를 촉진합니다. 지방의 공급원은 식물성 기름, 올리브 오일, 견과류 및 씨앗입니다.
탄수화물-아기의 삶과 발달에 필요한 에너지를 제공합니다. 탄수화물의 원천은 빵, 오트밀 및 밀 플레이크, 파스타 및 과일과 같은 시리얼 제품입니다.
비타민-어린 유기체의 적절한 발달에 필요하며 시각 장애, 구루병을 예방하고 다양한 감염에 대해 신체를 예방합니다.
섬유질-음식의 적절한 소화에 필요한 성분입니다. 적절한 신진 대사를 보장합니다. 섬유질의 원천은 과일, 특히 살구와 자두, 야채 및 통 곡물 빵과 같은 말린 과일입니다. 미네랄-그들은 뼈, 조직 및 근육의 건축 자재입니다. 그들은 신경계와 심장의 적절한 기능을 담당하고 신체의 수분 균형을 조절합니다. 미네랄은 과일, 채소, 곡물 제품, 찌꺼기 및 우유에서 발견됩니다.
물-생명에 필수적이며 신체의 적절한 기능을 담당합니다. 다양한 차, 주스 또는 순수한 형태로 제공 될 수 있습니다.
맛있고 건강한
영양을 계획하고 적절한 식량 배급을 결정하고 메뉴를 구성하는 것 외에도 중요한 요소는 올바른 요리 준비입니다. 예를 들어 제대로 계획된 메뉴와 고품질 재료를 사용하더라도 부적절한 준비로 인해 요리의 영양가와 맛이 감소 할 수 있습니다. 대부분의 식품은 소화율과 영양소 흡수를 개선하기 위해 소비 전에 배양됩니다. 맛있는 요리를 준비하려면 거의 항상 다양한 제품을 결합하고 적절한 원료를 첨가물로 사용해야합니다. 요리의 맛과 미적 외관을 위해서만 영양가를 높입니다. 메뉴를 구성 할 때 다음 사항을 기억하십시오. 식사는 맛있고 적절하게 구성되어 있으며 필요한 모든 영양소를 포함하고 있으며, 하루에 체중 1kg 당 약 90 칼로리를 제공하며, 단백질, 탄수화물, 지방, 미네랄 및 비타민을 포함하는 건전하고 식사 사이의 휴식 시간입니다. 3-4 시간이었고 식사는 멋지고 정기적으로 제공되었습니다. 아침 식사 I : 우유 수프 :-우유-양질의 거친 밀가루-약간의 설탕
아침 식사 I : 샌드위치 :-버터-익힌 햄-양상추-토마토-가당 과일 차
조식 II : 맛있는 샌드위치 :-빵 또는 통밀 롤-버터-부추와 무를 곁들인 코티지 치즈-당근과 바나나 주스
조식 II : 균질 치즈 스위트 롤
점심 : 콜리 플라워 수프 :-신선한 콜리 플라워-당근-감자-파슬리 진주 보리를 곁들인 쇠고기 룰라 드 삶은 비트 뿌리와 사과 샐러드 딸기 설탕에 절인 과일
점심 : 크림으로 미백 밥을 곁들인 토마토 수프, 고기를 곁들인 감자 만두 흰 양배추와 부추 샐러드, 사과 설탕에 절인 과일
애프터눈 티 : 우유 및 과일 칵테일, 라운드 바닐라 비스킷
애프터눈 티 : 코코아 비스킷
저녁 : 햄 롤; -롤빵-햄-버터-가당 과일 차
저녁 : 버터와 혼합 빵, 버터와 골파를 넣은 스크램블 드 에그, 가당 차.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.