식이 요법으로 PMS (월 경전 증후군) 증상 완화

가임기 여성의 거의 절반이 월경 전 증후군을 앓고 있습니다. 호르몬의 책임이 있지만 호르몬 뿐만이 아닙니다. PMS 증상은 또한 부적절한 식단으로 인해 악화됩니다. 그렇다면 PMS 증상을 완화하기 위해 무엇을 먹어야할까요?

자극, 고통스럽고 부은 유방, 피부 문제, 가스, 부기-이들은 PMS의 전형적인 증상입니다. 그들은 생리 며칠 전에 나타나며 때로는 생리가 끝날 때까지 지속됩니다. 다이어트만으로는 도움이되지 않지만 PMS와 관련된 불쾌한 질병을 확실히 완화 할 수 있습니다. 월경 약 1.5 주 전에 사용하십시오.

PMS 다이어트 : 칼슘, 칼륨, 마그네슘, 아연, 비타민 A, B6, E, 섬유질

PMS의 원인은 무엇입니까? 우선, 호르몬 변이, 즉 에스트로겐의 증가와 프로게스테론의 감소입니다. 비타민과 미네랄의 결핍은 주로 비타민 B6과 칼슘, 칼륨 및 마그네슘의 원인이됩니다. 칼슘은 자궁 수축을 줄이고 칼륨은 수분 유지를 억제하며 마그네슘은 스트레스에 대한 저항을 증가시키고 근육 긴장을 감소시킵니다. 비타민 B6는 세로토닌 (복합 탄수화물과 유사)의 생성을 증가시키고 지방 연소를 가속화합니다. 따라서, 당신의 식단은 예상되는 생리 일주일 전에 이러한 성분이 풍부해야합니다.

아연과 비타민 A와 E는 피부 상태를 개선하기 때문에 유용합니다. 간도 기억하십시오. 너무 높은 수준의 호르몬으로부터 당신을 보호하는 것은 바로 그녀입니다. 따라서 무게를 줄이지 않는 쉽게 소화 가능한 제품을 선택하십시오. 메뉴는 섬유질이 풍부해야합니다. 그것은 몸을 정화하고 헛배 부름을 제거하며 월경 직전 굶주림에 대한 늑대 공격에서 매우 귀중한 충만감을줍니다. 철분을 잊지 마세요. 출혈이 심할 때 매우 필요합니다.

PMS를위한 다이어트 : 규칙

자주 (하루에 최대 6 회) 식사하되 접시에 소량을 담으십시오. 이것은 간이 숨을 헐떡 거리고 혈당 수치를 적절한 수준으로 유지하는 데 도움이됩니다. 덕분에 살찌는 과자에 도달하지 못할 것입니다. 마그네슘과 칼슘을 몸 밖으로 내보내고 자궁 수축을 증가시키는 카페인 음료를 제한하십시오. 커피와 진한 차를 허브 주입 (주로 발레리 안)으로 대체하십시오. 또한주기의 후반부에는 카페인처럼 미네랄을 씻어 내고 자극을 가중시키는 알코올을 삼가십시오. 매운 향신료 (위를 자극하고 피부에 문제를 일으킬 수 있음)와 소금 (몸에 수분 보유)을 따로 보관하십시오. 대신 신선한 허브 (특히 파슬리, 딜)를 사용하십시오. 야채와 과일을 많이 섭취하고 지방이 많고 소화하기 어려운 음식을 가능한 한 적게 섭취하십시오. 몸을 정화하고 중요한 영양소를 제공하며 수분 균형을 조절하는 미네랄 워터를 가능한 많이 마시십시오. 과자를 먹고 싶은 경우-사각 다크 초콜릿을 시도해보십시오.

반드시 해

교통 체증을 두려워하지 마십시오!

생리 며칠 전에 더 움직이기 시작하십시오. 수영, 산책, 요가 또는 필라테스. 부드러운 운동은 기분을 개선하고 몸에 산소를 공급하며 몸을 계속 움직입니다. 덕분에이 어려운시기를 더 잘 헤쳐 나갈 수 있습니다.

PMS 다이어트 : 권장됩니다

통밀 빵, 잡곡 빵, 오트밀 및 시리얼, 유제품 (주로 요구르트, 케 피어, 코티지 치즈), 견과류 (호두, 땅콩, 해바라기 씨), 생선 및 해산물 (연어, 고등어, 청어, 홍합), 올리브 오일, 토마토, 양상추, 시금치, 브로콜리, 감자, 가루, 검은 쌀, 계절 과일 (수박, 딸기, 체리), 파인애플, 감귤류, 바나나, 허브 주입 (발레리 안, 민트, 카모마일, 레몬 밤).