파스타 다이어트는 기분을 향상시킵니다. 가을과 겨울에는 빛이 부족하여 찬드라를 경험하는 사람들이 많을 때 적절한 양의 파스타로 매일 식단을 풍성하게하는 것이 좋습니다. 왜? 파스타는 당신을 만족시키기 때문에 당신을 뚱뚱하게 만들지 않고 당신의 기분을 확실히 향상시키는 아미노산 인 귀중한 트립토판을 함유하고 있습니다.
물론 고전적이고 심한 우울증이 있다면 정신과 의사를 방문하고 항우울제를 복용하는 것을 대체 할 수있는 식단은 없습니다. 그러나 적절하게 구성된 식단 덕분에 약간 낮은 기분과 우울증 (특히 연중 시간과 관련된)을 완화 할 수 있습니다.
또한 읽으십시오 : 스트레스를 조절할 수 있습니까? 주방 측정 변환기 칼로리 계산기 테스트 : 우울하십니까?세로토닌으로 변하는 트립토판
파스타를 중심으로하는 항우울제 식단에서 가장 가치있는 성분은 트립토판 (뇌에서 세로토닌으로 전환되는 아미노산)으로 기분을 개선하고 숙면을 촉진하는 호르몬입니다.
세로토닌의 문제는 적절한 수준으로 생산을 유지하기 위해 트립토판을 뇌로 자주 전달해야한다는 것입니다. 문제는 세로토닌이 뇌로가는 길이 어렵고 올무로 가득 차 있다는 것입니다. 이것이 인슐린이 들어오는 곳입니다. 탄수화물이 풍부한 식단으로 분비가 증가합니다. 인슐린은 혈중 아미노산의 양을 줄입니다. 아무 문제없이 뇌에 들어가 세로토닌으로 전환되는 트립토판을 제외한 모든 것.
체중이 60kg 인 사람의 일일 트립토판 요구량은 210mg입니다.
비타민 B, 아연, 마그네슘 및 철분이 풍부한 파스타
트립토판은 우리의 웰빙에 긍정적 인 영향을 미칠뿐만 아니라 이것이 파스타에 존재하는 B 비타민이 작동하는 방식이며, 그렇지 않으면 신경계가 제대로 기능 할 수 없습니다. B 비타민은 주로 기억력과 집중력을 향상시킵니다. 아연의 존재는 스트레스의 결과로 생성 된 자유 라디칼을 중화시키고 피로감을 더욱 심화시키기 때문에 똑같이 중요합니다.
마그네슘은 신경 흥분을 감소시키고 신경 말단에서 "스트레스 호르몬"으로 알려진 아드레날린과 노르 에피네프린의 방출을 억제하므로 생략 할 수 없습니다.
파스타의 구성에서 당신은 또한 모든 신체 세포의 영양에 관여하는 철분을 찾을 수 있으며, 이는 기분이 좋지 않은 상태에서 매우 중요합니다.
파스타가 다양한 식단의 공통 성분 인 것은 당연합니다.
- 우선-그것은 당신을 뚱뚱하게 만들지 않습니다. 요리 할 때 부피가 커져서 요리에 칼로리를 추가하지 않고도 많이 먹을 수 있습니다. 그들은 파스타에 부은 두꺼운 소스를 실제로 살찌기 때문입니다.
- 둘째 : 파스타가 채워지고 있습니다. 복합 탄수화물이 풍부합니다. 전분이므로 체내 당분을 일정하게 유지합니다. 그리고 이것은 결국 기아를 효과적으로 없애고 과자에 대한 식욕을 감소시킵니다.
- 셋째 : 하루 중 언제라도 따뜻하거나 차갑게 제공 할 수있는 맛있는 식사의 훌륭한 기반입니다.
»뇌에서 세로토닌 생성을 가장 효과적으로 자극하려면 탄수화물의 4 ~ 5 부분이 단백질의 1 부분에 해당하는 방식으로 요리를 구성하십시오.
»지방을 줄이거 나 파스타 요리에 저지방 제품을 사용하면 스트레스와 기분이 나빠질 수 있습니다.
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