여보세요! 저는 24 세, 170cm, 70kg입니다. 근육량을 늘리고 싶습니다. 난 이제 막 시작해서 아무것도 몰라요. 무엇을 먹고, 어떻게 먹고, 언제 운동하고, 무엇을 피해야하는지에 대한 조언이 필요합니다. 내가 공부한다는 사실을 추가하고 싶습니다. 따라서 내 교육은 완료된 강의 (보통 오후 2시 이전)에 약간 의존하고 주말에는 토요일 오후 1 시부 터 9 시까 지, 일요일은 오전 12 시부 터 오후 8 시까 지 일합니다. 어떻게해야합니까? 질량을 얻는 방법?
어서 오십시오. 우선, 당신은 얼마나 많은 근육과 얼마나 많은 지방이 있는지 알기 위해 체성분 테스트를해야합니다. 특수 척도가 표시되는 내용에 따라 연령과 활동에 대한 신체 및식이 전략을 정의해야합니다. 또한 당신의 몸매를 살펴보고 빌드 유형을 결정하는 것도 가치가 있으며, 당신이 선택하는 식단과 운동에 영향을 미칩니다. 보시다시피 "먼 거리에서"할 수 없습니다. 귀하의 상황에서는 보디 빌딩 트레이너 / 강사와상의하여 전문가의 눈으로 귀하를 바라보고 귀하를위한 운동 계획을 세우고 체성분 척도가있는식이 클리닉을 찾아 가끔씩 귀하의 진행 상황을 확인하는 것이 가장 좋습니다. 다이어트에 대한 트레이너의 조언을 듣는 것도 가치가 있습니다. 체중을 늘릴 때 다량의 식사와 단백질이 중요합니다. 친애하는
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
