감소 식과 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율

나는 현재 감소 영양을 사용하고 있습니다. 나는 하루에 1600 ~ 2000kcal를 소비하며 2500 ~ 3000을 태운다 (어린 아이들과 함께 일하고, 개 산책시키기, 일주일에 5 번 훈련). 영양을 줄이는 데 매크로 성분의 비율이 얼마나 중요한지 궁금합니다. 다양한 기사를 읽으면서 다양한 이론과 의견을 접하게됩니다. 저에게 일주일 동안의 평균 비율은 단백질-19 %, 지방-40 %, 탄수화물-38 %입니다. 나는 그것이 신체의 기능성에 대해 무엇을 의미하는지 모릅니다. 식단에서 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율이 적절합니까? 저는 29 세, 키 165cm, 몸무게 60kg입니다.

우리 몸의 주요 에너지 원은 탄수화물입니다. 그것은 적혈구를위한 유일한 에너지 원인 뇌의 활동을위한 연료입니다. 식단에는 가장 복잡한 탄수화물 (약 50-60 %)이 포함되어야합니다. 탄수화물은 다음과 같습니다. 시리얼 제품 (밀가루, 가루, 파스타, 빵, 아침 시리얼)은 전분을 50 ~ 80 % 함유합니다. 과자, 제과 및 과일 보존 식품 (잼, 보존 식품, 시럽). 감자, 뿌리 및 뿌리 채소, 단 음료. 우유 및 우유 음료에서 유당 함량은 4–4.5 % 수준입니다. 건강에 좋은 단백질은 우리 몸의 세포 보유량을 재생하기위한 구성 요소이자 필수 기반입니다. 당신의 신체 활동으로, 그들은 (15-19 %)를 구성해야합니다. 단백질은 육류 제품, 콩류, 생선, 계란에서 발견됩니다. 차례로 지방은 식단을 보충해야합니다. 생선, 아마씨, 견과류, 씨앗, 냉간 압착 식물성 기름에서 지방산을 선택하십시오. 그들은 고도 불포화 지방산의 훌륭한 공급원입니다.

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

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