모발과 손톱을 강화하는 다이어트 : 어떤 비타민과 미네랄을 관리해야합니까?

약한 머리카락과 손톱이 부러지는 경향이 있습니다. 매일 식단에서 특정 영양소 부족에 대한 반응입니다. 머리카락과 손톱을 강화하기 위해 무엇을 먹어야합니까? 튼튼하고 건강한 머리카락과 손톱을 즐기기 위해 어떤 비타민과 미네랄을 관리해야하는지 확인하십시오.

손톱과 머리카락은 단백질, 미네랄, 비타민, 특히 A, E, B 그룹이 풍부한 식단이 필요합니다.예를 들어 체중을 줄이거 나 장기간 스트레스를받을 때와 같이 종종 발생하는 작은 결핍조차도 우선 머리카락과 손톱에 해를 끼칩니다. 그런 다음 식단을 특별히 관리해야합니다. 그 기초는 날것과 짧게 익힌 (바삭 바삭한) 야채와 과일이어야합니다. 매일 유제품, 육류 또는 계란, 바다 생선을 일주일에 2-3 번 먹어야합니다. 곡물 제품도 매우 중요합니다 (통밀 및 통밀 빵 2-3 조각, 현미 2-3 큰술).

머리카락과 손톱을 강화하는 다이어트에 대해 들어보세요. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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머리카락과 손톱을위한 다이어트-1 단계-독소 제거

고도로 가공 된 음식 (칩, 패스트 푸드, 과자), 튀김 음식 및 훈제 제품은 머리카락과 손톱의 구조를 손상시키는 독소를 포함하고 있기 때문에 일일 메뉴에서 제거해야합니다. 또한 강한 커피와 차를 제한 할 가치가 있습니다. 필요한 비타민을 "먹습니다". 미네랄 흡수. 하루에 1.5-2 리터의 물을 마시는 것이 도움이됩니다.

건강한 모발과 손톱에 필요한 미네랄과 비타민

머리카락과 손톱은 미네랄을 좋아합니다. 아연, 구리 및 실리콘이 특히 중요합니다. 따라서 매일 견과류, 아몬드 (하루에 한 줌), 호박씨 또는 해바라기 씨를 섭취하십시오. 그들은 아연 (단백질 생산에 관여하여 손톱과 머리카락의 적절한 성장을 보장)과 구리 (천연 염색약 인 멜라닌 형성에 참여)를 포함합니다. 무, 알 줄기 양배추 및 셀러리를 자주 먹습니다. 그들은 많은 실리콘을 가지고있어 손톱의 취성을 줄이고 탈모를 예방합니다.

빨강, 주황, 노랑, 초록색 야채로 만든 샐러드와 샐러드를 즐겨보세요. 토마토, 브로콜리, 상추, 당근, 골파, 딜, 파슬리는 체내에서 비타민 A로 전환되는 베타 카로틴의 가장 풍부한 공급원입니다. 이는 모발을 구성하는 세포의 재생주기를 가속화하여 성장을 지원합니다. 비타민 A는 또한 머리카락과 손톱의 주요 구성 요소 인 케라틴의 생성을 증가시키고 담배 연기와 같은 공기에 포함 된 독소의 손상 효과로부터 보호합니다.

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더 알아보기 중요

일부 제품에는 미용에 유용한 성분이 많이 포함되어 있습니다. 각 식사에는 살코기 (쇠고기, 송아지 고기, 가금류), 생선, 계란, 오트밀, 밀기울, 통밀 빵, 현미, 두꺼운 가루, 호박씨, 해바라기 씨, 아마씨, 양상추 등 두 가지 이상의 제품이 포함되어야합니다. , 무, 알 줄기 양배추, 브로콜리, 파슬리, 과일 (딸기, 감귤류, 사과).

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유제품 및 육류-머리카락과 손톱을위한 견고한 구성 요소

메뉴에는 유제품, 살코기 및 냉햄, 가금류 및 계란이 포함되어야합니다. 그것은 건강에 좋은 단백질의 가장 풍부한 공급원입니다. 그것 없이는 신체가 탈모를 대체 할 새로운 모발을 만들 수 없습니다. 동물성 단백질에는 모든 필수 아미노산이 포함되어 있습니다. 외생적인 것, 즉 신체가 생산하거나 저장할 수없는 것을 포함하므로 매일 공급되어야합니다. 메티오닌과 시스테인의 두 가지 아미노산이 매우 중요합니다. 둘 다 모발과 네일 플레이트를 만드는 단백질 인 케라틴의 일부입니다. 메티오닌과 시스테인은 소위 인접한 케라틴 분자를 연결하는 "이황화 결합"으로 건강한 모발 구조를 보장합니다. 유황 아미노산은 또한 모발 성장을 촉진하고, 탈모를 방지하고, 부서짐과 갈라짐을 줄이며, 조기 백발을 방지합니다.

경고! 밀기울과 배아, 오트밀, 해바라기 씨, 아마씨 및 대두에서 머리카락과 손톱에 필수 아미노산을 찾을 수도 있습니다.

지루에 대한 곡물 및 꼬투리

머리카락은 거의 처리되지 않은 형태의 통 곡물 제품을 좋아합니다 (모든 유익한 성분과 함께 전체 배아를 포함합니다). 따라서 통밀 빵, 두꺼운 가루 및 통밀 파스타를 먹으십시오. 콩과 식물 (대두, 콩, 렌즈 콩, 병아리 콩)에 대해 기억하십시오. 그들은 다음을 포함하는 B 비타민을 포함합니다 기름진 머리카락을 줄입니다. 비타민 B5 (판토텐산)는 머리카락과 손톱의 적절한 수분 공급을 담당하기 때문에 특히 중요합니다. 이 그룹의 비타민의 특성은 지루 및 두피 염증 치료에도 사용됩니다.