안녕하세요, 저는 29 살이고, 몸무게 71.5kg, 키 177cm, 몇 달 동안 65kg의 체중을 목표로 해왔지만 성공하지 못했습니다. 나는 꽤 날씬한 사람이고 배형 체형이 있습니다. 나는 건강하게 먹고, 패스트 푸드, 흰빵, 파스타, 감자, 쌀, 과자, 감자 튀김, 술은 주말에만 먹지 않는다. 그러나 나의 일일 메뉴에는 많은 야채, 과일, 탈지 우유, 요구르트, 살코기, 계란이 포함되어 있으며 매일 6-8 잔의 물을 마시고 3-4 시간마다 식사를하고 취침 2 시간 전에 마지막으로 먹습니다. 스포츠는 이틀에 한 번씩 고정 자전거를 타고 많이 걷고, 게다가 하루에 6 시간 씩 육체적으로 일하고, 뭐가 잘못된 건지 ... 어딘가에서 실수를 했을까? 나는 조언을 구하고있다
카시아 부인, 말씀하신대로 1 년에 12 개월 동안 단 것이나 기름진 간식을 먹지 않고 규칙적으로 먹으면 대답하기가 어렵습니다. 영양에 대한 설명이 매우 일반적이거나 실수 일 수 있습니다. 최후의 수단으로 갑상선과 전체 내분비 계가 다양한 대사 장애를 배제하는 방식을 조사하는 것이 좋습니다. 체중이 몇 달 동안 가만히 있었다면 두 가지 방법으로 확인할 수 있습니다. 29 세 여성의 에너지 요구량과 관련하여 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 확인하고 싶습니다. 가장 간단한 공식 (체중 x 24h x 1kcal)을 사용하면 신체 활동없이 살기 위해 약 1720kcal이 필요하다는 것을 알 수 있습니다. 나는 당신의 활동을 낮게 정의합니다. 자전거를 타는 데 걸리는 시간을 작성하지 않았습니다. 나는 약 한 시간을 가정하고 있습니다. 또한 당신의 직업을 수동으로 정의하지만 6 시간 동안 행진하지 않는다고 가정합니다. 요약하면 하루에 약 2500kcal을 섭취해야합니다. 더 나열하면, 나는 여담을해야한다. 지방 1kg의 무게는 약 7000kcal입니다. 7 일 동안, 즉 일주일 전체 (즉, 7000kcal의 손실) 동안 필요한 에너지에서 1000kcal을 빼면 1 주일 후에는 지방이 1kg 줄어 듭니다. 그러나 일부 여성은 월경 전에 몸에 수분을 유지하고 잘못된 체중 증가를 경험하거나 체중 감소가 없음을 명심하십시오. 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 알아 보려면 며칠 동안 매일 얼마나 많은 칼로리를 소비하는지 정확히 (가장 중요한 체중) 적어 두는 것이 좋습니다. 그런 다음 인터넷의 특별 프로그램에 그라 마쥬가있는 제품을 올려 놓거나 세부 메뉴가 포함 된 편지를 보내 에너지 요구 사항과 관련하여 실제로 얼마나 많이 먹는지 표시하십시오. 내가 확인하고 싶은 또 다른 것은 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율입니다. 15:25:60이어야합니다. 신체 활동에 관해서는 반드시 증가시켜야합니다. 매일 60 분 동안 멈추지 않고 걷는다! 행운을 빕니다. 식단의 칼로리 함량과 개별 영양소의 비율을 결정하기를 원하시면 각 제품에 대해 지방 함량 (유제품에만 적용됨)과 제품 무게에 대한 정보를 제공하십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기
