기억력 문제는 당뇨병이나 고혈압, 스트레스 및 피로와 같은 질병 또는 일상 생활에 스며 든 일과로 인해 발생할 수 있습니다. 나이에 관계없이 마음을 맑게 유지하고 마음을 최대한 활용할 수 있습니다. 집중력과 기억력을 연습하는 것으로 충분합니다.
집을 나갈 때 다리미가 꺼져 있는지 확실하지 않습니까? 휴대폰이나 열쇠를 자주 찾으십니까? 아니면 같은 페이지를 다시 읽고 있는데도 여전히 무슨 일이 일어나고 있는지 모르겠습니까? 모든 사람은 일시적으로 타락하고 산만하며 집중력이 떨어집니다. 그들은 종종 피로와 스트레스의 결과입니다. 이 상황에서는 일반적으로 모든 것이 정상으로 돌아 가기에 충분한 휴식을 취합니다. 고혈압이나 당뇨병과 같은 질병도 기억력에 문제를 일으킬 수 있으므로 의사의 도움이 필요합니다. 또한 기억에 문제가 생기는 것은 당신의 삶에 스며 든 일과에서 비롯되고 ... 당신이 같은 사고 경로를 계속 사용하기 때문에 당신의 두뇌를 게으르게 만듭니다. 당신의 기억이 점점 더 실패한다면, 그것을 돌 봐라. 사고력을 향상시키는 간단한 방법이 많이 있습니다. 감사 할 시간입니다!
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기억력과 집중력 훈련
두뇌는 우리가 더 많이 사용할수록 더 효율적입니다. 수년이 지남에도 불구하고 뉴런 사이의 새로운 연결, 즉 시냅스가 형성 될 수있을뿐만 아니라 새로운 뉴런도 형성 될 수 있습니다! 유일한 조건은 책 읽기, 십자말 풀이 및 퍼즐 풀기, 퍼즐 배열, 체스 또는 스크래블과 같이 일할 수있는 뇌의 지속적인 자극입니다.
»마음은 기억의 세기, 외국어 학습, 여행, 새로운 기술 습득, 일상 생활의 사소한 변화를 자극합니다. 하루의 다른 시작, 새로운 신문, 가구 정리, 일하는 방식 변경.
»정보를 효과적으로 암기하고 기억하려면 니모닉 트릭 (기억하는 데 도움이되는 방법)을 사용하십시오. 이러한 기술은 상상력을 자극하고 집중력을 발휘하며 창의적 사고를 자극합니다. 이 아이디어는 기억하고 싶은 정보를 재미 있거나 즐거운 추억을 되살리는 이미 알고있는 것과 연관시키는 것입니다. 예를 들어 숫자 행을 기억하고 싶다면 좋아하는 노래를 부를 수 있습니다. 그러면이 멜로디가 학습 된 숫자를 상기시켜줍니다. 문구 나 규칙을 배울 때 두문자어 (가전 제품 등)를 만드십시오. 당신이 만나는 새로운 사람의 이름을 기억할 수 없을 때, 그를위한 운율을 만들어보세요.
»정신적으로 집중적으로 일할 때 공부하는 장소에서 질서와 평화를 돌보십시오.
»한 단어 만 빼고 나머지는 다시 만들 수 없기 때문에 무의미한 암기를 피하십시오. 사실을 연관 시키십시오.
»더 많은 것을 기억하려면 소리내어 읽고, 방을 돌아 다니며, 컬러 사진을 사용하는 등 몇 가지 감각을 사용하십시오. 바질이나 로즈마리의 향기로 몸을 감싸십시오. 그들은 두뇌 활동을 향상시킵니다.
»학습에 지장을주지 않기 위해 자료의 어려운 부분을 쉬운 부분으로 짜고 수시로 수정합니다.
»또한 여러분을 기다리고있는 혜택에 대해 생각해보십시오. 이렇게하면 동기 부여가 유지됩니다.
중대한즉각적인 지원
즉각적인 자극이 필요할 때 카페인은 대체 할 수 없습니다. 중추 신경계를 자극하고 혈관을 뇌로 확장하며 사고 및 감각을받는 과정을 가속화합니다. 카페인은 커피뿐만 아니라 홍차, 녹차, yerba mate, 에너지 드링크, 콜라 유형 및 초콜릿에도 있습니다. 과도한 카페인은 현기증, 심계항진 및 불면증을 유발할 수 있으므로 과다 복용하지 않도록주의하십시오. 안전한 일일 복용량 (최대 300mg)은 예를 들어 커피 3 컵, 홍차 6 컵 또는 에너지 드링크 3 캔입니다.
과로와 지속적인 스트레스는 기억력과 집중력의 적입니다.
따라서 요가, 명상 또는 부드러운 음악 듣기와 같이 긴장을 풀고 긴장을 다루는 법을 배우십시오.
걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 신체적 노력도 스트레스를 줄이는 데 매우 중요합니다. 움직임은 기분을 좋게 할뿐만 아니라 뇌의 혈류를 증가시켜 모든 세포에 더 나은 산소 공급을 제공합니다. 그리고 뇌는 산소가 공급되고 더 효율적으로 작동합니다. 이러한 이유로 학습 전에 운동을하십시오.
야간 휴식도 소홀히 할 수 없습니다. 건강한 수면은 좋은 기억력에 필요한 두뇌 활동의 중요한 휴식입니다. 그런 다음 마음은 쉬지 만 하루 동안 얻은 정보를 구성하고 통합하는 프로세스도 발생합니다. 따라서 수면은 컴퓨터 "저장"명령처럼 작동합니다. 그러므로 집중적으로 정신적으로 일할 때 밤을 잃지 마십시오.
반드시 해
뇌를위한 음식 관리
다이어트는 정신적 활동을 지원할 수 있으므로 뇌에 긍정적 인 영향을 미치는 제품을 선택하십시오.
- 견과류, 통 곡물, 아몬드, 호박, 해바라기 씨는 비타민 B (기억력 저하를 막아줍니다), 아연 (기억 과정에서 큰 역할을 함) 및 마그네슘 (뇌 세포에 영양분을 전달하는 데 도움이 됨)이 풍부하기 때문에 섭취하십시오.
- 활성 산소 (손상 세포)로부터 뇌를 보호하는 화합물 인 항산화 물질의 원천이기 때문에 야채와 과일을 많이 섭취하십시오.
- 메뉴에 계란과 콩을 포함 시키십시오. 레시틴이 포함되어있어 기억력을 향상시키고 뇌의 정보 교환 속도를 높일 수 있습니다.
- 바다 생선을 더 자주 먹고, 아보카도를 사용하고, 올리브 오일을 사용합니다. 그들은 신경 세포막의 구조를 유지하는 데 도움이되는 귀중한 오메가 -3 지방산을 함유하고 있으며 또한 뇌졸중으로 이어지는 동맥 막힘을 예방합니다.
- 크레아틴이 기억력을 향상시키기 때문에 때때로 살코기를 섭취하십시오.
월간 "Zdrowie"
