건강한 척추를 유지하는 방법에 대한 좋은 조언

이사는 건강합니다! 불행히도 우리는이 지혜를 무시하는 경향이 있습니다. 우리의 피곤하고 과부하 된 척추가 마침내 스스로를 느끼게 할 것이기 때문에 유감입니다. 매일 운동, 걷기, 하이킹 및 편안한 신발은 허리 통증을 피하는 가장 좋은 방법입니다.

어릴 때부터 척추를 돌봐야합니다. 그리고 그것은 전혀 어렵거나 너무 부담스럽지 않습니다. 특별한 희생이나 시간이 필요하지 않습니다. 몇 가지 간단한 규칙을 기억하고 일상 생활에서 따르는 것으로 충분합니다. 덕분에 우리는 매끈하고 날씬한 몸매를 유지하고 건강을 유지하며 경미한 질병과 더 심각한 질병을 피할 것입니다.

척추에 좋습니다 : 자세를 자주 바꾸십시오

다림질을하거나 냄비 옆에 서있는 경우 주기적으로 체중을 한쪽 다리에서 다른 쪽 다리로 옮기거나 다리를 낮은 의자에 올려 놓으십시오. 침대에는 꽃이 피고 무릎을 꿇고 있습니다. 앉을 때 30 분마다 짧은 휴식을 취하여 뼈를 펴십시오. 팔을 몸을 따라 느슨하게 떨어 뜨리고 발을 바닥에 놓은 상태에서 의자 가장자리에 똑바로 앉으십시오. 깊게 흡입하면서 발을 바닥에 대고 머리를 천장에 대고 싶은 것처럼 등을 위로 뻗으십시오. 천천히 숨을 내쉴 때 발에 가해지는 압력을 점차 완화하고 등을 편안하게 유지하십시오. 고양이처럼 뻗어 깊게 흡입합니다. 자동차로 여행 할 때는 매시간 휴식을 취하십시오.

수제 SOS

허리 통증이 너무 강하지 않으면 가정 요법이 완화를 가져올 것입니다.

• 목이 아파도 갑작스럽게 머리를 움직이지 마십시오. 병이 악화 될 수 있습니다. 이탄 연고, 페퍼민트 오일 또는 아르니카 팅크를 목과 목덜미의 피부에 부드럽게 문지르면 진통제 및 항 염증 효과가 있습니다.
• 목이나 허리의 통증과 뻣뻣함은 몇 방울의 로즈마리 또는 삼나무 오일을 첨가 한 따뜻한 목욕, 사우나 또는 목욕 방문으로 제거됩니다. 따뜻함은 근육을 이완시키고 통증을 완화하며 관절 이동성을 향상시킵니다.
• 이완은 월경과 관련된 허리 통증을 극복하는 데 도움이됩니다. 영화를 보거나 산책을하거나 친구를 만나십시오. 로마 카모마일이나 민트를 편안하게 주입하거나 레몬 밤을 차분하게 주입하십시오. 하복부의 온찜질도 잘 작동합니다.

척추에 좋습니다 : 체조는 필수입니다

척추 뼈와 디스크가 양호한 상태가 되려면 제대로로드해야합니다. 그렇지 않으면 모든 영양소를 덜 흡수하고 조기에 마모됩니다. 또한 운동 부족으로 인해 근육이 유연성을 잃고 척추지지가 중단됩니다. 근육과 뼈를 강화하는 가장 좋은 방법은 체조입니다. 운동이 효과적이려면 체계적으로, 가급적이면 하루에 두 번, 심지어 5 분 동안해야합니다. 간단한 운동으로 시작하여 점차적으로 어려움과 시간을 늘리십시오.

척추에 좋습니다 : 비타민과 칼슘

뼈에는 칼슘 (우유 및 그 제품, 뼈가있는 정어리)뿐만 아니라 칼슘이 적절하게 흡수되기 때문에 비타민 D도 필요합니다. 봄과 여름에이 비타민은 햇빛의 영향을 받아 피부에서 합성됩니다. 뼈에는 또한 인 (곡물, 생선, 콩, 완두콩)과 비타민 C (감귤류)가 필요합니다. 뼈의 중요한 구성 요소 인 콜라겐 합성에 관여합니다. 근육은 마그네슘 (메밀, 오트밀, 콩, 초콜릿), 비타민 E (식물성 기름) 및 B (콩과 식물, 효모, 간)와 잘 어울립니다. 모든 것을 먹어야하지만 적당히 먹어야합니다. 식사는 풍부하지 않고 규칙적이어야합니다 (하루에 4-5 회). 그러면 신체는 모든 영양소를 소모하고 여분의 파운드를 비축하지 않을 것입니다.

척추에 좋습니다 : 오른쪽 침대에서 숙면을 취하세요

수면 중에 척추가 이완되고 근육이 이완되어야합니다. 이를 가능하게하려면 무너지는 소파 나 스폰지 매트리스는 잊어 버리세요. 침대는 고르고 너무 단단하지 않아야하며 너무 부드럽거나 탄력이 없어야합니다. 너무 부드럽거나 너무 단단하면 척추가 잘못 구부러져 퇴행을 촉진합니다. 적절하게 선택하면 신체의 자연스러운 모양에 완벽하게 적응하여 척추에 필요한 지원을 제공합니다. 가장 건강한 것은 단단한 프레임 위에 놓인 몸무게에 맞게 두께를 조절 한 매트리스입니다. 가장 편리한 것을 선택하기 위해 다른 것을 시도해 볼 가치가 있습니다. 베개 대신 침대를 머리 아래에 두는 것이 좋습니다.

척추에 좋습니다 : 체중 관리

척추 뼈와 디스크는 비만에 적응할 수 없으므로 시간이 지남에 따라 돌이킬 수 없게 변형됩니다. 지방이 배에 축적되면 척추를 앞으로 당깁니다. 이것은 요추 부위의 과도한 전만과 과부하로 이어집니다. 또한, 복부 근육이 게으르고 척추를 지탱할 수 없습니다.

척추에 좋습니다 : 업라이트 실루엣

머리 중심, 어깨와 엉덩이를 서로 평행하게 연결하는 선, 목을 곧게 펴고, 팔을 자유롭게 내리고, 어깨 뼈를 약간 접고, 가슴을 앞쪽으로 향하고, 배를 끌어 당기고, 엉덩이를 아래로 내립니다. 당신은 이렇게 생겼나요? 이것은 안전한 신체 자세입니다. 척추, 관절 및 디스크에 균일 한 하중을 가하여 자세 결함 및 퇴행을 방지합니다. 복부와 엉덩이의 근육은 척추에 중요한 지지대 역할을하므로 근육을 조이는 습관을 들여야합니다.

척추에 좋습니다 : 휴식과 이완

어떤 사람들에게는 꽃, 허브 또는 바닷 바람의 냄새가 나는 소금이나 기름을 첨가 한 따뜻한 목욕. 다른 사람들은 사우나 세션을 선호합니다. 요가, 편안한 음악 및 명상은 신경에 잘 작용합니다. 힘든 하루를 마친 후에는 간단한 호흡 운동을하는 것이 좋습니다. 발 뒤꿈치에 바닥에 앉아 손바닥과 손가락이 단단히 밀착되도록 팔을 앞쪽으로 접으십시오. 눈을 감고 긴장을 푸세요. 천천히 흡입하고 (한 번에) 천천히 내 보냅니다 (2 회). 긴장이 풀리면 기분 좋은 것에 대해 생각하십시오. 5 분으로 시작하여 20 분으로 연장합니다.

척추에 좋습니다 : 곡선 형 책상과 편안한 의자

옆으로 앉는 것처럼 등을 굽히면 척추에 더 많은 압력이 가해집니다. 이를 방지하려면 의자 (높이 및 팔꿈치 지지대 조절 가능)와 책상 (정사각형 또는 직사각형 상단 포함)을 높이에 맞게 조절해야합니다. 의자를 앞으로 밀면 발은 바닥에 편안하게 놓여 야하며 엉덩이와 무릎은 90도 각도로 구부러져 야하며 두 팔은 팔꿈치까지 탁상 위에 놓여 있어야합니다. 이 위치는 옆으로 기울어지는 것을 방지합니다. 등받이는 등이 전체 길이를 따라 놓 이도록 윤곽이 있어야합니다 (요추 부위가 구부러짐). 모니터를 옆이 아닌 얼굴 앞에 놓습니다.

척추에 좋습니다 : 무거운 그물 대신 배낭

일상 생활에서 무거운 짐을 완전히 제거하는 것은 불가능하지만 그 영향은 최소화 할 수 있습니다. 숄더백을 배낭, 쇼핑 망 1 개-2 개로 교체하고 양손으로 휴대하여 몸의 양쪽에 골고루 적재합니다. 무거운 물건을 운반하는 경우 양손으로 최대한 가까이 잡으십시오. 곧은 다리로 짐을 들어 올리거나 몸통을 비틀 지 마십시오. 디스크에서 떨어질 수 있습니다. 서서 신발을 묶어도 천골 부위가 부상에 노출됩니다! 욕조를 씻을 때 무릎을 꿇는 것이 가장 좋습니다.

척추에 좋음 : 개조 된 자동차

무릎이 약간 구부러지고 허벅지가지면과 수평이되며 모든 장치가 쉽게 닿을 수 있도록 좌석을 조정하십시오. 페달과 기어 스틱에 대한 접근을 방해 할 수있는 것은 없습니다. 등받이가 적절하게 프로파일 링되지 않은 경우 척추를 지탱하고 충격을 흡수 할 수있는 특수 베개를 요추 부분의 높이에 놓으십시오 (재활 장비 상점에서 구입할 수 있음). 조수석에 앉아 잠을 자고 싶을 때 목에 크로와상 베개를 두어 머리가 구부러지고 경추 주변의 근육이 긴장되는 것을 방지합니다.

척추에 좋습니다 : 발 뒤꿈치가 안정된 신발

굽이 매우 높은 좁은 신발은 발을 변형시키고 척추를 부 자연스럽게 배치하고 근육을 긴장시키기 때문에 정형 외과 의사들 사이에서 나쁜 의견을 가지고 있습니다. 그렇다고 하이힐을 전혀 신지 않아야한다는 의미는 아닙니다. 그러나 하이힐을 살 때는 상식을 사용하십시오. 발이 걸려 넘어 지거나 기울어지면 등 부상을 입을 수 있으므로 뒤꿈치가 안정되어 있고 신발이 발에 적절하게 조정되어 있는지 확인하십시오. 그는 또한 갑작스런 하이힐이 완전히 평평한 신발로 바뀌어도 피해를 입습니다. 척추는 신발의 높이에 적응하므로 과부하 및 허리 통증으로 큰 변화에 반응합니다.

척추에 좋습니다 : 걷기와 하이킹

걸을 때 뼈는 다양한 근육 긴장과 결합하여 뼈 손실을 줄이고 척추 근육을 강화시키는 중력의 영향을받습니다. 매일 30 분 동안 힘차게 발걸음을 내 디디 며 팔을 흔들어야합니다. 비가 오거나 창밖으로 불어 오는 경우에도 마찬가지입니다. iPod을 가져갈 수 있습니다. 음악이 적절한 속도로 계속 나아갈 수 있도록합니다. 예를 들어 엘리베이터를 타는 대신 계단을 올라가고 버스에서 더 일찍 내리는 등 매 순간마다 움직일 가치가 있습니다.

척추에 좋습니다 : 스포츠

수영은 척추, 특히 등에서 가장 좋습니다. 그것은 근육을 강화하고, 이완하며, 움직임의 부드러움과 조화를 형성합니다. 따라서 연령에 관계없이 모든 사람에게 권장됩니다. 사이클링도 좋은 스포츠입니다. 그러나 부 자연스러운 자세를 취하기 때문에 경주 용 자전거를 포기하는 것이 좋습니다. 고르지 않은지면에서 운전하는 것은 유해한 충격으로 인해 권장되지 않습니다. 스키, 가급적 크로스 컨트리 스키, 배구, 매끄러운 표면에서 달리기를 할 수 있습니다. 다 치지 않으려면 집에서보다 전문가의 감독하에 체육관에서 장비를 사용하여 근력 운동을하는 것이 좋습니다.

월간 "Zdrowie"