효과적인 체중 감량-효과적인 체중 감량 방법 10 계명

효과적인 슬리밍은 진정한 예술입니다. 우리 중 대부분은 많은 다이어트를했고 체중 감량을 시도했습니다. 소비 된 칼로리의 감소로 인해 체중을 줄일 수 있었다고하더라도, 일반적으로식이 요법 중에 손실 된 킬로그램이 돌아 왔습니다. 그렇다면 체중 감량을 장기적으로하려면 어떻게해야할까요? 체중 감량을 더욱 효과적으로 만드는 십계명은 다음과 같습니다.

효과적인 체중 감량에는 좀 더 많은 노력이 필요하지만 그 결과는 당신을 놀라게 할 수 있습니다. 체중 감량의 기본 원칙에 대한 아래 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다. 아마도 처음에는 구현하기 어려울 것입니다. 그러나 새로운 습관이 제 2의 자연이 될 것이고, 당신은 이전의 식생활과 생활 방식으로 돌아가는 것을 상상할 수 없을 것입니다.

기억하세요 : 체중 감량은 전투의 절반에 불과합니다. 체중을 줄이면 몇 달 동안 유지하면서 새로운 체중에 익숙해 져야합니다. 이렇게하면 체중 증가가 훨씬 더 어려워집니다. 원하는 킬로그램 수를 나타내는 체중을 감량 한 후 행복감에서 지방과 싸우면서 먹지 않은 무언가에 도달하고 싶을 때 이것을 기억하십시오. 효과적인 체중 감량을위한 10 가지 계명입니다.

불필요한 킬로그램을 효과적으로 잃게 될 10 계명을 배우십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트.

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1. 체중 감량은 오랫동안 계획해야하는 과정입니다.

대부분의 식단, 특히 매우 극단적 인 식단은 주로 수분 손실에 기반합니다. 그 후, 몸은 이전의 무게로 가장 빨리 돌아갑니다. 그들은 당신이 좋아하는 드레스에 맞추고 큰 무도회에서 잘 보이기 위해 며칠 안에 허리에서 몇 센티미터를 잃어야 할 때만 의미가 있습니다. 그러나 너무 자주 사용하면 신체에 큰 혼란을 초래합니다. 따라서 다이어트에 대해 이야기하는 것이 아니라식이 요법을 바꾸는 것에 대해 이야기하고 오랜 달 동안 전체 과정을 계획하는 것이 좋습니다. 노력에도 불구하고 체중이 움직이지 않는 느린 체중 감량과 기간을 준비하십시오.

2. 적은 양이지만 더 자주 먹으면 살을 빼는 효과가 있습니다.

하루에 두 끼의 식사로 같은 음식을 먹으면 체중이 증가하고 다섯 끼의 식사가 체중 감소로 이어질 수 있다는 것이 과학적으로 입증되었습니다. 이것은 배고픔에 익숙한 당신의 몸이 당신이 너무 싫어하는 지방의 형태로 "비오는 날"을 위해 비축하려하기 때문입니다. 하루에 두 끼 식사는 음식 공급이 부족하다는 신호이며 금식 기간을 준비 할 때입니다. 반면에 하루에 4 ~ 5 회 소량을 먹으면 음식이 고갈되지 않으며 모든 에너지를 현재 필요에 맞게 안전하게 사용할 수 있으며 이전에 축적 된 공급량을 줄일 수 있음을 몸에 알립니다.

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저자 : Time S.A

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3. 효과적인 체중 감소는 하루에 다섯 끼를 먹는 것입니다.

점심과 애프터눈 티를 작은 식사의 형태로 섭취하면 한 가지 큰 장점이 있습니다. 혈당 수치가 더 많이 떨어지지 않아 배고픔을 느끼게됩니다. 그리고 배고픈 음식을 더 많이 먹기 때문에 저녁 식사가 한계를 초과하고 체중 감소를 억제 할 수 있습니다.

4. 식사를 계획한다면 체중 감량은 사려 깊고 효과적입니다.

내일 먹을 음식에 대해 생각하는 것은 살찌는 것을 먹지 않고 다이어트를 유지하는 좋은 방법입니다. 직장에서 먹는 식사를 계획하고 미리 준비하고 쇼핑 목록을 만들고 정해진 식사 시간에 익숙해 질 수 있습니다. 이 덕분에 일할 물건을 가져가는 것을 잊었 기 때문에 패스트 푸드를 먹지 않아도되고, 하루 종일 무엇을 얼마나 많이 먹을지 쉽게 조절할 수 있습니다.

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5. 다이어트 중이라면 식사에 집중하세요

물론, 식사를 고독하고 조용하고 집중해서 먹어야한다는 의미는 아닙니다.그러나 TV 앞에서 식사를 포기하는 것은 가치가 있습니다. 프로그램에 너무 많은 관심을 기울이면 칩이나 과자로 만든 디저트, 탑업 형태의 사소한 죄로 끝날 수 있습니다. 그러나 작은 접시에 식사를하는 것이 좋을 것입니다 (그러면 그 부분이 더 크게 보일 것입니다). 의지가 매우 강한 사람들 만이 몇 달 동안 싫어하는 것만 먹을 수 있습니다.

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6. 체중 감량시에는 하루에 약 2 리터의 무가당 음료를 마 십니다.

물론 물이 가장 좋습니다. 왜? 지방은 물로 분해되며 물 없이는 체중 감소가 없습니다. 물론, 당신은 모든 가당 음료와 감미료로 달게 한 가벼운 버전을 포기해야합니다. 물론, 이러한 음료는 칼로리가 아니지만 전체 문제를 해결하지는 못합니다. 감미료는 칼로리가없는 경우에도 인슐린이 체내에 나타나게합니다. 그 분비 메커니즘은 단 맛과 결합됩니다. 그래서 혈당이 떨어지고 배가 고파요. 따라서 음료 자체는 칼로리가 낮더라도 더 많이 먹게 만듭니다.

7. 다이어트 중이라면 구매 한 제품의 라벨을주의 깊게 읽어보세요.

제품이 유기농이고 건강하다는 광고 및 제조업체의 보증에 속지 마십시오. 쇼핑 할 때 "가벼운"범주는 정확하게 정의되지 않았으며 제조업체마다 완전히 다른 것을 의미 할 수 있습니다. 즉, 탈지 된 제품, 적은 설탕 또는 저칼로리입니다. 그래서 실제로 무엇을 먹고 있는지 확인합시다. 그리고 탈지 식품에는 종종 탄수화물이 너무 많이 포함되어있어 체중 감량에 전혀 도움이되지 않습니다.

8. 육체적 노력은 체중 감량에 도움이됩니다.

지방을 태우는 것은 적당한 노력으로 가장 빠릅니다. 전문가들은 행진에 대해 헐떡 거리지 않고 말할 수있을만큼 느리게 이야기합니다. 일하는 길의 적어도 일부는 걸을 가치가 있습니까? 10,000 보는 많지 않을 수 있지만 체계적으로 반복하면 눈에 띄는 결과를 얻을 수 있습니다.

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9. 체중이 줄고 있다면 더 많이 서고 덜 앉으십시오.

매시간 최소 10 분 동안 서십시오. 이것은 약간의 운동을하는 또 다른 방법입니다. 하루의 대부분을 앉아서 보내는 모든 사람들에게 필수적입니다. 신진 대사를 촉진하기 위해서는 트램이나 버스에 앉지 않고 서서 말하고 버스 정류장에서 기다리지 않는 것으로 충분합니다.

10. 체중 감량시 약간의 죄를 감수하십시오

체중 감량은 긴 과정입니다. 예외없이 항상 규칙을 따르는 것은 불가능합니다. 결국 훌륭한 가족 축하 행사, 중요한 외출 또는 친구와의 만남이 있습니다. 때때로 약간의 광기를 허용하고 살찌는 것을 먹으십시오. 첫 달에는 일주일에 한 끼가 될 수 있습니다. 이 게이트를 사용하여 할머니의 갈라 디너, 비즈니스 디너 또는 단순히 오랫동안 갈망 해 온 피자를 먹으십시오. 한 끼의 식사 (이것 만 가능합니다!) 우리의 노력을 망치지는 않지만 기분이 좋아질 것입니다. 그리고 그것은 아마도 적절한 영양만큼이나 중요 할 것입니다.

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