2013 년 4 월 19 일 금요일.-뇌졸중은 나이가 들수록 더 자주 발생하지만 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다.
65 세 미만의 사람들은 대부분 고혈압과 같은 건강 문제로 인한 것입니다.
뇌졸중의 위험을 줄이려면 라이프 스타일에 간단한 변화를 도입하면됩니다. 여기에는 규칙적인 운동, 건강한 체중 유지, 흡연을 중단하고 술을 너무 많이 마시지 않도록하는 것이 포함됩니다.
몇몇 의사들은 운동이 뇌졸중의 위험을 절반으로 줄일 수 있다고 말합니다.
일주일에 5 일, 하루에 약 30 분이면 충분합니다. 그리고 하루에 여러 번 운동하는 것이 10 분, 15 분 또는 20 분의 세션으로 똑같이 효과적이기 때문에 동시에 모든 것이 될 필요는 없습니다.
그러나 강도에 관해서는주의가 가장 좋은 동맹국이 될 수 있습니다.
우리의 한계를 알고
고강도 인터벌로 세션을 옹호하는 사람들은 자전거를 타는 30 초 경주와 같이 매주 짧은 운동을하는 것이 건강을 유지하는 좋은 방법임을 보장합니다.
아이디어는 몸을 한계까지 강요함으로써 더 나은 운동을 얻는다는 것입니다.
연구에 따르면 고강도 모멘트는 기존 운동 시간보다 훨씬 많은 건강 매개 변수에서 상당한 변화를 유발합니다.
무엇보다도 유산소 능력을 자극하고 신체의 신진 대사 과정을 개선합니다.
그러나이 유형의 강렬한 훈련은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
다른 운동 요법과 마찬가지로, 기존 상태가있는 경우 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다.
영국 뇌경색 협회에서도주의 할 것을 권장합니다. 운동 강도, 지속 시간 및 빈도 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다.
짧은 시간 동안 활발하게 운동하는 것보다 좋은 시간 동안 부드럽게 운동하는 것이 더 유익하며 드물게 협회를 명확하게합니다.
센터의 커뮤니케이션 책임자 인 Nikki Hill은 "주기적인 운동은 뇌졸중의 예방 및 회복의 중요한 요소"라고 말했다.
"우리는 격렬한 운동과 같은 일부 활동으로 인해 혈관이 폭발 할 수 있다는 일화를 들었습니다.이를 가능하게하는 근본적인 요인에 대한 더 많은 연구가 필요합니다."
"우리는 고혈압 만이 심장 마비의 가장 큰 원인인지 알 수 없습니다. 특정 방아쇠에 대한 더 많은 연구가 수행 될 때까지 혈압을 점검하고 예방 조치를 취하여 통제를 유지하는 것이 좋습니다. 운동이 도움이 될 수 있습니다."
신호 듣기
뇌졸중이 임박하면 신체는 몇 가지 경고 신호를 보냅니다.
BBC의 가장 유명한 발표자 중 한 명인 Andrew Marr는 최근 뇌졸중을 겪었습니다. 그러나 위험한 생활 습관이나 고령자를 이끄는 사람은 아니지만 그 반대입니다.
53 세에 그는 큰 뇌졸중을 겪기 2 년 전에 아주 작은 두 번의 심장 마비가 있었지만 눈치 채지 못했다고 말합니다.
많은 뇌졸중에는 일시적 허혈성 발작 (TIA)으로 알려진 작은 뇌졸중이 있습니다.
이러한 증상은 말이 있거나 얼굴과 몸에 약한 느낌이있는 등 졸음 중에 발생할 수있는 증상 일 수 있습니다. 그러나 그들은 몇 분 동안 지속되며 종종 고려되지 않습니다.
TIA는 뇌의 일부가 충분한 혈액을 얻지 못하고 앞으로 심장 마비가 발생할 위험이 있음을 나타냅니다.
이러한 증상이 감지되는 즉시 TIA인지 뇌졸중인지 알 수있는 방법이 없습니다. 본인이나 아는 사람이 TIA를 가지고 있다고 생각되면 응급 상황에 전화하는 것이 가장 좋습니다.
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65 세 미만의 사람들은 대부분 고혈압과 같은 건강 문제로 인한 것입니다.
뇌졸중의 위험을 줄이려면 라이프 스타일에 간단한 변화를 도입하면됩니다. 여기에는 규칙적인 운동, 건강한 체중 유지, 흡연을 중단하고 술을 너무 많이 마시지 않도록하는 것이 포함됩니다.
몇몇 의사들은 운동이 뇌졸중의 위험을 절반으로 줄일 수 있다고 말합니다.
일주일에 5 일, 하루에 약 30 분이면 충분합니다. 그리고 하루에 여러 번 운동하는 것이 10 분, 15 분 또는 20 분의 세션으로 똑같이 효과적이기 때문에 동시에 모든 것이 될 필요는 없습니다.
그러나 강도에 관해서는주의가 가장 좋은 동맹국이 될 수 있습니다.
우리의 한계를 알고
고강도 인터벌로 세션을 옹호하는 사람들은 자전거를 타는 30 초 경주와 같이 매주 짧은 운동을하는 것이 건강을 유지하는 좋은 방법임을 보장합니다.
아이디어는 몸을 한계까지 강요함으로써 더 나은 운동을 얻는다는 것입니다.
연구에 따르면 고강도 모멘트는 기존 운동 시간보다 훨씬 많은 건강 매개 변수에서 상당한 변화를 유발합니다.
무엇보다도 유산소 능력을 자극하고 신체의 신진 대사 과정을 개선합니다.
그러나이 유형의 강렬한 훈련은 모든 사람에게 적합하지 않습니다.
다른 운동 요법과 마찬가지로, 기존 상태가있는 경우 시도하기 전에 의사와 상담해야합니다.
영국 뇌경색 협회에서도주의 할 것을 권장합니다. 운동 강도, 지속 시간 및 빈도 사이의 균형을 찾는 것이 중요합니다.
짧은 시간 동안 활발하게 운동하는 것보다 좋은 시간 동안 부드럽게 운동하는 것이 더 유익하며 드물게 협회를 명확하게합니다.
센터의 커뮤니케이션 책임자 인 Nikki Hill은 "주기적인 운동은 뇌졸중의 예방 및 회복의 중요한 요소"라고 말했다.
"우리는 격렬한 운동과 같은 일부 활동으로 인해 혈관이 폭발 할 수 있다는 일화를 들었습니다.이를 가능하게하는 근본적인 요인에 대한 더 많은 연구가 필요합니다."
"우리는 고혈압 만이 심장 마비의 가장 큰 원인인지 알 수 없습니다. 특정 방아쇠에 대한 더 많은 연구가 수행 될 때까지 혈압을 점검하고 예방 조치를 취하여 통제를 유지하는 것이 좋습니다. 운동이 도움이 될 수 있습니다."
신호 듣기
뇌졸중이 임박하면 신체는 몇 가지 경고 신호를 보냅니다.
BBC의 가장 유명한 발표자 중 한 명인 Andrew Marr는 최근 뇌졸중을 겪었습니다. 그러나 위험한 생활 습관이나 고령자를 이끄는 사람은 아니지만 그 반대입니다.
53 세에 그는 큰 뇌졸중을 겪기 2 년 전에 아주 작은 두 번의 심장 마비가 있었지만 눈치 채지 못했다고 말합니다.
많은 뇌졸중에는 일시적 허혈성 발작 (TIA)으로 알려진 작은 뇌졸중이 있습니다.
이러한 증상은 말이 있거나 얼굴과 몸에 약한 느낌이있는 등 졸음 중에 발생할 수있는 증상 일 수 있습니다. 그러나 그들은 몇 분 동안 지속되며 종종 고려되지 않습니다.
TIA는 뇌의 일부가 충분한 혈액을 얻지 못하고 앞으로 심장 마비가 발생할 위험이 있음을 나타냅니다.
이러한 증상이 감지되는 즉시 TIA인지 뇌졸중인지 알 수있는 방법이 없습니다. 본인이나 아는 사람이 TIA를 가지고 있다고 생각되면 응급 상황에 전화하는 것이 가장 좋습니다.
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