직장에서 할 수있는 이완 운동

때로는 낮 동안 장시간 앉아, 회의, 일, 상사의 명령이 스트레스와 불안을 유발할 수 있습니다. 직장에서 스트레스를 없애고 근육을 이완시키고 긴장을 풀고 정신을 이완시키기 위해 직장에서 몇 가지 운동을 할 수 있습니다. 근골격계 질환을 피하기 위해 특정 운동을 수행 할 수 있습니다.

직장에서 휴식을 취하는 활동

규칙 1 : 올바른 위치를 채택하십시오. 앉거나 오랫동안 서있을 때의 황금률 중 하나는 근골격계 질환이나 MSD를 피하기 위해 좋은 자세를 취하는 것입니다.

일 이완 기술

일부 운동 근육과 신경을 이완시키기 위해 마비 된 몸을 깨우려면 몇 분이 소요됩니다. 필요한만큼 여러 번 할 수있는 신체 운동을 권장합니다.

직장에서 스트레스 해소 운동

운동 번호 1. 손바닥이 바깥을 향하도록 손을 교차시켜 팔을 앞으로 뻗습니다. 어깨에서 팔을 최대한 늘린 상태에서 머리에 맞을 때까지 올리십시오. 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.

사무실 이완 운동

운동 번호 2. 목 뒤에서 손을 교차시킵니다. 먼저 머리를 왼쪽에서 오른쪽으로 기울인 다음 앞뒤로 기울입니다.

사무실 스트레스 연습

운동 번호 3. 오른손으로 왼쪽 팔꿈치를 잡고 팔을 가슴쪽으로 누릅니다. 머리를 왼쪽으로 기울이고 몇 초 동안 자세를 유지하십시오. 팔 교환을 반복하십시오.

사무실에서 일시 정지 및 이완 운동

눈을 편안하게 컴퓨터 화면 앞에서 오랜 시간을 보내는 사람들에게는 하루 종일 여러 번 할 수있는 간단한 운동을 권장합니다. 안경을 벗으십시오. 눈꺼풀을 닫고 눈을 사용하여 한 방향으로 (10 회) 무한대의 부호를 닫은 다음 다른 방향으로 긋습니다.

사무실에서 마음을 편안하게하는 운동

이완은 긴장을 풀고 긴장을 풀어줍니다. 직장에서 5 분 휴식을 취하고 주로 호흡을 기반으로 운동을 할 수 있습니다.

사무실 이완 운동

운동 1. 눈을 감고 숨을 깊이들이 쉬고 내쉬십시오. 발을 시각화하고 발목, 송아지, 허벅지, 사타구니, 배, 가슴, 팔, 목, 머리를 잊지 말고 몸을 따라 올라가십시오. 그런 다음 몸을 아래로 똑같이하십시오. 천천히 호흡하는 것을 잊지 마십시오.

직장에서 스트레스 해소를위한 역학

운동 2. 복부 호흡 연습하기. 배가 부어 올라 질 때까지 심호흡을 한 다음 숨을 내쉴 때 복부가 천천히 만료되도록 수축하십시오. 그것이 영감을 받으면 폐의 아래쪽 부분에 공기가 채워져 횡경막을 아래로 움직여 배가 부어 오릅니다.


격막의 완만 한 하강은 전체 복부 덩어리를 부드럽게 마사지합니다. 이 호흡을 통해 장, 복부 및 복부를 이완시킬 수 있으며, 경련이나 복통으로 고통받는 경우에 탁월합니다.

직장에서의 이완 운동

연습 3. 몇 분 동안 편안한 노래 나 음악 트랙을 듣고, 눈을 감고 꿈의 장소에서 자신을 상상하십시오. 몇 분 동안 상상력을 발휘 한 다음 다시 현실로 돌아 오십시오.


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