체중 감량 : 배고픔에 대처하는 방법

체중 감량 : 바이오 리듬에 따라 먹기

기준은 하루 5 식입니다. 종달새라면 아침 식사가 저녁 식사보다 더 활기 차도록 메뉴를 구성하십시오. 올빼미 중 하나 일 때 칼로리 저녁 식사를 먹습니다. 몸은 밤까지 모든 것을 태울 것이며 배고프지 않을 것입니다.

체중 감량 : 항상 마실 것을 준비하십시오

레몬, 허브 또는 과일 차, 야채 주스 (설탕 없음!)가 포함 된 미네랄 워터 일 수 있습니다. 그리고 식사 사이에 무언가를 먹을 필요가 있다고 느낄 때, 그것이 정말로 배고프거나 긴장하거나 지루함이 아닌지 잠시 생각하십시오. 다른 것을 시도하고, 움직이기 시작하고, 심호흡하십시오. 이것이 도움이되지 않으면 당근, 사과 또는 자몽, 바삭 바삭한 빵 한 조각, 밀기울이 들어간 천연 요구르트 한 컵을 양심적으로 먹을 수 있습니다. 섬유질을 정제에 사용할 수도 있는데, 이는 위장에서 부어 오르고 식욕을 억제합니다. 물을 많이 마시는 것을 잊지 마십시오.

체중 감량 : 천천히 먹고 한 입 먹을 때마다 맛보세요

식사는 좋은 의식이되어야하므로 여유로운 분위기에서 식사를하고 시간을 보내는 것이 중요합니다. 조심스럽게 물릴 때마다 굶주림이 충족되었다는 신호가 뇌에 전달됩니다. 식사 중에는이 순간을 알지 못하므로 TV를 읽거나 시청하지 마십시오. 배가 고프다 고 느끼면 식탁을 떠나면 식사 전후 한 시간 동안 당근, 비트 뿌리 또는 야채 주스 한 잔을 마시면 배가 채워지고 식욕이 감소합니다. 저녁에 배고픔을 느끼면 저녁 식사 직후에이를 닦으십시오. 이렇게하면 취침 시간에 간식을 먹는 것을 막을 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 매우 배가 고프면 신선한 당근, 녹색 오이 또는 고추의 한 가지 야채 만 먹을 수 있습니다.

체중 감량 : 과자로 스트레스를 푸는 대신 긴장을 푸는 법을 배우십시오

스트레스가 많은 상황은 과자에 대한 욕구를 유발하는 호르몬 인 노르 에피네프린의 생산 증가를 동반한다는 것이 입증되었습니다. 그들에 포함 된 탄수화물은 세로토닌 생성에 참여하여 기분을 향상시킵니다. 또한 스트레스를 받으면 더 많은 코티솔과 뉴로 펩티드 Y가 분비됩니다. 즉, 복부 지방 축적을 담당하는 호르몬이며 포만감을 느끼게하는 렙틴 생산이 감소합니다. 따라서 체중을 줄이면서 긴장을 풀어야합니다. 친구를 만나고 영화를 보거나 향기로운 목욕을하십시오. 최후의 수단으로 살구나 자두 또는 토마토 3 ~ 4 개를 먹습니다 (단맛에 대한 갈망을 줄이는 많은 크롬을 제공합니다). 당신은 때때로 약간의 아몬드를 살 수 있습니다-그들은 신경을 진정시키는 마그네슘을 포함하고 있습니다. 통 곡물 빵, 렌즈 콩, 완두콩, 헤이즐넛에서도 찾을 수 있습니다.

10-12 주 후에는 체중 감소가 멈 춥니 다.

다이어트를하고 있다면 더 이상 체중 감량에 대해 걱정하지 마십시오. 이 시간 동안 신체는 새로운 무게와 적은 에너지에 적응합니다. 낙담하지 말고 체중 감량 프로그램을 중단하지 마십시오. 시간이 지남에 따라 체중 감량을 계속할 것입니다.

정기 교육

가장 중요한 것은 다양한 운동과 그 다양성입니다. 한 가지를 여러 번 반복하면 무시할 수있는 결과를 얻을 수 있습니다. 가벼운 배 화상이 느껴질 때까지 계속 연습하십시오 (짧은 휴식을 취하십시오).
같은 날 (적어도 일주일에 3 번) 동시에 운동하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 신진 대사 기억이 생성되고 이때 신체는 지방을 태우는 데 필요한 적절한 수준의 호르몬을 방출합니다. 규칙적인 훈련은 운동 습관을 쌓고 스트레스를 덜어줍니다. 운동 중에 엔돌핀이 방출되고 우리는 즐거움을 느낍니다.
체중을 줄이려면 최소 40 분 (30 분 후에 만 신체가 지방을 효과적으로 연소하기 시작 함), 안정적이고 적당한 속도로, 적절한 단계에서 더 빠르게, 날숨 (예 : 구부리기)과 함께 수행하고, 시작 위치로 돌아갈 때는 더 천천히 운동해야합니다.

월간 "Zdrowie"