나는 체육관에서 운동하고 육체적으로 일합니다. 나는 78kg, 키 187cm입니다. 체중을 늘리려면 어떤 식단을 사용해야합니까? 약 2 년 전에 아팠고 약도 먹지 않고 보충제도 먹지 않습니다. 나는 매 순간마다 훈련하고 결과는 만화입니다. 결국 성장을 위해 무엇을 먹어야합니까?
어서 오십시오. 육체적으로 일하면 질량을 만들기가 쉽지 않습니다. 다이어트에 관해서는 체중 1kg 당 2g의 단백질을 섭취하고 6 회 식사에 걸쳐 분포하는 탄수화물 양의 2 ~ 3 배를 시도해보십시오. 하루에 140g의 단백질을 먹으면 고기 나 생선 700g과 같기 때문에 영양소 없이는 어려울 것입니다. 체육관 강사로부터 조언을 받으십시오. 그는 당신이 어떤 유형의 빌드이고 어떻게 운동하는지 알 수 있습니다. 그가 당신에게 몇 가지 실용적인 팁을주는 것이 더 쉬울 것입니다. 친애하는
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카
달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
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