천천히 배가 고픈 피
식탁에서 일어나거나 식사를 할 때 배가 고프지 않게하려면 스트레스없이 침착하게 음식을 먹을 시간이 필요합니다.
천천히 먹는다
천천히 먹으면 몸을 만족시키기 때문에 더 많은 즐거움으로 음식을 맛보고 훨씬 적게 먹을 수 있습니다.
더 중요한 즐거움
천천히 먹을 때 즐거움이 더 강해집니다.
씹는 시간
씹는 시간은 소화 과정에서 중요한 역할을합니다
- 포만감은 약 15-20 분 후에 뇌에 도달합니다.
- 너무 빨리 먹으면 뱃속이 만족할만큼 충분한 시간이 걸리지 않고 더 많은 음식을 먹게됩니다.
- 미각은 뇌에 메시지를 보낸 다음 위장과 장으로 보냅니다.
뇌 반응
빨리 먹을 때 너무 빨리 씹으면 신호가 뇌로 제대로 전달되지 않습니다. 따라서 뇌는 포만 신호를 소화 시스템에 심하게 전달하여 소화의 적절한 발달을 변화시킵니다.
음식을 하나씩 먹어
음식을 하나씩 먹으면 조용히 맛볼 수 있습니다.
작은 물기를 먹는다
작은 물기를 먹으면 더 만족할 수 있습니다.
먹을 시간이 더있다
식사 할 때마다 10 분 더 사용하십시오.
