가스, 팽만감 및 트림 : 소화 불량의 징후

바람, 가스, 기계 반동은 탄수화물 분해의 자연스러운 부산물입니다. 그러나 때로는 소화가 정상이 아님을 나타낼 수 있습니다. 어떤 생활 방식과 식습관이 소화계의 가스 생성을 감소시키는 지 아는 것이 좋습니다.

가스, 가스 및 트림은 소화 불량의 가시적 (청각 적) 영향입니다. 탄수화물을 섭취하면 일부는 소화되지 않은 채로 남아 장내 세균이 남은 음식을 기다리는 결장으로 이동합니다.

팽만감은 아침에 거의 발생하지 않습니다. 그들은 낮에 증가하고 저녁에 강화됩니다. 자만심의 원인을 결정하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다.

그 영향으로 동화되지 않은 식품 성분이 발효됩니다. 이 화학 반응의 생성물은 이산화탄소, 수소, 메탄 및 질소와 같은 악취가 나는 가스입니다. 먹고 마시면서 섭취하면 공기가이 혼합물에 산소를 공급하여 발효를 촉진하고 생성되는 가스의 양을 증가시킵니다. 위와 장에 너무 많으면 트림, 헛배 부름 또는 과도한 가스 흐름이 발생합니다.

가스가 축적되는 이유는 무엇입니까?

트림은 일반적으로 탄산 음료를 먹거나 흡연하거나 마시는 동안 공기를 삼키는 (공기 포식) 결과입니다. 에어로 파지 증가는 위장 장애 (역류, 과민성 대장 증후군)와 관련이있을 수 있습니다. 삼킨 공기는 서있는 자세에서 몸에서 더 쉽게 제거 할 수 있습니다 (따라서 식사 후 걸을 것을 권장합니다). 누우면 공기가 위장의 액체 내용물 위에 갇힌 다음 십이지장으로 밀려납니다. 복부 둘레가 증가하며이를 헛배 부름이라고합니다. 장의 과도한 가스는 복강의 압력을 높입니다. 다이어프램이 올라갑니다. 속쓰림, 입안의 쓴맛, 때로는 위 내용물이 식도로 역류하는 것을 경험할 수 있습니다. 가스가 장의 오작동으로 인한 것이 아니라면 가스가 완화됩니다.

가스에 시달리는 경우 조사해야 할 사항

식사 후 몇 시간 동안 복통이나 장 경련이 있으면 의사를 만나십시오. 일반적으로 복강의 혈액, 대변 및 초음파를 주문합니다. 그 결과 위장관이 건강하고 기생충이 있는지 확인할 수 있습니다. 과도한 가스는 소화 및 흡수 장애의 첫 징후이며, 헛배는 췌장 효소 결핍, 염증 및 장 낭종, 체강 질병을 나타낼 수 있음을 기억해야합니다. 연구 결과 문제의 원인이 질병이라는 것이 밝혀지지 않은 경우 식단을 변경해야합니다. 대부분의 경우 원인은 식단 실수입니다.

가스 생산을 증가시키는 제품

자만심으로 고통받는 사람들은 가스 생산을 증가시키는 음식을 피해야합니다. 가장 많이 발생하는 가스는 다음과 같습니다.

• 올리고당 류의 당
• 유당
• 일부 수용성 섬유
• 녹말.

올리고당은 콩, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 양배추, 콜리 플라워, 마른 완두콩 및 렌즈 콩에서 발견됩니다.
유당 (우유에서 발견되는 설탕)은 정상적인 가스 생산을 8 배까지 증가시킬 수 있습니다. 가용성 섬유질 (예 : 밀기울의 베타 글루칸 또는 사과의 펙틴)은 부분적으로 소화되어 대장으로 전달 될 수 있습니다. 전분이 소화되지 않고 대장으로 들어가면 가스 형성 박테리아의 번식지가됩니다.

따라서 밀, 귀리, 옥수수, 감자, 심지어 일반 빵이나 파스타도 문제의 원인이 될 수 있습니다. 이 점에서 가장 안전한 곡물은 쌀입니다. 비타민 C조차도 하루에 500mg 이상을 섭취하면 가스와 가스로 이어질 수 있습니다. 따라서 천연 비타민 C는 장 감각을 유발하지 않기 때문에 더 많은 감귤류, 고추를 먹는 것이 좋습니다.

마늘과 생강은 가스 생산을 줄입니다

가스를 유발하는 요리에 마늘이나 생강을 첨가하면 장에 문제가 없습니다. 이 향기로운 향료는 야채의 폭발성을 제거합니다. 가스를 피하기 위해, 음식 문제가 발생하는 시간과 시간을 결정하기 위해 신체를 모니터링하는 것이 좋습니다. 메뉴에서 제거하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 때로는 약이나 약초로 스스로를 도울 필요가 있습니다. 위와 장에 형성된 기포를 분해하는 조치가 권장됩니다.

가스와 가스를 피하기 위해해야 ​​할 일

• 하루에 4 ~ 5 번 가벼운 식사를하십시오. 소화를 돕기 위해 각 물기를 조심스럽게 씹으십시오.
• 지방, 단것, 단 우유를 줄이고 하루의 첫날 과일과 야채를 먹습니다.
• 조리하거나 찐 음식을 선택하십시오.
• 식단에 새로운 음식을 한 번에 하나씩 조금씩 추가하여 어떻게 반응하는지 확인하십시오. 관용이 좋지 않은 경우 며칠 동안 그대로두고 다시 시도하십시오. 팽만감과 가스가 다시 생기면 영구적으로 포기하십시오.
• 재가열 된 식품, 인공 착색 식품 및 통조림 식품을 피하십시오.
• 하루에 약 2 리터의 물을 조금씩, 가급적이면 식사 사이에 마 십니다.
• 흡연자라면 먹기 전에 담배를 피우지 마십시오.
• 체형 속옷을 포함하여 허리를 압박하는 옷을 입지 마십시오.

요가는 가스 완화에 도움이됩니다.

간단한 요가 운동은 "무릎을 가슴쪽으로 구부린"자세 인 헛배 부름에 도움이됩니다. 등을 대고 무릎을 가슴까지 올리십시오. 손으로 무릎을 잡고 앞뒤로 부드럽게 흔 듭니다. 다리를 내려 놓으세요. 여전히 누워서 한쪽 다리를 들어 올리고 구부린 다음 머리를 들어 코를 무릎에 대십시오. 10까지 세는 동안이 위치를 유지하십시오. 머리를 낮추고 다리를 곧게 펴십시오. 각 다리마다 운동을 여러 번 반복하십시오.

월간 "Zdrowie"