입증 된 과학적 이점으로이 기술의 이점을 테스트하려면 Yogarati 교사이자 명상 가인 Emilio J. Gómez의 지침을 따르십시오. 명상을 어떻게 정의합니까? "명상하는 것은 당신의 마음을 느끼기 위해 일상 생활에서 괄호를 여는 것입니다." 시도하고 싶습니까?
존재를 육성
명상하려면 Emilio J. Gómez가 설명하는 특정 직책이 필요합니다.
-앉은 자세, 다리는 똑바로 펴지지 만 긴장은 없지만 골반은 무릎에 배를 대고 싶은 것처럼 약간 앞으로 기울어졌습니다.
-턱이 부드럽게 모여 자궁 경부 신경 분포를 늘립니다.
-편안한 얼굴과 편안한 느낌이 몸 전체에 퍼집니다.
-한 손은 다른 손으로 Maha mudra (Buddhist meditation system)를 수행하고, 시선은 지상에 1 미터 떨어져 있고 눈꺼풀은 약간 열려 있습니다.
이 자세를 채택하여 명상이 시작되었습니다. 촛불로 불이 켜진 부드러운 우울한 방에서 명상하는 것을 추천하는 제이 고메즈 (J. Gomez)는 말합니다. "몸을 덮고있는 약간의 명상 맨틀 덕분에 체온은 온화한 따뜻함을 느끼고 복부에서 인후를 통해 내뿜는 OM의 소리로 끝나는 미묘한 진동이 발생합니다."
감각, 감정 및 생각
현재 전문가의 말처럼 신체와 마음과 의지 사이에서 싸우기 시작한 부동성에 대한 독특한 전투로 인해 유쾌하고 불쾌한 감각이 나타납니다. "내면으로가는 관문 인 신체적 감각의 관찰이 시작되었습니다
현재 전문가의 말처럼 신체와 마음과 의지 사이에서 싸우기 시작한 부동성에 대한 독특한 전투로 인해 유쾌하고 불쾌한 감각이 나타납니다. "내면으로가는 관문 인 신체적 감각의 관찰이 시작되었습니다."
육체적 감각 후에 생각이 생겨 마지막으로받은 인상을받습니다. "과거에 대한 과거와 미래의 추억은 의사의주의를 끌기 위해 애쓰는 정신 화면, 아이디어 및 개념 인 chidakasha에 수집됩니다." "때때로 그들은 그것을 얻지 만 때로는 얻지 못한다"고 말했다.
J. Gómez가 말했듯이 감정도 명상에서 자신의 역할을하며 자신을 주장하려고합니다. "폭 넓은 감정은 헛된 시도에서 실무자의 마음을 통해 퍼레이드합니다." "경험있는 명상가에게는 모든 것이 관찰의 문제입니다. 그는 의식 분야에 나타나는 어떤 것에도 관여하지 않는 법을 배웠습니다. 반대로, 그는 단지 그것을 관찰합니다. 이런 식으로 그는 증인 의식 인 그는 또한 존재의 존재로 설명했다.
"존재의 존재를 육성하는 것은 명상 연습의 궁극적 인 목표이며, 아마도 사람들이이 교사가 서명 한 목표를 달성 할 수있는 유일한 목표 일 것입니다." "현재 또는 직업이없고, 과거 나 미래가없는, 현재와 현재의 순수한 존재." "이것은 가장 명상적인 요가 스타일 인 Radja 요가의 실제 작품이며, 존재를 배양한다"고 덧붙였다.
인테리어 여행
매일 명상을하고 J. Gómez에 따르면 "내면을 향한 여정은 순간 순간, 숨을 쉬며 숨을 쉬며, 두근 두근하며, 깨어나는 존재가 자라는 곳에서 시작됩니다. 의식은 인간이 일반적으로 살고 죽는 정신적 매개 변수를 초월합니다. "
"언젠가, 당신이 그것을 거의 기대하지 않으면, 그 존재는 사라지고 결석하게된다"고 그는 말했다. "명상 자세는 계속되지만 그것을 할 사람이 없으며, 생각과 감정이 사라졌습니다." "의식을위한 전투는 끝났고 전쟁은 끝났다"고 결론 지었다.
J. Gómez가 말했듯이, 수용이 자연적인 것으로 일어날 때, 모든 것이 멀리서 관찰 될 때입니다. "공기가 들어오고 떠나고, 심장이 뛰고, 모든 것이 잘되고 일부 불가능한 정의가 자세를 유지합니다." 이 전문가가 설명 하듯이, "그러나 모든 것을 채우고 충만으로 넘치게한다"는 것은 절대 공허감입니다. "당신이 누군가가되는 것을 멈추었을 때, 당신은 마음의 베일 뒤에 숨은 진정한 본성을 이해합니다." "모든 것이 우리 안에있을 때 갈등은 끝납니다."
명상의 장점
오늘날 미국에서는 학교, 병원, 공식 기관 및 교도소의 코스 또는 명상 세션에 액세스 할 수 있습니다. 이 고대 기술에 대한 과학적 관심은 60 년대에 시작되었으며 많은 후속 연구가 건강상의 이점을 보여줍니다. 그들 중 :
-하버드 대학교에서 수행 된 연구에 따르면 명상은 스트레스와 관련된 메커니즘을 방해하고 불안 수준을 감소시킵니다.
-명상은 집중력이 뛰어납니다.
-위스콘신 대학교 매디슨 (University of Wisconsin-Madison)의 연구팀은 명상이 신체에 생물학적 영향을 미친다는 것을 발견했습니다. 면역 체계를 개선하고 긍정적 인 감정을 향상시킵니다.
-우울증 환자의 질병을 개선하고 재발을 줄입니다.
-Yale University에서 수행 된 연구에 따르면이 실습은 뇌의 특정 영역의 사용을 수정하여인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
-미국 국립 보건원 (National Institute of Health)에 따르면 초월 명상은 혈압을 감소시킵니다.
달라이 라마가 말했듯이 명상은 불안한 감정을 통제하는 데 도움이됩니다.
-명상은 우리 자신을 깨닫고 삶을 연장시키는 데 도움이됩니다.
출처 : www.DiarioSalud.net
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