수면 위생-건강한 수면의 원리

수면 위생은 중요합니다. 덕분에 우리는 신체가 적절하게 재생되도록 도울 수 있습니다. 그러나 모든 사람이 수면 위생이 중요하다는 것을 아는 것은 아닙니다. 수면 준비는 어떻게해야합니까? 수면 위생이 무엇을 도울 수 있습니까?

수면 위생이 가장 중요하지는 않지만 중요합니다. 적절한 수면 위생 규칙을 따르면 많은 수면 문제를 피할 수 있으며 적절한 재생을 위해 우리 몸을 지원할 수 있습니다. 수면 위생의 규칙은 따르기가 전혀 어렵지 않습니다. 건강한 수면을 유지하면서 무엇을 기억해야합니까?

수면 위생-가장 중요한 규칙
수면 위생-규칙 성이 중요합니다
수면 위생-상태 관리
수면 위생-신체 활동 및 다이어트
수면 위생-호흡과 스트레스
수면 위생-음료

수면 위생-가장 중요한 규칙

낮에는 침대에서 시간을 보내지 마십시오 (영화를 보거나 침대에서 먹지 마십시오).
침실에서 광원을 제거하십시오 (예 : 밤에 빛날 수있는 휴대폰, 태블릿).
육체적으로 피곤해 지지만 저녁에는 피하십시오. 오후에 모범 사례.
알코올을 포함하여 자극적 인 음료를 피하십시오. 잠들기 더 쉬울 수도 있지만, 수면을 줄이며 회복을위한 휴식이 아닙니다.
따뜻한 샤워는 잠드는 데 도움이되지 않습니다. 밤새도록 뜨거운 목욕을하지 마십시오.
밤새 먹지 마십시오.
낮에는 낮잠을 자지 마십시오.

수면 위생-규칙 성이 중요합니다

수면에 문제가 있거나 규칙적인 배변을하는 데 문제가 있다면 영구적 인 생활 방식을 배워야합니다. 이것은 낮 동안에 식사를 동시에하고 잠자리에 들고 비슷한 시간에 일어나야한다는 것을 의미합니다. 또한 신진 대사를 정상화하는 데 도움이 될 것입니다.

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자기 자신을 강요하지 않는 것이 중요합니다. 침대에 누워서 잠을 기다리면 안됩니다. 또한 낮에는 침대에서 시간을 보내지 않아야합니다. 예를 들어, 많은 사람들은 잠자리에 들기 전에 침대에서 TV를 보는 것에 익숙해집니다. 이것은 우리가 잠들기 어렵게 만듭니다. 왜냐하면 몸은 누워있는 자세와 수면에 대한 충동을 연관시키지 않기 때문입니다.

수면 위생-상태 관리

침실에는 적절한 조건이 있어야합니다. 방을 방영해야하며 최적의 온도는 섭씨 18도에서 22도 사이입니다. 일주기 리듬을 방해하는 침실의 광원을 피하십시오. 시계도 침실에서 제거해야합니다. 밤에 일어나도 스트레스를받지 않습니다. 빛은 우리의 각성을 자극하고 신체가 활동적이되도록 장려합니다. 그 결과 수면을 담당하는 성분 인 멜라토닌의 생성이 감소합니다. 우리 침실의 램프를 선택할 때 빛의 그늘을 따라야하며 차분한 색상이어야합니다.

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조건 측면에서 위생 규칙도 중요합니다. 침대 린넨은 일주일에 한 번 교체하고 고온 (섭씨 60도)에서 세탁해야하며 젖은 머리카락으로 잠자리에 들지 않아야합니다. 더위, 습도 및 어둠은 우리의 침대가 진드기를 번식시켜 행복하게하며, 우리는 대변에 알레르기가있을 수 있습니다.

편안하고 헐렁한 옷을 입고 자야합니다. 밤에 발이 차가운 상태에서 일어나면 압력이없는 양말을 신고 잠을 자십시오.

수면 위생-신체 활동 및 다이어트

앉아서 일하는 사람들은 하루에 최소 30 분의 운동을해야합니다. 엔돌핀이 쉽게 잠들지 않도록 저녁에 운동하지 않는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 최소 3 시간 전에는 운동과 식사를해서는 안됩니다. 밤에는 가볍게 먹어야하며 지방도없고 소화하기 어려운 것도 없어야합니다. 우리 몸은 밤에 소화 할 에너지를 잃지 않도록 공복 상태로 잠자리에 들어야합니다.

완전한 재생은 우리가 몸을 쉬어야 만 가능합니다.

수면 위생-호흡과 스트레스

낮 동안 강한 감정과 스트레스를 동반하는 사람들은 잠에 들지 않고 밤에 적절한 휴식을 취하는 데 문제가 있습니다. 그러므로 잠을 잘 때는 진정해야합니다. 이를 위해 침대에 누워있는 동안에도 호흡 운동을 할 수 있습니다. 심호흡을 몇 번하고 근육을 이완시키고 진정시키려는 노력이 도움이 될 것입니다. 부정적인 측면에 대해 생각하지 않고 잠자리에 들기 전에 불필요하게 걱정하지 않는 것이 중요합니다.