특히 여성의 경우 흡연을 중단하지 않는 주된 이유 중 하나는 체중 증가에 대한 두려움입니다.
- 흡연자의 평균 체중은 담배를 피우지 않는 사람보다 3-4 킬로 적습니다.
- 담배를 끊을 때 사람이 증가하는 무게는 약 3-4 킬로입니다.
- 따라서 실제로 일어나는 일은 담배를 끊을 때 사람이 정상 체중에 도달한다는 것입니다.
- 단기간에 다시 나타날 수도 있지만, 몇 킬로와 싸울 수 있습니다.
추천 :
- 6 개월 동안 다시 잃을 수있는 6 킬로의 최종 증가를 수락하십시오.
- 식사 시간 외에는 외식하지 마십시오. 배가 고프면 과일, 요거트 또는 화이트 치즈를 먹습니다.
- 과일과 채소를 먹는다.
- 식사를 건너 뛰지 마십시오.
- 좋은 아침 식사 (과일, 요구르트, 시리얼)를 드십시오.
- 지방이 많은 소스를 피하십시오.
- 물고기를 먹어보십시오.
- 소시지, 밀가루 및 초콜릿을 피하십시오.
- 굶주림을 진정시키기 위해 쌀, 감자 및 느린 설탕을 섭취하십시오.
- 초콜릿과 커피는 흡연 충동을 자극 할 수 있으므로 피하십시오.
- 알코올에는 많은 칼로리가 포함되어 있으며 흡연을 원하기 때문에 알코올을 피하십시오.
담배를 피울 때
물 한 잔을 마시고 과일, 예를 들어 사과를 먹습니다.
정기적으로 스포츠 연습
- 신체 활동을 늘리십시오.
- 일주일에 여러 번 운동을 연습하십시오.
전문가와 상담하십시오
영양사 또는 영양사의지도는이 약간의 체중 증가를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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