- 십대의 먹이는 아이 였을 때와 동일합니다.
- 비율과 특정 요구 사항 만 변경됩니다.
- 청소년이 원하는 음식에 대한 자신의 의견을 갖기 시작할 때 음식 선택을 안내하는 것은 쉽지 않습니다.
- 그러나 부모는 십대 자녀의 먹이를 감시하고 돌보아야합니다.
- 그들이 지켜야 할 음식 규칙이 있지만, 어느 정도의 자유를 남겨 두십시오.
- 이 규칙은 부모와 청소년이 풍부하고 건강하게 먹을 수 있도록합니다.
존중할 규칙
- 청소년이 빠르게 성장하고 발달하려면식이 요법에서 단백질이 증가해야합니다.
- 평균 단백질 필요량은 약 킬로그램 당 약 1.2 g 내지 1.5 g이며, 이는 하루에 대략 50 내지 70 g이다.
- 식품의 이러한 구성 요소는 유지 관리 및 성장 요구를 충족시킵니다.
- 단백질은 근육, 뼈의 발달 및 장기의 기능에 중요한 부분을 나타냅니다.
- 필수 영양소 인 칼슘 (유제품).
- 청소년기에는 부족한 철분.
- 청소년을위한 지질, 필수 지방.
- 충분한 양의 소금을 함유 한 나트륨.
- 성장에 없어서는 안될 비타민 (D, C, B9).
기적의 솔루션
십대 자녀의 체중 조절에 도움을주기 위해 부모와의 의지와 대화는 필수적입니다.
정크 푸드 먹지 말고 시작해
1-식사 사이에 과자를 피하십시오.
2-식사 사이에 물기를 피하십시오.
3-소다 대신 물을 마신다.
4-식단을 조절하고 가능한 많이 변경하십시오.
5-과일과 야채 (튀김 안함)를 마음대로 드십시오.
6-식사를 건너 뛰지 마십시오. 이것은 건강에 좋지 않습니다.
7-과도한 운동을하지 않고 운동을한다.
8-생활 습관을 바꾸십시오. 다르게 살고, 페이지를 넘기십시오.
9-자신에게 정직하고 슬리밍 다이어트로 자신을 속이지 마십시오.
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