출산 후 힘을 되 찾는 것은 주로 당신에게 달려 있습니다. 모든 것을 스스로 다룰 수 있다는 것을 증명할 필요는 없으며 가능한 한 많이 쉬십시오. 사랑하는 사람에게 도움을 요청하고, 아기가 잠들 때 잠을 자고, 합리적인 범위 내에서 움직이십시오. 쉽게 소화 가능한 식단을 따르고 가능한 한 빨리 케겔 근육 운동을 시작하십시오.
출산 후 매 순간을 사용하여 수면
특히 출산 후 첫날에는 많이 필요합니다. 잠을 잘 때 몸이 더 빨리 재생됩니다. 아기가 잠에 들면 다른 모든 활동을 중단하고 아기와 함께 자십시오. 감염을 조심하세요! 회음부 나 복부의 상처가 붉어지고, 부어 오르고, 더 고통스럽고, 분비물이나 고름이 흘러 나오면 박테리아 감염의 징후 일 수 있으므로 가능한 한 빨리 의사를 만나십시오. 그렇다면 항생제를 복용해야합니다.
산후-출산 후 무엇을 알아야합니까?
출산 후 소화하기 쉬운 식단을 따르십시오.
쉽게 소화되고 건강하며 다양한 음식을 섭취하십시오. 변비를 예방하는 식단을 따르십시오-통 곡물 빵, 거칠게 갈은 가루, 밀기울, 사과, 나무 딸기, 자두를 먹으십시오. 산욕기 동안 적절한 영양은 변비에 대처하는 데 도움이되며 간접적으로 자궁 수축을 가속화합니다. 또한 아기를 위해 출산 직후 지방이 많고 소화가 어려운 음식을 피하십시오. 또한 갈증을 풀어야합니다. 식량 생산을 계속하려면 많이 마셔야합니다.
출산 후 케겔 근육 운동
출산 후 24 시간까지 가능한 한 빨리 시작하십시오. 케겔 운동은 소변을 보는 동안 소변을 참는 것처럼 질과 항문 주변의 근육을 조이는 것입니다. 이것은 산후 회복의 매우 중요한 요소입니다. 이러한 운동은 회음 주위의 순환을 자극하고 회음과 골반저의 근육에 적절한 긴장을 회복시킵니다. 덕분에 당신은 더 빨리 좋은 상태로 돌아갈 것이며 앞으로 많은 건강 문제를 예방할 수 있습니다.
출산 후 운동은 피하고 운동은 피하십시오!
자신을 구하십시오-오랫동안 무거운 물건을 세우거나들 수 없습니다. 그러나 적당한 운동이 필수적입니다. 따라서 출산 후 몇 시간이 지나면 침대에서 일어나 산책을하고 아기를 돌봐야합니다. 처음으로 침대에서 나올 때 매우 약한 경우 먼저 가장자리에 앉아 천천히 다리를 내린 다음 점차 머리판을 잡고 일어나십시오.
월간 "엠작 마마"
