코로나 바이러스는 세계를 불확실성에 빠뜨 렸고, 유행성에 대한 끊임없는 소식으로부터 격리하는 것은 불가능합니다. 이 모든 것이 사람들의 정신 건강에 영향을 미칩니다. 특히 이미 불안과 불안 상태에있는 사람들의 정신 건강에 영향을 미칩니다. 그렇다면 정신 건강을 어떻게 보호 할 수 있습니까?
코로나 바이러스는 모든 사람의 삶에 큰 변화를 가져 왔습니다. 우리 중 많은 사람들에게 전염병은 생활 방식에 변화를 가져 왔습니다. 어떤 사람들은 집에서 일하고 다른 사람들과 거의 만나지 않고 어떤 사람들은 전혀 일하지 않아 불행하다고 느끼게됩니다. 우리 모두가 불안하고 우울 해지는 것은 당연합니다.
텔레비전, 언론, 인터넷에 의해 폭격 된 정보는 우리로 하여금 COVID 전염병에 대해 끊임없이 생각하게 만들고 우리는 내일 무슨 일이 일어날 지 궁금합니다. 우리는 대출금을 갚을 수 있지만 무엇보다도 우리와 사랑하는 사람들이 건강할까요?
전염병은 정신을 파괴합니다
현재 상황은 우리의 정신 건강에 영향을 미치지 만 특히 고립, 불안 및 실패에 잘 대처하지 못하는 사람들에게 영향을 미칩니다. 그리고 세상에는 그러한 사람들이 많이 있습니다. 자존감, 우울증, 불안 상태에 대한 문제는이 어려운 시간을 상처없이 지내는 데 도움이되지 않습니다.
영국 조직 Anxiety의 Nicky Lidbetter가 설명했듯이, 통제력을 잃고 세상의 불확실성을 받아 들일 수 없다는 두려움은 많은 불안 장애의 공통된 특징입니다. 따라서 기존의 불안을 가진 많은 사람들이 이제 상당한 도전에 직면하고 있음을 이해할 수 있습니다.
전염병 동안 정신을 보호하는 방법은 무엇입니까?
이미 3 월 중순에 WHO는 코로나 바이러스 전염병이 발생했을 때 정신 건강을 보호하기위한 조언을 발표했습니다. COVID 환자에게 낙인을 찍지 말 것을 권고하는 것 외에도, 세계 보건기구는 감염을 예방하고 자신과 사랑하는 사람을 보호하기 위해 취해야 할 조치를 조언하는 신뢰할 수있는 출처 만 선택하여 불안을 최소화 할 수있는 뉴스를 계속 읽고 시청할 것을 권고합니다.
WHO는 또한 다른 사람들을 돕고 그것을 필요로하는 사람들을 지원하는 데 집중할 것을 조언합니다. 피해자 수를 추적하는 것보다 낫습니다.
영국 자선 단체 Mind의 대변인 Rosie Weatherley는 "많은 두려움은 알려지지 않은 것에 대한 두려움과 어떤 일이 일어나기를 기다리는 것입니다. 그것이 바로 매크로 코로나 바이러스입니다."라고 말했습니다.
미쳐 가지 않는 방법에 대한 전문가의 조언
Mind는 또한 전염병 위기 동안 정신을 돌보는 몇 가지 기본 규칙을 지적합니다.
- 메시지 읽기를 제한하고 읽는 내용에주의하십시오. 가짜 뉴스를 조심하세요.
- 기분이 나아지지 않는 것을 읽거나 보는 시간을 제한하십시오.
- 손을 너무 많이 씻지 마십시오. 이것은 강박 장애 (강박 장애)가있는 사람들에게 특히 해당됩니다.
- 사람들과 계속 연락하십시오. 고립은 인간의 접촉을 완전히 피하는 것을 의미하지 않습니다. 이 직접적인 접촉 만 피해야합니다.
- 집의 소진을 피하십시오. 가능한 한 빨리 신선한 공기와 자연에 대한 접근을 활용하십시오. 환기를 위해 짧은 산책을하거나 발코니에서 오후를 보내는 것이 좋습니다.
불안과 스트레스를 치료하는 불안 방법
AnxietyUK는 또한 소위 "Apple"기술 (승인, 일시 중지, 뒤로 당기기, 놓아주기, 탐색)은 불안과 걱정을 해결하는 데 도움이됩니다. 여기있어:
- 동의하기. 당신의 불확실성과 두려움에 주목하고 받아들이십시오.
- 무슨 일이 일어나고 있는지 계속 반응하십시오. 평소처럼 반응하지 말고, 가급적이면 전혀 반응하지 마십시오. 멈추고 숨을 쉬십시오.
- 물러서. 이것은 심각한 것이 아니며 확실성을위한이 긴급한 요구는 도움이되지도 필요하지도 않다고 스스로에게 말하십시오. 그것은 단지 생각이나 느낌입니다. 상상력이 만들어내는 검은 시나리오와 같이 떠오르는 모든 것을 믿지 마십시오.
- 가자. 통과 할 것입니다. 당신의 문제와 감정이 거품이나 구름 속에 떠 다니는 것을 상상할 수 있습니다.
- 현재의 순간을 경험하십시오. 이제이 시점에서 모든 것이 정상입니다. 숨쉬는 방식과 공기를 흡입 할 때의 느낌에주의를 기울이십시오. 아래 땅에주의를 기울이십시오. 주위를 둘러보고 당신이 보는 것, 듣는 것, 만질 수있는 것, 냄새를 맡을 수있는 것 등을 주목하십시오. 지금. 그런 다음해야 할 일, 걱정을 알아 차리기 전에했던 일, 또는 다른 일을하는 일 등 다른 일에주의를 기울이고주의 깊게 집중하십시오.
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출처 : https://www.bbc.com/news/health-51873799
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