체중 감량을 도와 주시면 감사하겠습니다. 안녕하세요, 저는 11 살이고 몸무게는 50kg이고 키는 150입니다. 나는 5 학년 (스포츠)에 가고, 내가 뚱뚱해서 다들 나를 비웃는 다. 최고의 소원.
물론 기꺼이 도와 드리겠습니다.하지만 먼저 체중이 약간 증가한 원인을 고려해 볼 가치가 있습니다. 당신이 스포츠 클래스에 있기 때문에 나는 많은 움직임이 있다고 가정합니다. 이제 식습관을 살펴 보겠습니다.
영양 일기는 이러한 목적에 완벽합니다. 그러한 메모를 보관하는 것이 좋습니다. 이것은 가능한 실수를 포착하는 데 많은 도움이됩니다. 관찰하십시오 :
- 첫 아침을 거르고 저녁에 너무 많이 먹지 않습니까?
- 식사 시간이 불규칙하거나 (4 시간 이상 휴식) 과자를 드십니까?
- 패스트 푸드와 건강에 해로운 간식 (칩, 바, 팝콘)을 위해 정상적인 식사를 포기합니까?
- 가당 탄산 음료와 가당 과일 주스를 많이 마십니까?
나이가 들면 안전하고 침착하게 영양에 대한 주제에 접근하는 것이 매우 중요하므로 영양사를 찾아가는 것이 좋습니다. 자기 체중 감소는 종종 너무 제한적인 칼로리 제한과 관련이 있습니다. 안타깝게도 열량 제한으로 인해 에너지 원이 부족한 유기체는 요요 효과에 반응합니다.
어린 시절에 얻은 체중과 어린 나이에 이끄는 식습관과 생활 방식은 성인으로서의 건강과 식습관에 크게 기여합니다. 따라서이 단계에서 영양 문제를 정리하는 것이 좋습니다.
당신의 일기에 당신이 먹는 음식, 부분 크기 및 식사 시간을 기록하는 것이 좋습니다. 자신에게 정직하고 거기에 나타나지 않아야 할 제품과 함께 모든 것을 기록하십시오. 그러한 메모를 일주일 후, 메모를 확인하고 결론을 도출하십시오.
새로운 주에 수정 대상으로 잘못된 것을 설정하십시오. 또한 저에게 보내 주시면 수정 작업 방법에 대해 조언하거나 해결책을 제안 할 것입니다. 행운을 빕니다!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
