체중 감량 방법

저는 18 살이고 키 182cm, 몸무게 87kg입니다. 저는 살을 빼고 싶습니다. 몇 번이나 운동을 시작했습니다 : 크런치, 달리기 등. 반년 이상이 걸렸지 만 결과를 보지 못해 낙담했습니다. 나는 많이 먹지 않으려 고 노력하지만 그것이 상대적인 개념이라는 것을 알고 있습니다. 내 상태에 관해서는 나쁘지 않습니다. 운동하는 동안 기분이 좋다는 의미입니다 .PE에서 나는 보통 최고, 적어도 최고 중 하나입니다. 하지만 나는 내 몸을별로 좋아하지 않는다.나는 더 날씬하고, 더 작아지고, 키가 크고 뚱뚱하고 무거워지고 싶습니다. 도와주세요, 어떻게해야합니까?

슬리밍을 여러 단계로 구성된 긴 과정으로 보는 것이 좋습니다. 첫 번째는 준비하는 것, 두 번째는 행동하는 것, 세 번째는 유지하는 것입니다. 준비 할 때 얼마나 많은 시간, 돈, 헌신을 감당할 수 있는지에 대한 자세한 계획을 세우십시오. 다이어트는 일상적인 비용, 스포츠입니다. 달리기, 자전거 타기 또는 접시로 운동하기로 결정하지 않으면 비용도 듭니다. 예를 들어, 훈련에 대한 대가로 친구를 만나거나 단순히 집에 머무르는 등 희생해야 할 상황이 있기 때문에 변화 과정에 참여하는 것은 매우 중요합니다. 친구들과 함께 있고, 그들을 만나면, 보통 영화를 보러 갈 때 팝콘을 사면, 당신의 의지를 시험하고 싶지 않다면 그러한 만남을 배제해야 할 것입니다. 준비 단계에서는 신체가 필요로하는 것보다 더 많이 먹게 만드는 모든 상황을 고려하는 것이 좋습니다. 그런 다음 이러한 상황에 대비하십시오. 내가 쓴 것처럼 특정 이벤트를 피하거나 다량의 식사 후에 쇼핑을 할 수 있으므로 계산대에서 캔디 바에 유혹되지 않습니다. 나는 예를 들었고 당신은 당신 자신의 분석을합니다. 날씬한 몸매로의 길을 시작하고 싶을 때 생각 했습니까? 크리스마스 전후? 신중하게 계획하는 것도 가치가 있습니다. 우리 모두를 기다리고있는 바비큐 시즌과 휴일은 어떻습니까? 우리가 살고있는 모든 상황이 변하고 있기 때문에 체중 감량은 효과가 없습니다. 우리는 변화하고 있으며 모범적 인 바베큐 시즌이 유지됩니다. 행동 할 준비가 잘 되었으면 체중 감량을 원하는 시간과 시간을 결정하십시오. 일주일에 1kg이 많고 이것이 제 제안입니다. 10kg을 감량하려면 약 10 주, 몸매를 만들고 싶다면 약 1.5 년이 필요합니다. 몸은 지방이 태워지는 것처럼 쉽게 (역설적으로 쉽게) 모양이 형성되지 않습니다. 나는 당신에게 어떤 식단도 제공하지 않을 것입니다. 인터넷에 많은 것들이 있습니다. 그들이 일하면 비만인이 그렇게 많지 않을 것이라고 생각하지 않습니까? 5 회의 작은 식사 계획을 세우십시오. 건강한 식습관의 원칙에 대해 읽어보십시오. 단백질이나 코펜하겐 식단과 같은 극단적 인 식단은 잊으십시오. 정상적으로 기능하고 다가오는 봄을 즐기고 싶다면 그들은 실패 할 운명입니다. 계획대로 생활하고 있다는 사실을 잊은 후 유지 단계를 인식하게되며, 몸매는 여전히 날씬하고 식단은 합리적입니다. 행운을 빕니다!

전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.

Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". www.katarzynapryzmont.pl에서 자세히 알아보기