나는 항상 마른 체형이었고 이제 엉덩이에 주름이 생겼습니다. 내 키는 173cm이며, 약 5 년 동안 점차적으로 60kg에서 70kg에 도달했습니다. 나는 Dukan 다이어트로 전환하고 3 개월 후 63kg으로 체중이 줄었지만 다음 2 년 동안 80kg이 늘었습니다! 나는 앉아서 일을하지만 과식은하지 않는다. 나는 술집을 먹지 않고 달콤한 음료를 마시지 않습니다. 두칸 후, 아침에는 죽, 두 번째 아침에는 과일 요거트, 양상추, 연어 ... 그 킬로가 뭔지 모르겠어요. 현재 저는 5 개월 동안 타원형 크로스 트레이너로 운동을했고 많이 걸었고 6-7kg 밖에 빠졌습니다. 나는 구운 고기를 좋아하지 않고 종종 찌고 생선을 먹지만 감자는 많지 않습니다-더 자주 쌀과 파스타. 또한 흰색, 파란색 치즈가 많지만 약간 노란색입니다. 과일이 들어있는 요구르트이지만 너무 달지 않아 과일이 아닙니다. 나는 커피와 차를 달게하지 않지만 커피와 함께 케이크 한 조각이나 립스틱을 먹는 것을 좋아합니다. 나는 초콜릿 바, 쿠키 한 패킷 또는 한 숟가락의 누텔라를 먹지 않는다. :) 칩은 몇 달에 한 번, 단 음료는 드물다. 나는 크로스 트레이너가 뚱뚱한 먹는 사람이고 2 개월 만에 사람들이 8kg을 잃고 나에게는 다르다는 의견을 읽었습니다. 인터벌 운동과 체중 감량을 위해 어떤 식단을 적용 할 수 있는지 궁금합니다. 다이어트에서 나는 종종 격렬한 운동에 힘이 부족합니다. 건강 보조 식품을 먹나요?
Dukan 다이어트를 사용한 사람들은 다른 다이어트에서 지방 조직이 너무 느리게 감소한다는 잘못된 인상을 받았습니다. 그렇지 않습니다. 지금 달성 한 효과 (예 : 5 개월 만에 7kg)는 완벽하고 매우 건강합니다. 빠른 체중 감소는 빠른 체중 증가를 유발한다는 것을 알고 있습니다. 항상 그렇습니다. 그래서 왜 더 빨리 하려는지 이해가 안 돼요? 지방 1kg의 무게는 약 7,000kcal입니다. 예를 들어 필요량이 2200kcal 인 경우 7 일 후에 1000kcal을 적게 섭취하면 1kg (7000kcal)의 손실이 발생합니다. 그러나 엄격한 1200kcal 식단에서는 3 개월 이상 머물기가 어렵습니다.
제가 제안 할 수있는 것은 췌장에서 인슐린 분비를 감소시키는 제품 (과잉 인슐린은 체중 증가를 촉진 함)과 신진 대사를 "증가시키는"제품 (신진 대사가 높을수록 지방 감소 속도가 빠름)입니다. 인터넷에서 저혈당 지수 (GI) 식품 목록을 인쇄하고 따라 가십시오. 이 목록은 설탕을 포함하는 모든 음식 인 탄수화물에 관한 것입니다. GI가 낮은 것을 선택하십시오.
신진 대사를 촉진하는 식품의 경우 주로 살코기, 생선, 흰색 살코기 치즈, 계란, 해산물, 요구르트 등이 있습니다. 신진 대사에 유익한 효과를주는 향신료도 많이 있습니다. 여기에는 계피, 칠리, 후추, 생강과 같은 매운 매운 향신료가 포함됩니다. 왜냐하면 그들은 신체의 열 생성을 증가시키기 때문입니다. 양 고추 냉이, 비트 뿌리 및 겨자는 비슷한 방식으로 작동합니다.
또한 3 시간마다 소량의 식사를함으로써 지방 감소 속도를 높일 수 있습니다. 이것은 체중 감량을위한 가장 중요한 규칙입니다. 왜? 적게 먹음으로써 몸은 칼로리 결핍에도 불구하고 자신의 지방을 태우는 것을 두려워하지 않습니다. 집중 연소는 4 ~ 5 일에 시작됩니다. 몸에 수분을 유지하고 독소를 제거하는 것이 매우 중요합니다. 시간당 물 2 잔을 마실 가치가 있습니다.
권장 사항에도 불구하고 결과가 없으면 TSH, FT3, FT4 테스트 및 포도당 부하 테스트를 수행하는 것이 좋습니다. 보충제와 다이어트에 관해서는 MediDiet 다이어트를 추천합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
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