몇 킬로를 잃고 싶습니까? 엄격한 식단으로 자신을 고문하지 마십시오. 10 계명을 따르십시오. 각 위반은 접힌 형태로 볼 수있는 죄입니다.
건강하게 먹는다는 것은 무엇을 의미합니까? 불필요한 킬로그램을 잃거나 체중을 유지할 수 있기 때문에 올바른 식습관은 무엇입니까? 영양사 및 피트니스 트레이너 인 Katarzyna Zielińska의 조언.
적당히
날씬한 몸매를 유지하기위한 가장 중요한 조건은 매우 간단합니다. 몸에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 공급해서는 안됩니다.그리고 이러한 요구는 세 심하게 계산됩니다. 26 ~ 50 세의 여성은 임신 할 때 하루에 2,000 칼로리 이상을 먹을 수 없습니다. 갱년기의 여성은 이전보다 200-400 kcal 덜 필요하며 칼로리 값을 줄이지 않으면 확실히 체중이 늘어날 것입니다.
식사를 거르지 마십시오
일일 허용량은 5 인분 (아침 식사-500kcal, 2 차 아침 식사-200kcal, 점심 식사-700kcal, 애프터눈 티-200kcal, 저녁 식사-400kcal)으로 나뉩니다. 모든 단식은 신체가 비상 시스템으로 전환하라는 신호입니다. 칼로리 공급이 없으므로 힘든시기를 대비해 비축해야합니다. 당신의 몸이 지방 보유량에 도달 할 것이라는 속임수를 쓰지 마십시오.
매일 아침 식사로 시작
이것은 가장 중요한 식사입니다. 밤 동안 느려진 신진 대사를 활성화합니다. 단단한 아침 식사는 충분히 높은 포도당 수치뿐만 아니라 하루의 상반기 동안 에너지를 제공합니다. 덕분에 당신은 점심 때까지 살아남을 수 있고 (이것이 칼로리가 가장 많을 것입니다) 살찌는 간식에 결코 유혹받지 않을 것입니다.
식사 사이의 유혹을 피하십시오
바, 빵, 바나나-약 500 칼로리가 추가됩니다. 식사 사이에 간식을 먹으면 소화 시스템이 지속적으로 작동하고 먹는 음식이 지방으로 저장됩니다. 꼭 필요한 경우 견과류 몇 개, 호박씨 또는 해바라기 씨 한 줌. 아주 칼로리가 많은 간식이기 때문에 조금만 요.
취침 2 ~ 3 시간 전에는 먹지 마세요
호화로운 저녁 식사 (낮에는 많이 먹지 않았고 저녁에 그것을 보충하고 싶기 때문에)는 강력한 죄악입니다. 소화가 완료되기 전이라도 (신체는 2.5 ~ 3 시간 필요) 잠을 자게됩니다. 수면 중 모든 프로세스
신진 대사를 포함한 활력 징후가 느려집니다. 벽돌 효과 : 무거운 수면과 여분의 파운드.
몸을 움직 이세요
신체 활동은 신진 대사를 가속화하는 가장 좋은 방법입니다. 신체는 걷기, 수영, 피트니스 운동, 사이클링, 롤러 스케이트, 노르딕 워킹까지 격렬한 걷기가 필요합니다. 이 시간이 지나야 신체가 지방을 태우기 시작하기 때문에 훈련은 30 분 이상 지속되어야합니다. 하지만 좋은 소식도 있습니다. 운동 할 때 땀을 흘릴 필요가없고 몸이 따뜻해 져야하며 호흡이 약간 더 빠르고 안정적이어야합니다.
모든 것을 먹되 적당히
우리는 모든 것이 조금 필요합니다. 따라서 몸에서 지방이나 탄수화물을 빼앗아서는 안됩니다.
그러나 약간의 예약이 있습니다. 동물성 지방을 제한하고 식물성 지방을 사용하십시오. 고기 없이는 할 수 없다면 돼지 고기와 쇠고기를 가금류 (껍질없는)와 생선으로 대체하십시오. 크림, 버터, 노란색 치즈를 포기하십시오. 오후 (오후 4 시부 터)에는 단순 탄수화물을 피하고, 통 곡물 파스타, 흑미와 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오.
섬유를 즐기십시오
소화관은 그것을 흡수하지 않습니다. 그럼 왜 먹어? 섬유질은 탄수화물과 지방의 소화와 흡수를 늦 춥니 다. 뱃속에서 부풀어 오르면 포만감을줍니다. 또한 장 연동을 촉진하여 변비를 예방합니다. 통 곡물, 곡물, 채소 및 과일이 가장 풍부합니다.
식사 축하
요점은 몇 시간 동안 테이블에 갇혀 있지 않고 이동 중에 먹지 않는 것입니다. 식사 중에는 TV를 읽거나 시청하지 말고 접시에있는 것에 집중하십시오. 그것을 맛보고, 각 물린 것을 철저히 물고, 즉시 삼키지 마십시오. 굶주림을 만족시키는 신호가 약 20 분 동안 위장에서 뇌로 흐르기 때문에 테이블을 약간 만족스럽지 않은 상태로 두십시오.
쉬지 않고 마셔
몸은 대부분 물이기 때문에 지속적으로 보급품을 보충해야합니다. 참고 : 목이 마르면 이것은 첫 번째가 아니라 몸이 마시고 싶어한다는 마지막 신호입니다. 따라서 여름에는 하루에 2 리터의 물을 더 많이 마셔야합니다. 물병을 가까이에 두는 것이 가장 좋습니다. 단 음료를 피하십시오 (기성품 주스에주의하십시오-설탕이 많이 들어 있습니다).
월간 "Zdrowie"
