저는 30 대 여성으로 하시모토 병, 갑상선 기능 저하증, 반응성 저혈당증 진단을 받았습니다. 저는 현재 혈당 지수 (GI)가 낮은 음식 만 먹습니다. 3 시간마다 먹으려하는데 저녁 배고픔에 끔찍한 문제가 있습니다. 나는 과일을 많이 먹습니다. 하루에 최소 1kg의 사과와 다른 과일도 있습니다. 일주일에 두 번 생선 (연어, 고등어, 참치)을 먹습니다. 나는 샐러드를 많이 먹습니다. 그러나 여러 포럼에 모순되는 정보가 많이 있습니다. 갑상선 문제가 있다는 사실 때문에식이 제한이 있어야합니까? 나는 내가 초콜릿에 중독되었고 과거에 나의 식단은 주로 과자와 패스트 푸드를 기반으로했다고 덧붙였다. 이제 단맛을 먹고 싶을 때 초콜릿 부족을 조금이라도 보상하기 위해 과일 식사를 만들어요. 다이어트를 시작할 때 다크 초콜릿을 먹었는데 (GI가 낮음) 하루에 2 정까지 먹었고 이제는 모두 포기했습니다. 많은 실수를 할 수 있다고 생각하지만 솔직히 영양사에게 가서 몇 시간 동안 무게를 재고 요리 할 시간이 없습니다. 요즘 나는 거의 아무것도 요리하지 않고, 모든 것을 날 것으로 자르고 자르고, 일주일에 한 번 생선을 굽지 만 그게 다입니다. 참치 통조림 등의 상추. 몸무게 약 57kg, 키 162cm, 조깅하러 가면서 건강하게 먹어 보려고합니다.
우선 하시모토 병의 진행 과정이식이 요법에 크게 의존하기 때문에 좋은 영양사를 찾아가는 것이 좋습니다. 반응성 저혈당증을 추가로 앓고 있다면 개별적으로 선택한 식단을 따라야합니다. 혈당 수치가 매우 역동적이기 때문에 (부적절하게 선택한 식사 후 갑작스런 포도당 수치가 급증하고 잠시 후 농도가 너무 많이 떨어지기 때문에) 지속적으로 단과 과자를 갈망하고 있습니다. 안타깝게도 하시모토 병 (당뇨병, 류마티스 관절염, 체강 병)과 함께 진행되는 질병의 발병으로부터 자신을 보호하려면 하루에 3 번 이상 식사가 건강하고 뜨겁게 준비되도록 생활 방식을 바꾸는 것이 좋습니다. .
Hashimoto 's 다이어트는 매우 개별적이지만 어떤 경우에는 글루텐, 우유가없는 다이어트를 사용할 가치가 있으며 추가적인 위장 문제가있는 경우 불편 함을 유발하는 제품 (FODMAPs)을 배제 할 수 있습니다. 혈당 지수가 낮은 제품을 선택하려고 노력하고 있으며 신체 활동이 활발하다는 것은 칭찬 할 만합니다. 식단에 관해서는 일반적인 지침으로 동일한 간격으로 5 끼의 식사를 계획하는 것이 좋습니다. 첫 번째 식사는 깨어 난 후 약 1 시간, 마지막 식사는 잠자리에 들기 최대 3 시간 전입니다. 각 식사에는 탄수화물, 야채, 단백질 및 "좋은"지방이 포함되어야합니다. "좋은"지방은 생선, 견과류, 아보카도 및 아마씨에서 나오는 지방입니다. 복합 탄수화물 (예 : 통 곡물 빵, 진한 파스타, 현미)을 선택하십시오. 메밀, 퀴 노아, 아마란스, 기장과 같은 두꺼운 가루를 선택하십시오. 지방이 많은 육류를 피하고 양질의 가벼운 (가금류) 육류, 신선한 생선, 살코기 또는 구운 육류 (가급적 집에서 만든 육류)를 선택하십시오. 달콤한 요거트를 천연 요거트로 바꾸 되 과일로 으깨어도 좋다. 과자를 달콤하고 건강한 대체물로 대체하십시오. 예를 들어 오트밀, 견과류 및 약간의 꿀을 기반으로 직접 만드는 바의 쿠키. 레몬 슬라이스, 오렌지 및 약간의 생강을 추가하여 가당 탄산 음료를 스틸 음료로 대체하는 것이 가장 좋습니다. 신체 활동을 추가 한 합리적이고 완전한 식단은 체중을 줄이고 웰빙에 유익한 변화를 가져오고 질병의 중증도를 줄여야합니다.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
Agnieszka Ślusarska4LINE Dietary Clinic의 소유자, A. Sankowski의 성형 외과 클리닉의 수석 영양사, 전화 : 502501 596, www.4line.pl
