수년 동안 나의 아침 일과에는 커피, 적어도 두 개의 담배와 세 개의 화장실이 포함되었습니다. 모든 것이 약 2 시간이 걸리고 피곤합니다. 커피 + 담배는 완하제 효과가있는 것으로 알려져 있습니다. 그것 없이는 배변을 할 수 없습니다. 섬유질이나 자두를 많이 먹는 것은 도움이되지 않습니다. 또한 공중 화장실이나 집을 비울 때 배변을 방해하는 심리적 문제가 있습니다. 대변은 설사가 아니라 완전히 정상입니다. 일종의 질병입니까? 그것에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
좀 더 정확하게 대답하려면 식단을 평가해야합니다. 그것 없이는 어떤 유형의 변비가 있는지 알 수 없습니다. 만성, 진단이 필요하거나 부적절한 식단으로 인한 기능적입니다.
장이 제대로 기능하려면 일일 메뉴에 3 / 4kg의 야채, 통 곡물 제품 (빵, 파스타 및 가루)이 포함되어야합니다. 또한 프로바이오틱스와 함께 약 0.5 리터의 천연 요구르트를 마시고 적어도 일주일에 2-3 번 구운 연어를 먹어야합니다. 구운, 조리 된 가금류와 같이 쉽게 소화 가능한 단백질로 알려져 있습니다. 하루에 1.5-2 리터의 물을 반드시 마셔야합니다. 다이어트는 생활 방식과 관련이 있어야하며, 많이 움직이고 앉아 있고 운동을하지 않는지, 너무 많이하는지 확인해야합니다. 만성 변비는 많은 질병을 나타낼 수 있으므로 인터넷에서 해결책을 찾을 필요가 없으며 의사를 방문하여 진단을 시작하십시오.
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
이자 차이 카달리기와 마라톤을 사랑하는 책 "대도시에서의 다이어트"의 저자.
