도와주세요! 제 이름은 카시아, 중학교 1 학년, 몸무게 60kg, 키 158cm, 매우 비만해서 뚱뚱하고 처진 배와 허벅지가 괴롭습니다. 나는 끔찍해 보인다. 최악의 부분은 청바지에 맞지 않기 때문에 항상 레깅스를 입는다는 것입니다. 나는 과자를 먹지 않는다. 나는 체육에서 무언가를 연습하지만 그다지 많지는 않습니다. 도와주세요!
안녕 카시아! 나는 당신의 외모가 당신이 제공 한 차원으로 학살이라고 상상할 수 없습니다. 신체에 대한 당신의 견해가 부정적 일 수 있음을 이해합니다. 당신이 쓴 것이 좋습니다. 우리가 몸에 대한 일을 더 오래 미룰수록 우리는 더 나빠집니다. 내가 당신에게 제공 할 수있는 것은 당신이 추구하는 것의 첫 번째 정의입니까? 얼마나 (실제적으로) 무게를 측정하고 몇시에 무게를 측정 하시겠습니까? 이것을 적어주세요.
목표를 자세히 정의하십시오. 그것은 간단하고, 당신의 것 (그리고 당신이해야하는 투표에 의해 결정되지 않아야 함), 달성 가능 (예 : 2 주에 1kg), 측정 가능 (무게, 센티미터 ...), 당신과 관련이 있고 기록되어야합니다.
목표가 : 체중 감량을 원하면 작동하지 않습니다. 내가 작성한 모든 팁을 사용하면 더 쉽게 추구 할 수 있습니다.
의상은 여성분들이 가끔 청바지 만 입고 싶을 때도 있지만 안타깝게도 항상 가능한 것은 아니고 이것 저것 가리는 옷을 입어야합니다. 약간 더 높은 웨지 힐이있는 튜닉과 신발을 선호합니다. 끈이 배를 누르지 않도록하십시오. 아마도 더 주름진 복부 주변의 옷을 느슨하게 만드는 것이 좋습니다. 배에서주의를 분산 시키십시오. 깨끗하고 잘 빗질 한 머리카락, 섬세한 메이크업 또는 목선으로 옮깁니다.
사람들은 당신의 배를 먼저 보지 않는다는 것을 기억하십시오. 머릿속에 그것을 가지고 있고 항상 그것에 대해 생각합니다. 미소는 우리를 괴롭히는 것으로부터 다른 사람들의주의를 산만하게합니다. 자신과 외모에 대한 부정적인 태도로 인해 체중 감량이 더 어려워지기 때문에 그것에 대해 글을 쓰고 있습니다. 인테리어를 돌보고 몸을 존중하십시오.
스포츠 및 영양 측면에서 제가 여러분에게 제공하고 싶은 것은 세 가지입니다. 비가 오거나 생리가 있더라도 매일 운동합니다. 60 분 동안 계속되는 행진 (항상 식사 전) 일 수 있습니다. 땀을 흘리지 만 숨이 차지 않도록 시간이 지남에 따라 속도를 높이십시오. 일주일에 하루 휴식을 취할 수 있습니다.
두 번째 규칙은 (항상) 규칙적인 작은 식사, 대부분 야채와 최소한의 지방을 먹는 것입니다.
마지막 규칙은 물을 마시는 것입니다. 아침부터 저녁까지. 최소 1.5 리터.
이것들은 단지 세 가지 규칙입니다. 내가 쓴 모든 것에 대해 생각해보십시오. 체중 감량 일기를 작성하고 내 지식을 신뢰하십시오. 카시아, 행운과 인내를 기원합니다. 넘어져도 다음날 계속 걸어! 포기 하지마!
전문가의 답변은 유익하며 의사 방문을 대체하지 않습니다.
카타르지나 프리즈 몬트Katarzyna Pryzmont-영양사, 정신 영양사, ATP식이 사무소 소유자. 그는 성인의 체중 감량을 전문으로하고, 식습관을 바꿀 때 동기 부여에 대한 워크숍과 강의를 진행합니다. "체중을 줄이면서 유혹에 대처하는 방법". 에서 자세히 알아보기
