근육 긴장 : 원인과 증상. 긴장된 근육을 치료하는 방법?

근육 긴장은 고통스러운 부상입니다. 운동에 적절하게 준비되지 않은 근육의 과도한 과부하로 인해 발생합니다. 이러한 유형의 부상을 방지하려면 일반적으로 짧은 워밍업으로 충분합니다. 그러나 이미 부상이 있다면 어떨까요? 근육 긴장의 원인과 특징적인 증상은 무엇이며 이러한 유형의 부상의 치료 방법을 확인하십시오.

근육 긴장의 증상과 치료 방법을 들어보십시오. 이것은 LISTENING GOOD 사이클의 자료입니다. 팁이있는 팟 캐스트

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근육을 늘리는 것은 근섬유에 대한 작은 미세 손상입니다. 근섬유. 섬유는 서로에 대해 과도하게 이동하여 응집력을 멈 춥니 다. 결과는 점진적인 염증입니다. 이러한 유형의 부상에는 어깨, 등, 목, 허벅지 근육뿐만 아니라 둔근 및 supraspinatus 근육의 긴장이 포함됩니다.

근육 긴장-원인

과도한 과도한 긴장과 갑작스런 움직임의 결과로 근육이 아직 하중을 견딜 준비가되지 않은 상태에서 소량의 근육 섬유가 파열됩니다. 보통 근육이 힘줄의 결합 조직에 연결됩니다. 오랜 시간 동안 활동하지 않으면 근육이 너무 세게 작동하도록하면 근육이 늘어날 수도 있습니다.

근육 긴장은 우리가 휴일 동안받을 수있는 가장 흔한 부상 중 하나입니다. 휴가 기간 동안 우리는 몇 달 동안 고요한 후에 매우 적극적으로 움직이기 시작합니다. 우리 중 많은 사람들이 등반, 달리기, 점프 및 근육에 최대의 부담을줍니다.

근육 스트레칭 및 찢기-차이점

우리는 적은 수의 근섬유 (약 5 %)의 연속성이 끊어졌을 때 근육을 스트레칭하는 것에 대해 이야기합니다. 이러한 상황에서는 이동성의 제한이 거의 없습니다. 그러나 근육에 더 많은 손상이있는 경우 (근육 섬유의 5 % 이상 찢어짐) 손상은 파열로 간주됩니다. 그런 다음 부상으로 인해 복잡한 운동 활동을 수행 할 수 없습니다. 파열의 증상은 근육 긴장의 증상과 동일합니다. 그러나 고정, 재활 및 완전 회복 기간은 스트레칭의 경우보다 훨씬 깁니다.

근육 긴장-증상

스트레칭의 결과로 염증이 발생하며 그 증상은 근육의 붓기와 날카로운 통증입니다. 수반되는 증상은 피하 조직으로의 혈액 유출로 인한 멍, 즉 피 묻은 피부 발진 일 수 있습니다.

과도하게 늘어난 근육은 촉감에 민감하며 움직이려고하면 통증이 더욱 심해집니다.

이 통증은 뾰족하고 뾰족하며 압력의 결과로 증가하는 경향이 있습니다. 수반되는 증상은 또한 잦은 근육 수축 일 수 있습니다.

근육 긴장-치료

가능한 한 빨리 통증 부위에 냉찜질을하여 확장 된 혈관을 좁히고 부기를 줄여야합니다. 일반적으로 증상은 24 시간 이내에 천천히 해결됩니다. 그런 다음 따뜻한 압축을 사용할 수 있습니다. 처방전없이 살 수있는 진통제를 찾는 것도 가치가 있습니다.

항 염증 및 진통 효과가있는 제제 (예 : 아르니카 젤)를 사용할 수도 있습니다. 또한, 아르니카 꽃 추출물에 함유 된 물질은 혈관 보호 효과가 있고 모세 혈관 벽의 투과성을 감소 시키며 팽창 방지 특성이 있기 때문에 arnica는 타박상 흡수를 가속화합니다.

arnica는 경미한 타박상에서 더 심각한 상처, 혈종, 부상 및 타박상에 이르기까지 신체에 대한 모든 종류의 기계적 손상에 대한 만병 통치약이라는 것을 아는 것이 좋습니다. 이러한 이유로 arnica는 정형 외과 및 스포츠 의학에 사용됩니다.

아르니카 (예 : 젤)를 함유 한 제제를 충분히 일찍 사용하면 증상을 예방하거나 현저하게 감소시키고 반상 출혈, 조직 손상 및 타박상을 빠르게 흡수 할 수 있습니다.

추가 치료에는 휴식과 신체 활동 제한이 필요합니다. 부상이 치유 된 후 운동을 등급을 매겨 야합니다. 그렇지 않으면 부상이 쉽게 회복됩니다.

그러나 통증이 악화되면 의사를 방문해야합니다. 정형 외과 의사는 부상 부위를 검사하고 가능한 골절이나 기타 심각한 부상을 확인하기 위해 X- 레이를 지시합니다. 의사는 또한 손상으로 인해 발생할 수있는 정맥의 건강 관련 이상을 감지하기 위해 도플러 초음파 (혈관 내 혈류 영상)를 주문할 수 있습니다.

근육 긴장-예방

부상에 가장 취약한 근육은 약하고 스트레칭되지 않은 근육이므로 훈련을 시작하기 최소 15 분 전에 워밍업을해야합니다. 근육을 늘리고 강화하기 위해 규칙적인 운동으로 스트레칭으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다.

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Monika Majewska 특히 의학, 건강 보호 및 건강한 식습관 분야에서 건강을 전문으로하는 저널리스트입니다. 뉴스, 가이드, 전문가 인터뷰 및 보고서 작성자. "건강을위한 저널리스트"협회가 주최하는 폴란드 최대 규모의 전국 의학 컨퍼런스 "유럽의 폴란드 여성"의 참가자와 협회가 주관하는 언론인을위한 전문 워크숍 및 세미나에 참여했습니다.

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