너무 많은 자극 : 지속적으로 긴장할 때 어떻게해야합니까?

과도한 자극-우리는 인식을 높이면서 웰빙, 감정 및 관계에 접근하더라도 항상 그것에 충분한주의를 기울이지 않습니다. 주로 스트레스 속에서 우리는인지 된 웰빙 악화의 원인을 봅니다. 그러나 과도한 자극에 대해 기억합시다-그것이 우리에게 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오!

과도한 자극 : 우리에게 어떤 영향을 미칩니 까?
과도한 자극 : 어떻게 줄일 수 있습니까?
제한된 과잉 자극 : 다음은?

과도한 자극은 우리가인지하지 못하더라도 종종 우리의 기능에 영향을 미칩니다. 우리는 뇌와 수 킬로미터의 뉴런이 매일 인간 기능의 모든 영역에서 정보를 처리하며 자극에 대한 노출이 영향을받지 않는 것은 아닙니다. 긴장은 다가오는 발표 날짜와 관련된 논쟁이나 서두름으로 인한 과도한 감정뿐만 아니라 과도한 감각 자극을 유발합니다.

과도한 자극 : 우리에게 어떤 영향을 미칩니 까?

과도한 빛, 불충분 한 빛 또는 부적절한 조명에 대한 노출, 소음, 열적 불편 함 또는 일주기 리듬의 변화와 같은 요인도 웰빙에 부정적인 영향을 미치는 요인입니다.

종종 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 안락함을 넘어서는 인상으로 가득 찬 우리가 스스로에게주는 치료법은 더 많은 자극을 제공하는 것인데, 이는 우리의 웰빙을 악화시킬뿐입니다. 이런 식으로 직장에서 긴장한 하루를 보낸 후 균형을 되 찾는 대신 잠시 휴식을 취하는 대신 TV 나 컴퓨터 앞에 앉아 뇌에게 연속적인 파란 빛, 감정을 언급하는 광고, 불리하지만 눈길을 끄는 소리와 조명을 처리하도록 지시합니다.

사회로서 우리는 아이들이 과도한 자극을 받으면 부정적인 영향을 받는다는 것을 이미 배웠습니다. 모든 것이 깜박이거나 켜져 있거나 너무 많이 놀고있을 때 막내는 스트레스 증상을 보입니다. 그런 다음 거의 무의식적으로 어린이의 편안함을 위해 과도한 자극을 줄이고, 라디오를 끄고, 창문을 수면으로 덮거나, 컴퓨터 사용을 제한합니다. 그러나 우리는 성인 신경계도 휴식이 필요하다는 사실을 잊고 올바른 자극을 돌보지 않음으로써 과도한 자극에 노출됩니다.

그러므로 다음에 "스트레스를 피하십시오"라고 말할 때 의사를 만나면, 스스로 할 수있는 것은 심리적 스트레스 요인을 다루는 것뿐만 아니라 환경 또는 리듬 관련 스트레스 요인을 줄이는 것임을 기억하십시오. 일주기. 그들의 과도하거나 부적절한 품질은 정신 상태에 부정적인 영향을 미치고, 기분을 낮추고, 감정 조절을 방해하고, 정신 스트레스에 대처하는 능력을 감소시키고, 면역력을 저하시킵니다.

또한 읽으십시오 :

에너지 뱀파이어 : 그런 사람이 정말로 존재합니까?

명상은 스트레스를 극복하고 진정되며 에너지를 줄 것입니다

기분이 좋아지고 건강을 유지하는 방법

과도한 자극 : 어떻게 줄일 수 있습니까?

1. 사소한 변경 시도

과도한 자극이 웰빙과 건강에 미치는 영향을 줄이고 싶다면 올바른 빛, 소음 및 일주기 리듬에 대한 한계를 아는 것이 좋습니다. 주어진 자극이 신체에 의해 중복으로 인식되는지 여부는 주로 주어진 사람의 개별적인 특성에 달려 있습니다.

그렇기 때문에 자신과 웰빙을 촉진하는 환경 조건을 아는 것이 중요합니다. 또한인지 된 스트레스가 동원 기능을 갖는 자극의 강도와 부정적인 영향이 나타나 신체가 너무 높은 비용을 부담하게하는 정도를 관찰 할 가치가 있습니다. 불행히도, 흥분의 경우 우리는 종종 일종의 고리에 빠지게됩니다. 우리는 정신적 스트레스를 경험하기 때문에 자극으로 빠져 나가고 과도한 자극은 재밍이 필요한 또 다른 스트레스를 생성합니다. 이렇게하면 긴장의 눈덩이가 커져서 신체가 스트레스를 줄이는 데 실제로 필요한 것이 무엇인지 파악하기가 더 어려워집니다.

많은 간단한 변화가 거의 즉시 이루어질 수 있지만, 시작해야 할 것은 자극 고리를 깨고 신경계의 편안함 한계를 살펴보기위한 의식적인 결정입니다. 이 제한은 시간이 지남에 따라 변경되지만 선호하는 쾌적 조건에 대한 전반적인 추세는 상당히 일정합니다. 과잉을 다루는 것은 대부분 자신의 말을 듣고 너무 많은 자극에 노출되지 않았는지 확인하고 해결책을 찾는 능력입니다.

또한 읽으십시오 :

인간의 생물학적 시계는 무엇이며 어떻게 작동합니까?

지금 여기있는 방법? 심리학자의 조언

진정 훈련 : 균형 회복을위한 6 가지 운동

소음

소음은 일반적으로 큰 소리로 여겨지지만 부드럽지만 짜증나는 소리 일 수도 있습니다. 어떤 소리가 기분이 좋고 어떤 소리가 긴장하거나 집중력을 떨어 뜨리는 지 확인하십시오. 이를 인식하는 것은 과도한 자극을 제거하는 과정에서 중요합니다.

직장에서 헤드폰을 음소거하거나 특정 유형의 음악이 편안함을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다. 출근길에 라디오를 듣거나 방해가되는 정치 뉴스와 광고로 가득 찬 방송이 어떤 식 으로든 영향을 미치는지 확인하십시오. 자동차 라디오를 끄거나 특정 유형의 음악을 듣는 것이 덜 피곤할 것입니다. 자연의 소리를 제공하십시오. 연구를 위해 한 시간 동안 공원이나 숲으로 가십시오. 그것이 당신에게 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오. Shirin Joku와 같은 휴식 기술을 시도하십시오.

빛

물론 개인차를 고려한 인체는 상대적으로 일정한 리듬을 가지며 결정 요인 중 하나는 빛입니다. 낮 동안 특정 매개 변수로 뇌에 적절한 양의 빛을 제공하지 않으면 웰빙이 악화됩니다. 맑은 날이 적고 때로는 짧은 날이있는 기후대에서는 시뮬레이션이 가능한 램프가 도움이됩니다.

그러나 조명 치료에 투자하기 전에 조명 측면에서 스스로 할 수있는 일을 확인하십시오. 가을과 겨울에 가능한 한 자연광을 사용하고 그것이 당신의 웰빙에 어떤 영향을 미치는지 확인하십시오. 가능하면 업무용 책상을 창문 가까이에 두십시오. 자유 일을 사용하여 대낮에 야외에 머 무르십시오.

빛이 눈에 직접 비치거나 깜박이는 상황을 피하십시오. 저녁에 과도한 빛을 줄임으로써 몸이 밤부터 낮을 쉽게 알 수 있도록합니다. 멜라토닌 생성을 억제하는 취침 전 청색광에 노출되지 않도록하십시오. 또한 휴대폰 또는 TV 화면에 대한 액세스를 제한하십시오. 잘 때 창문을 닫으십시오.

온도, 압력, 터치

열의 편안함을 돌보십시오. 다른 사람이 입는 옷이 아닌 자신의 따뜻함과 추위에 따라 옷을 입는 것이 좋습니다. 입고있는 옷이 당신을 자극하지 않는지 확인하고, 직물이 자극적 인 라벨없이 움직이지 않고 촉감이 좋도록하십시오. 몸에서 흐르는 불쾌한 자극의 하루 종일 불필요하게 몸을 자극합니다.

제한된 과잉 자극 : 다음은?

과도한 자극에 대한 대답은 가능한 한 자극을 제한하고 우리가 운영하는 환경을 개인의 필요에 맞게 조정하는 것뿐만 아니라 적절한 재생을 보장하는 것입니다. 일상의 편안함을 높이는 더 작고 큰 변화를 도입 한 후에는 최적의 휴식 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

이탈 후 불안이 나타나면 작은 단계 방법을 도입하는 것이 좋습니다. 점차적으로 개별화 된 재생 방법에 도달하기 위해 한 자극을 다른 자극으로 변경하는 것으로 시작하십시오. 스트레스가 많은 상태에서 기능하는 측면에서 부족한 점을 살펴보십시오. 예를 들어 : 소위 사무실에서 일하는 많은 대인 관계에도 불구하고 열린 공간이나 슈퍼마켓의 계산대에서 사회적 관계를 구축하기 어렵 기 때문에 팀 게임 형태의 휴식 (공동 목표, 협력, 대화, 신체적 노력과 관련된 엔돌핀)이 우호적 인 사회적 관계의 결점을 채울 수 있습니다. .

불편한 공식적인 옷을 입거나 불쾌한 날씨 조건에서 일하는 것은 과도한 자극으로부터 신체를 차단함으로써 균형을 이룰 수있을뿐만 아니라 마사지, 떠 다니는 세션, 따뜻한 목욕과 같은 즐거운 자극을 제공함으로써 균형을 맞출 수 있습니다.

제거 할 수있는 자극과 균형을 맞추거나 가끔씩 다른 자극으로 대체 할 가치가있는 자극을 생각하십시오.